今回紹介するのは、５分間で出来る【二の腕を細くする方法】です。
中でも即効性のある簡単エクササイズ動画を紹介します。
ダンベルなどを使わずに出来るのがポイントです。
今すぐ動画をまねてみましょう！
（今回の動画は英語なので、解説や日本語訳はページ下に記載しています）
今回紹介するのは、このブログではお馴染みの【Vicky Justiz】さんのyoutubeチャンネルからになります。簡単に出来るエクササイズを沢山紹介しているチャンネルなのでチェックしてみて下さいね♪
それでは動画を見てみましょう！
もくじ
エクササイズ前の説明
こんにちは！
ヴィッキージャスティズです。
今回紹介するのは、簡単に出来る腕を引き締めるワークアウトです。
このエクササイズはどこでも出来ます。
腕周りを引き締めるエクササイズの動画は、以前からリクエストを沢山もらっていたけどやっていなくてごめんなさい。
今回のエクササイズは主に、腕、肩、背中周辺のワークアウトになるんだけど。
私個人ではあまり腕単体でのトレーニングはやらないんですよね。
特にウェイトを使ったエクササイズはやらなくて。
というのも私の場合結構筋肉が付きやすいみたいで。
腕を特に太くしたく無いので。
もしあなたが腕周りの脂肪などに悩んでいるんだったら、カーディオをお勧めします。
カーディオトレーニングとは、ランニングやウォーキングなどの心拍数を一定以上あげるエクササイズです。この系統のエクササイズは筋肉を太くする目的ではなく、脂肪燃焼に焦点を絞った場合に行われる事が多いです。
ただ、そうでは無くて、腕まわりをしっかり引き締めたい人には良いエクササイズがあります。
このエクササイズは家で座っていても出来るし、勉強中や仕事の合間にも出来ちゃいます。
オフィスで働いている人は同僚に変な目で見られるかもしれないけど、関係無いわ。
すこしハードなエクササイズにしたい場合は、とても軽いダンベルや水のボトルを持ってやる事も出来ます。
２〜3ポンドの重さのダンベルで良いと思うけど、それだと初心者には少し重すぎるかも。
結構筋肉痛になっちゃうので。
そんな時は水のボトルか、何も持たなくてもしっかり効果を実感できると約束できます。
そんなわけで、エクササイズはとてもシンプルなので、私がやっている事をよく見て。
私は音楽をかけるから、それを聞きながらやっても良いし、それか好きな音楽を掛けてもいいと思います。
それではエクササイズを始めましょう。
エクササイズ１ （〜1分３４秒あたりから）
両腕をまっすぐ横に広げて２０回振動させるエクササイズです。
エクササイズ２ （〜1分４９秒あたりから）
今度は両手をまっすぐ広げた状態から、上に上げ下げします。
２０回
エクササイズ３ （〜２分１１秒あたりから）
最初と同じ様に振動させる動作になります。
２０回
エクササイズ４ （〜２分２１秒あたりから）
今度は前後に振動させる様に動かします。
２０回
エクササイズ５ （〜２分３２秒あたりから）
今度は前後に腕を動かし開閉していく動作です。
（開いた時にしっかり胸を開くイメージで行いましょう。）
２０回
エクササイズ６ （〜２分５３秒あたりから）
今度は腕を、前回りに円を描く様に動かしていきます。
２０回
エクササイズ７ （〜3分０７秒あたりから）
今度は腕を、後ろ周りに円を描く様に動かします。
２０回
エクササイズ８ （〜3分２４秒あたりから）
今度は前方で腕を交差させたあと開く動作です。
２０回
エクササイズ９ （〜４分０６あたりから）
今度は膝を床につき、片腕を床についた状態で残りの腕をヒジから後ろに引き上げ、前に伸ばす動作を繰り返します。
片側２０回
反対側も同じ様に行います。
エクササイズ１０ （〜５分１９秒あたりから
今度はヒジを曲げた状態で胸の前で腕を交差させるエクササイズです。
（腕を開いた時にしっかり胸を開く感じで行います）
２０回
注：動画では背中側からのショットもある（５分３５秒あたり）ので、肩甲骨周りがどんな動きになっているか見て下さい。しっかり肩甲骨が開閉しているのが分かると思います。
エクササイズ後の解説
今回の動画はこんな感じで基本的にどこでも出来るエクササイズでした。
見た感じかなり簡単だと思うけど、やってみるとかなり効くのがわかると思うので試してみてください。
もし簡単すぎると感じたら、ダンベルか水のボトルを持ってやってみてね。
それから、何回も言っているけどこのエクササイズならどこでもできるので、『時間が無い』とかの言い訳は止めて、とにかくやってみて下さい。
歩きながらでも良いし、座っても良いし、多分ベッドに寝転んだ状態でもできるかも。
５、６分、最大で１０分を毎日やる事で、しっかり二の腕を細く引き締める事が出来ると思います。
この動画を楽しんでくれたら嬉しいです。
コメント等よろしくお願いします。
動画内訳ここまで。
今回の動画はいかがでしたか？
かなり簡単なエクササイズだし、いつでもだれでも出来る『二の腕を細くする即効性のある方法』なのでお友達にも教えて上げて下さい。
腕をしっかり動かす事で、二の腕だけでなく、胸、肩、背中など複合的に引き締める事が出来るエクササイズです。
ヴィッキーが言う様、毎日これを続けてみて一ヶ月もすれば変化が見られると思います。
即効性と言う意味でも確実性という意味でもオススメのエクササイズです。
肩こりがある人にも有効だと思うのでやってみてください！。
時間的にも５分間あれば出来るので今すぐ始める事をお勧めします♪
また、このブログで取り上げて欲しいエクササイズの種類などありましたら、コメント頂けると嬉しいです！
