今回もタバタ式トレーニング動画です。
腹筋バージョンレベル２になります。
エクササイズ器具などは基本必要ありませんが、ヨガマットがあると良いかもしれません。
２０秒のエクササイズの間に１０秒の休憩が入ります。
タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル２』です。Dave Gambaさんの動画になります。
エクササイズ１
プランクです。
しっかり背骨をまっすぐに保つようにしましょう。
また、お尻が下がったり、背骨が逆ぞりになったりしない様にしましょう。
腹筋はしっかり引き締めた状態で行います。
エクササイズ２
プランクの変形バージョン。
ヒジを付いた状態からヒジを伸ばし手を付いた状態にします。
これを繰り返す動作です。
最初のエクササイズ同様、腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。
腰は探しすぎたりしない様に。
エクササイズ３
片膝を立てた状態で、上半身を起こす動作になります。
首に無理な力が入らないようにしてくださいね♪
エクササイズ４
バイシクルです。
自転車をこぐ様な動作。
首が痛くならない様にしましょう。
エクササイズ５
同じくバイシクルです。
結構腹筋に来ると思いますが、頑張りましょう。
脚を伸ばした時床に付かない様にしてください。
ただ、難しいと感じた場合は床に踵がついても大丈夫です。
エクササイズ６
脚を交差した状態で左右から行う腹筋運動です。
上半身をひねる動作が入るのがポイントです。
初めて行う場合は結構バランスを取るのが難しいかも知れません。
エクササイズ７
上半身を起こした状態で両足をかるく上げ、両手を交互に右左の腰辺りの床をタッチする動作です。
上半身をしっかりひねる様にする事が大事です。
踵を浮かせて行っていますが、無理な人は踵が床に付いた状態でも大丈夫です。
エクササイズ８
スーパーマンです。
しっかり背骨を反らす様な感じで行います。
ただ、反らしすぎない様にして下さい。
首は上を向いたりしない様にして下さい。
今回の動画はいかがでしたか？
前回のレベル１が静的なエクササイズが多かったのに対して、今回のレベル２では動的エクササイズがが多くなっています。
その分腹筋に掛かる負荷が高く、結構キツく感じる人もいると思います。
そんな時は無理せずにレベル１に戻ってもう1週間ほど（1週間で3回行う）やってからレベル２に挑戦してみてください。
次回はタバタ式トレーニング 腹筋バージョンレベル３を紹介します♪
