【脚痩せ】 筋トレメニュー 女性用【レベル1】1週間で変化を実感したい人に

脚痩せしたい女性のための筋トレメニュー 【レベル1】です。

しっかりやって1週間で変化を実感したい人にオススメのメニューを紹介します。

（このエクササイズは約８分で出来ます）

今回紹介するのは脚やせ筋トレエクササイズの中でも女性の為の美脚メニューです。

始めから終わりまでで約８分と、手軽な時間で出来るのでやってみましょう！

エクササイズ１　　『バットキックス』

このエクササイズは脚をうしろに上げる種目です。

動画を見れば分かる様に動作自体はかなり簡単です。

リカバリータイム　　１５秒

休憩時間１５秒です。この間に息を整えましょう。

エクササイズ２　　『カーフ　レイズ』

ふくらはぎおw引き締める種目です。ふくらはぎのたるみや足首の引き締めに効果があるみたいです。

リカバリータイム　３０秒

エクササイズ３　　『スクワット』

ヒザを落とす時に息を吸い込み、伸ばす時に吐き出す様にします。

リカバリータイム　２０秒

エクササイズ４　『バットキックス』

エクササイズ1と同じ種目です。

リカバリータイム　３０秒

エクササイズ５　『カーフレイズ』

エクササイズ２と同じ種目です。

エクササイズ６　『スクワット』

エクササイズ３と同じ種目です。

リカバリータイム　３０秒

結構息が上がっているかもしれませんが、あと半分ぐらいです。がんばりましょう！

エクササイズ７　『スクワット』

エクササイズ３、６と同じ種目です。

息を乱さずにヒザを曲げる時に吸い込み、伸ばす時に吐きましょう。

エクササイズ８　『カーフレイズ』

呼吸を乱さずに行いましょう。

１で息を吐き２で息を吸い込みます。

リカバリータイム　　３０秒

エクササイズ９　『ラテラル　ランジ』

このエクササイズはかと側ずつ行うエクササイズです。

脚を左右に開き、片ヒザを完全に落とす様に脚を開きます。ヒザを曲げる時に息を吸い込み、ヒザを伸ばしながら息を吐く様にします。

リカバリータイム　　３０秒

エクササイズ１０　『バットキックス』

コレが最後の種目になります。

まとめ

今回のレッグエクササイズはいかがでしたか？

レベル１なのでそこまで大変では無かったと思います♪