背中の筋トレ【女性用】自宅で出来る６分間エクササイズを紹介します。
今回のエクササイズは気になる背中の弛み、腰横のたるみなどが気になる人におすすめのエクササイズです。
負荷は少し高めなのですが、器具も使わずに簡単出来るので今日から始めてみて下さい。
こんな方におすすめ
- 背中のたるみをなんとかしたい女性
- 腰（側部）のたるみをなんとかしたい女性
- お尻を引締めたい女性
今回の動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。
今回の動画はyoutubeチャンネル【Gabriella Whited】さんの動画になります。
それでは以下動画内容の要約です。
もくじ
今回紹介するのは背中の脂肪を引締める筋トレエクササイズです。
背中にたるんだ脂肪がある人は、この筋トレエクササイズをする事で、キレイな背中のラインを手に入れる事が出来ます。
このエクササイズでは４つのエクササイズを【各４０秒】、２セット行います。
出来ない人は上半身を無理に起こさずに始めてみて、徐々に上半身を起こすようにしてみましょう。
エクササイズ１ スーパーマン・パンチ（〜４０秒あたりから）
この筋トレエクササイズでは、うつぶせになった状態になり行います。
両手はまっすぐ、両脚をまっすぐした状態から始めます。
まずは右手の肘を曲げ肩甲骨から後ろに引きます。
（弓を引く様な動作です。）
この時同時に右脚をなるべく膝を曲げずにお尻・腰をひきしめながら引き上げていきます。
上半身も背中の筋肉を使って引き上げる様にしましょう。
この動作を左右交互に行います。
お尻、腰、背中まわりにしっかり効いているのが分かると思います。
エクササイズ２ ブレスト・ストローク（〜1分２６秒あたりから）
この背中の筋トレエクササイズは、うつぶせの状態で上半身を反らし、両脚を浮かして行います。
両足を浮かせたまま、両腕は平泳ぎの時のように大きく円を描く様に動かします。
腕を引いた時にしっかり肩甲骨も引く様にしましょう。
エクササイズ３ スウィマー・キックス（〜２分７秒あたりから）
この背中の筋トレエクササイズも泳ぐ様な動作です。
うつぶせになり、足は水泳のバタ足の動き、両腕はまっすぐ伸ばして交互に上下させます。
動作は簡単ですが、バランスを取りながら、上半身を反らした状態で行いましょう。
エクササイズ４ ブリッジ・キック（〜２分５４秒あたりから）
このエクササイズは両手を後ろ手に床に付き、両膝を立てた状態でお尻を上げた状態で行います。
肘は伸ばした状態で、片脚づつ交互に上げます。
おしり、腰、腹筋、太ももにも効くのが分かると思います。
賞味６分ぐらいの簡単エクササイズなので、週に3回ぐらいを目安に3ヶ月つづけてみましょう。
背中の筋トレ 女性用【自宅で出来る６分エクササイズ】まとめ
今回のエクササイズはいかがでしたか？
背中のたるみ、腰周りの脂肪が気になる人にはかなりおすすめの筋トレエクササイズです。
簡単にできる背中の筋トレエクササイズですが、始めて行う時には特に無理しないようにしてください。
それから始めての人は上半身を反らせるのが難しいかもしれません。ほんの少しでもいいので背中をそらしてやってみましょう。
