【お腹の脂肪を取る方法】 3分間運動動画でシックスパックをゲットする＞＞

お腹の脂肪を取る方法 運動動画を紹介します。

お腹の脂肪が気になってしょうがない人向けの運動動画になります。

簡単な器具なしで始められる運動です。

週3回最低3ヶ月は続けてみてください。

今回の動画は英語なので、日本語訳・解説はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Femniqe】さんの動画になります。

それでは以下動画内容の解説です。

お腹の脂肪をとる運動【４つのエクササイズでお腹を絞る】

エクササイズ１　T-ツイスト（〜９秒あたりから）

このエクササイズでは、両手を頭の後ろに沿え、片脚づつ膝を上げ上半身をひねる動作です。

しっかり膝を高く上げた後に後ろに引いて膝を床につける動作をします。

片膝をついた状態から前足を伸ばし、同様に膝を上げ上半身をひねります。

この動作を片側２５回づつ／３セット行います。

エクササイズ２　ニーアップブリッジ（〜２４秒あたりから）

この運動では、仰向けになり両膝を立てお尻を上げた状態で、片脚づつ上げる運動になります。

両手は後頭部に添えてしっかり高く上げましょう。

脚を上げた際にお尻が下がらないようにする事が大切です。

この運動は２０回を３セット行います。

エクササイズ３　スクワットスロー（〜４２秒あたりから）

この運動は、スクワットした体勢で両腕をまっすぐ天井方向に投げる様な動作になります。

膝を深く曲げてお尻を後ろに出す様な感じで背中をまっすぐにして行います。

両腕を上げる際に腰が多少上がる感じになりますが、出来るだけ膝を曲げて腰を落とした状態を保ちながら行いましょう。

２５回を３セット行います。

管理人

軽めのダンベルなどを持って行うと更に負荷がかかり良いと思います。

エクササイズ４　レッグエクステンダー（〜５８秒あたりから）

この運動では両肘を床に付き、上半身を少し起こした状態で行います。

両脚を伸ばした状態で膝を伸縮させます。

初心者の人は特に脚を持ち上げるだけでも大変かと思いますが慣れるまで頑張ってみましょう。

２５回を２セット行います。

管理人

今回のエクササイズは週に3から４回行います。

結果が出るまで最低3ヶ月は続けてみましょう。

お腹の脂肪を取る方法 運動動画　まとめ

今回の動画はいかがでしたか？

器具を使わないお腹の脂肪をとる方法ですが、運動を普段していない人にとってはかなりキツイかもしれません。

初めは無理せずに、フォームが乱れても良いのでマネする様にやってみましょう。

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