【脂肪燃焼 運動】室内で出来る初心者用簡単３分エクササイズ動画はコチラ＞

脂肪燃焼 運動 室内で出来る初心者用のエクササイズ動画を紹介します。

簡単で器具もいらない６種類の運動を組み合わせた、脂肪燃焼にぴったりの筋トレメニューです。

初心者でも出来る様に改良された基本的な筋トレメニューになります。

エクササイズを始めたいけど何から始めたら良いのか分からない人にオススメです。

動画内のエクササイズの解説はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

今回は【脂肪燃焼運動】に最適な６つの筋トレメニューを組み合わせたセットになります。

各運動２０秒づつ、間に休憩を１０秒挟んで行います。

今回の脂肪燃焼運動は、汗をかくくらいまで、２〜３セット行いましょう。

エクササイズ１　スクワットジャンピングジャック　（〜７秒あたりから）

このエクササイズは、スクワットを２回行った後に、ジャンピングジャック（両手を大きく上下しながら脚を開閉してジャンプする動作）を３回行います。

２０秒行います。

エクササイズ２　クランチ（〜３４秒あたりから）

この運動では、両膝を上げた状態で、両手を後頭部に添えて上半身を起こします。

しっかり腹筋を引締めながら肩甲骨の下辺りまで床から離れるように上半身を起こす様にしましょう。

２０秒行います。

管理人

上半身を床に下ろした際に、完全に腹筋が伸びきる様に意識して、そこから収縮する様にします。

エクササイズ３　スパイダーマンプランク（〜１分６秒あたりから）

この運動は、初心者用にすこし簡略化されています。

両手を床に付いた状態で通常の腕立て伏せの体勢になり、片脚を交互に曲げながら肘を曲げ体全体を下げます。

この時、曲げた方の足は床に付いても良いですし、付かなければ負荷が高くなります。

左右交互に２０秒行います。

エクササイズ４　プリズナーバックランジ　（〜１分３６秒あたりから）

この運動では後頭部に両手を添え、足を揃えてまっすぐ立った状態から、片足づつ交互に後ろに踏み出す運動です。

お腹を引締めた状態で上半身を垂直に保ちながら行います。

２０秒行います。

管理人

出来るだけ大きく足を動かしましょう。

エクササイズ５　マウンテンクライマー（〜２分６秒あたりから）

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足を交互に踏み込む動作になります。

ちょうど山登りをする時のように膝を腹筋を使って引き上げていくイメージです。

２０秒行います。

管理人

お尻が下がらない様に腹筋を引締めた状態で行いましょう。

エクササイズ６　バーピー　（〜２分３６秒あたりから）

バーピーは通常高くジャンプする動作が含まれているのですが、今回紹介するバージョンは初心者向けに改変されています。

両手を付いて腕たてふせを行い、その後その後立ち上がります。

この動作を繰り返して行います。

２０秒行います。

【脂肪燃焼 運動】室内で出来る初心者用簡単３分エクササイズ　まとめ

今回の脂肪燃焼運動セットはいかがでしたか？

簡単に器具も使わずに出来る、室内での運動にピッタリの筋トレメニューだったと思います。

今回のセットは出来るだけ３セットはこなす様にしてください。

初心者は初めは１セットから始めて除序にセット数を増やしていくと良いと思います。

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