【筋トレ 初心者 メニュー】 自宅でできる女性用【地獄の５分間】エクササイズ

今回紹介するのは、【筋トレ 初心者 メニュー】 自宅でできる女性用エクササイズです。

内容は２種類の筋トレメニューを交互に５分間行うだけなので初心者でも今すぐ始められます。

全身の基本的な筋力を養うのにピッタリのエクササイズになっています。

難しい動作は一切有りませんが、やってみると息が上がって大変だと思いますが、がんばりましょう♪

今回紹介する動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Xhit Daily】さんの動画です。

自宅で出来る女性用のカンタン筋トレメニューを紹介しているチャンネルです。

今回の動画は基本的に２つの筋トレエクササイズを各５回交互に５分間行います。

簡単ですが、より効率よく成果を出すために必要なポイントがいくつかありますので以下を参考にしてやってみてください。

エクササイズ1　スラスター

動画ではボールを持って行っていますけど、ボールは必須では有りません。

重さが欲しい人は、水のボトル（５００mlぐらい）を2本両手に持って行っても大丈夫です。

もちろん両手に何も持たずに行う事も可能ですので自分で調節してみてくださいね♪

このエクササイズは、スクワットと両腕を上に持ち上げる動作を組み合わせたものです。

スクワットで膝を曲げる際には、かかとに重心を置き、お尻を多少後ろに出すような感じで行います。

腹筋をしっかり引締めた状態で膝を曲げて腰をゆっくり下ろして行きます。

膝を伸ばした時に両腕を頭上にまっすぐ伸ばしましょう。

エクササイズ２　バーピー

バーピーはコチラでも紹介した、全身の筋肉を鍛える事ができるエクササイズです。

腕、肩、脚、お尻、腕、腹筋などの筋肉をバランスよく動かす事が出来るので、心拍数をあげ脂肪燃焼効果も期待できます。

管理人

バーピーは初心者の人にはかなりキツイかも知れません。

ジャンプする際はあまり無理せずに低めに飛んで、つま先から着地する様にしましょう。

【筋トレ 初心者 メニュー】 自宅でできる女性用 まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか？

筋トレ初心者にとって良い、全身の筋肉をバランスよく鍛える事が出来るエクササイズです。

わずか５分のカンタンに出来るエクササイズですので今日から始めてみる事をおすすめします。