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【腹筋の鍛え方】女性でも4分で【Vカット】をゲット出来る方法はコチラ>

更新日:

腹筋の鍛え方の中でも特に女性にオススメVカットをゲット出来るエクササイズを紹介します。

『Vカット』って何っていう人も多いと思いますが、ひきしまった腹筋の側部に現れる縦線で、骨盤との境界線の様な位置に浮き出ます。

このVカットがキレイにでると、水着やローライズのジーンズなどもかっこよく着れると思います。

 

動画は英語なので解説・日本語訳はページ下に記載しています。

今回の動画は

今回は、以前このブログで何回か紹介しているフィットネスyoutuber【VickyJustiz】さんの動画です。

 

今回のエクササイズで必要なのはよく滑る床と靴下です。

 

器具も使わずにできる、簡単な腹筋の鍛え方を紹介している動画なので、是非自宅で試してみて下さいね

 

ココからが動画の解説・日本語要約になります

今日はヴィッキージャスティスです。

今回紹介するのは、私のお気に入りのエクササイズの一つで、かっこいい「Vカット」が得られるエクササイズになります。

 

色々な腹筋エクササイズがありますが、女性の皆さんはそこまでボコボコした腹筋はいらないけどしっかりとセクシーなVカットが欲しいという事で、今回のエクササイズを紹介する事にしました。

 

今回は器具は一切必要ありません。

靴下一組あれば出来ます。

 

今回のワークアウトはカーペットの上では出来ません。

滑りませんからね。

 

なので、滑りやすい床の上で行って下さい。

 

エクササイズ1 プランクツイスト(〜49秒あたりから)

まずはヒジを床についてプランクの体勢になって、床に寝そべります。

この状態からプランクツイストをやっていきます。

腰を左右にひねっていく動作になります。

しっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょう。

これを30回行います。

 

呼吸は鼻から吸って、口から吐く様に。

ツラくなったら途中で休憩をいれても大丈夫です。

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エクササイズ2 イン&アウトスライダー(〜1分56秒あたりから)

これは私のお気に入りです。

プランクの体勢から両足を左右に滑らせながら開閉します。

 

この動作を40回行います。

しっかりお腹を引き締めて行いましょう。

 

エクササイズ3 バイシクルクランチ(〜2分39秒あたりから)

このエクササイズでは仰向けになって両膝を立てます。

この状態でクランチをやっていくのですが、通常のクランチでは無く、バイシクルクランチをやっていきます。

このエクササイズはしっかり腹筋側部に効くのがポイントです。

後頭部に両手を添えて行います。

 

上半身をひねりながら、自転車をこぐ様に動きます。

右ひざを上げた時に左肘を上げ、その反対の動作も交互に行います。

 

この動作を40回行います

(管理人注:首に無理な力をいれすぎると傷めるので注意してください)

 

エクササイズ4 プランクランナー(〜3分40秒あたりから)

またプランクの体勢になります。

このエクササイズでは足を床に付いたまま滑らせながら【山を上る様に】足を交互に曲げる動作になります。

 

しっかり腹筋を引き締めた状態で行います。

 

この動作を40回行います。

(左右動かして一回として数えます)

 

今回の動画はいかがでしたか?

簡単でかなり短時間で出来る【腹筋の鍛え方】なので、来年の夏までになんとか引き締まった腹筋をゲットしたい女性は是非今から初めてみて下さいね!

 

床の滑りを利用する一風変わったエクササイズでしたが、これはしっかり効きそうだと思いました。

時間的にも4分ほどで出来るのも魅力です♪

 

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