『筋トレメニューの中でも自宅で出来る動画』を主に紹介してます

このブログは、【筋トレを始めたいけど、何から始めたら良いのか分からない人】におすすめです。

 

『自宅で出来る筋トレメニュー動画』をメインに、女性でも簡単に自宅で出来るもの、ダイエット関連情報などをメインに紹介しています。

 

気軽に動画を見ながらマネ出来る様に、ネット上の筋トレ動画を翻訳して、体系的にまとめています。

体の気になる所から筋トレメニューを取り入れてみて下さい。

 

海外の動画からの最新の情報を日本語訳を付けて紹介しています。

気をつけなければいけない点なども画像付きになっているので参考にしてください。

 

このサイトはこんな方におすすめ

  • 筋トレメニューの中でも、自宅で出来る初心者用エクササイズを動画で見たい人
  • 女性でも出来るように簡単な筋トレから始めたい人
  • 気になるカラダの部分ごとにエクササイズしたい人
  • 自宅で出来るトータルの筋トレメニューを探している初心者
  • ジムに行きたく無い!自宅で出来る筋トレメニューが知りたい人
  • 自宅での筋トレに必要な器具などを知りたい人

このサイトでは筋トレ動画をカラダのセクションごとに分けて紹介しているので気になる部分に合わせて筋トレを始めてみてください♪

 

ポイント

筋トレ動画だけでなく、エクササイズに必要な器具や、プロテインやBCAAなどの筋トレサプリも実際にレビューして紹介しているので参考にしてみてください。

初心者はまず体幹から鍛えるのがおすすめ『自宅で出来る体幹筋トレメニュー』

筋トレ初心者が簡単に自宅で始められるのが『体幹トレーニング』のメニューです。

意外と弱くなっている事が多いのがいわゆる【体幹】で、これを鍛える事は色々な筋トレメニューを始める上で核になります。

 

初心者の人は体幹の筋トレメニューから始める様にしてください。

 

体幹を鍛えるには【プランクが有効!】

体幹トレーニングで一番初歩的な【プランク】というエクササイズにはいくつものバリエーションがありますので下で紹介している記事の動画を参考にしながら色々試してみてください。

 

お腹周りだけでなく、腰や肩甲骨周り、お尻など体全体の基本的な筋力を高めるのに効果的な筋トレメニューになります。

 

管理人
器具も使わずに今すぐに始められますし、必要な時間もわずか数分なので是非やってみて下さいね!

⇩ 3分で出来る体幹筋トレ【プランク】のやり方はコチラのページから

プランク
【3分で出来る】プランクで効果ない人はコレ!究極エクササイズセット

プランクで効果ない人はコレをやるべし! 3分で出来る究極プランクエクササイズを紹介します。   今回の動画は3 ...

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脚を鍛える自宅の筋トレメニューで『美脚を目指す!』

主に脚を鍛える自宅で出来る筋トレメニューをまとめています。

脚だけでなく、腹筋周りやお尻も同時に引締める事が出来る筋トレメニューになります。

 

脚を鍛える事で、同時にお腹やお尻なども鍛える事ができます。

むくみなどで悩む人、太ももやふくらはぎのセルライトなどに悩む女性にもおすすめです。

このブログで紹介している脚の筋トレメニューは、主に器具を使わずに自宅で出来るものなのでぜひやってみてください。

 

ポイント

足腰には体の中でも大きな筋肉があるので実はダイエットにピッタリ!

足腰には体の中でも比較的大きい筋肉が集中しています。

カロリー消費も大きく、実はダイエットに一番効くのが足腰の筋トレメニューですので、特に筋トレ初心者の人は『体幹トレーニング』と合わせて『脚のトレーニング』を同時に始めてみる事をおすすめします。

 

腕を引締める筋トレメニューはコチラ

腕を引締めたい人におすすめの筋トレメニューです。

二の腕のたるみが気になる人やセルライトをなんとかしたい人にもおすすめ。

腕を鍛える事で、肩のラインやアゴのラインなども引締める事が出来ます。

管理人
このブログで紹介している腕の筋トレメニューでは軽いダンベルや、水のボトル(500ml)などを使用したメニューが多いです。でも初心者の場合は特に器具を使わずに動画を見ながら筋トレメニューをこなしていっても効果を実感できます。

 

腕を引締めたい人におすすめの筋トレメニュー記事はコチラです。

タレ尻をキュッと引締めてヒップアップ 「お尻の筋トレメニュー」はコチラ

キュッと上がったお尻を目指したい女性におすすめの筋トレメニュー動画をまとめています。

自宅で器具も使わずに出来るものが多いですが、簡単な器具(ストレッチバンド)などを使用するものもあります。

はてな

引き締まったお尻を実現するには、とにかく『筋肉を発達させる事』に尽きます。

お尻には厚い脂肪の層もありますが、その下に大きな筋肉があります。

これをしっかり鍛える筋トレメニューをこなす事で、丸い厚みのあるお尻を実現できます。

お尻にしっかり丸みが出る事で、腰のくびれがより強調されてスタイルをよく見せる事が出来ます。

管理人
お尻をしっかり鍛える事で、気になるセルライトも目立たなくする事が出来ます!

 

形の良いお尻をめざしたい人におすすめの筋トレメニューです。

胸を鍛えてバストアップしたい女性にもおすすめの筋トレメニュー

胸周りを鍛える事で姿勢を正し、バストアップ効果が得られる筋トレメニューです。

管理人
胸筋を鍛える筋トレメニューをこなす事で姿勢が美しくなり、立ち姿も矯正出来ます。

シンプルだけど効果的。今すぐ始めたいバストアップの筋トレメニューです。

 

筋トレメニューだけじゃ不十分!知っておきたい食事やダイエットの豆知識

しっかりした筋トレメニューを取り入れたら、次に気になるのが食事やその栄養についてです。

簡単に動画でわかる健康的なダイエットやフィットネスに役立つ豆知識をまとめています。

管理人
自宅で出来る美味しいスムージーのレシピや、避けた方が良い食べ物、知っておきたい身近な食べ物の栄養などについてもアップしています。

 

管理人おすすめのスムージーレシピはコチラ

ダイエットスムージー レシピ2種とマンゴー・ココナッツ・チアプディング

今回紹介するのはダイエットスムージー2種と、マンゴー・ココナッツ・チアシードプディングのレシピを紹介します。 3つとも管 ...

続きを見る

 

 

管理人が最近買ったストレッチローラーのレビュー

筋トレ後のストレッチや筋膜リリースにもピッタリの低価格のおすすめ器具と言う事で話題のストレッチローラー。

別名ではストレッチポールと呼ばれる場合もあります。

 

このストレッチローラーは以前から気になっていたので、実際に使ってみてレビューしてみました。

 

使ってみるまでは、半信半疑だったのですがこれなら肩こりに悩む人や、単純にマッサージ器具としてもスグレモノだと思いました

 

筋トレ後のストレッチのサポート器具としてもかなり優れているなという印象です。

 

筋トレをしていない人でも腰や背中を伸ばしたりするとかなり気持良いので、プレゼントにも良いと思います。

大きさも小さく、長さ30センチほどなので、場所も取らないのが気にいっています。

 

管理人
値段もかなり手頃ですけど、個人的には一番良かった買物です♪

⇩ 1000円ぐらいで買ったんですけどかなり良くてビックリ

コレ本当に良かったです♪

最近以前から気になっていたストレッチローラーをamazonで激安で買ってみました。 ストレッチローラーをAmazonで買 ...

続きを見る

管理人が飲んでるプロテインはコチラ

マイプロテインは値段が安いという事で飲み始めたのですが、とにかく種類が多いのと、値段が安くコストパフォーマンスが最強なのがポイントです。

筋トレを始めたばかりの人でどのプロテインにしようか迷っている人は、マイプロテインにしておいて間違いないと思います。

 

マイプロテイン【アクティブウーマンサンプルボックス】のレビューはこちら

マイプロテインのおすすめサプリ『アクティブウーマンサンプルボックス』が色々試せて楽しい!

今回はマイプロテインのおすすめサプリが色々試せる『アクティブウーマンサンプルボックス』を買ってみました。   ...

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はてな

プロテインパウダーはダイエットにも必要なサプリです!

筋トレだけでなく、ダイエットをしている女性もしっかり毎日タンパク質を摂る必要があります。

タンパク質が足りなくなる事で筋繊維が分解されてしまうので、脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

しっかり毎日の食事をタンパク質中心の物に変える事ができればそれで良いと思うのですが、それではかなりコストが掛かってしまいます。

そんな時に便利なサプリがプロテインパウダーです。

色々な味があって飲みやすく工夫されている物が沢山の会社から販売されていますが、このブログの管理人が探してみた感じでは今の所マイプロテインが一番コストパフォーマンスが良く、キロあたりの値段も一番安いです。

マイプロテインの注意ポイント

マイプロテインに一つ難点があるとすれば【配達が遅め】という事です。

イギリスからの配達になるのですがそれにしても遅く感じます。

管理人
マイプロテインは、味が50種類以上もあるけど、頑張って全部の味を制覇する予定です。

 

⇩ マイプロテインなんですけど、味はともかく値段が安い!コスパで決めました。

お得な割引クーポンも紹介しています。

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マイプロテインは海外からの発送なので到着が遅いです。ネットなどで見ても【到着までに時間が掛かる】という物が多いです。

⇩このページでは比較的早い配達方法を紹介しているので購入前にチェックしてみてください。

【マイプロテイン】送料割引よりも配達が早い方法発見!レポートはこちら>

【マイプロテイン】送料割引よりも配達が早い方法発見したかもしれないという事で少し書いてみたいと思います。   ...

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