『筋トレメニューの中でも自宅で出来る動画』を主に紹介してます

このブログは、【筋トレを始めたいけど、何から始めたら良いのか分からない人】におすすめです。

 

『自宅で出来る筋トレメニュー動画』をメインに、女性でも簡単に自宅で出来るもの、ダイエット関連情報などをメインに紹介しています。

 

気軽に動画を見ながらマネ出来る様に、ネット上の筋トレ動画を翻訳して、体系的にまとめています。

体の気になる所から筋トレメニューを取り入れてみて下さい。

 

海外の動画からの最新の情報を日本語訳を付けて紹介しています。

気をつけなければいけない点なども画像付きになっているので参考にしてください。

 

このサイトはこんな方におすすめ

  • 筋トレメニューの中でも、自宅で出来る初心者用エクササイズを動画で見たい人
  • 女性でも出来るように簡単な筋トレから始めたい人
  • 気になるカラダの部分ごとにエクササイズしたい人
  • 自宅で出来るトータルの筋トレメニューを探している初心者
  • ジムに行きたく無い!自宅で出来る筋トレメニューが知りたい人
  • 自宅での筋トレに必要な器具などを知りたい人

このサイトでは筋トレ動画をカラダのセクションごとに分けて紹介しているので気になる部分に合わせて筋トレを始めてみてください♪

 

ポイント

筋トレ動画だけでなく、エクササイズに必要な器具や、プロテインやBCAAなどの筋トレサプリも実際にレビューして紹介しているので参考にしてみてください。

初心者はまず体幹から鍛えるのがおすすめ『自宅で出来る体幹筋トレメニュー』

筋トレ初心者が簡単に自宅で始められるのが『体幹トレーニング』のメニューです。

意外と弱くなっている事が多いのがいわゆる【体幹】で、これを鍛える事は色々な筋トレメニューを始める上で核になります。

 

初心者の人は体幹の筋トレメニューから始める様にしてください。

 

体幹を鍛えるには【プランクが有効!】

体幹トレーニングで一番初歩的な【プランク】というエクササイズにはいくつものバリエーションがありますので下で紹介している記事の動画を参考にしながら色々試してみてください。

 

お腹周りだけでなく、腰や肩甲骨周り、お尻など体全体の基本的な筋力を高めるのに効果的な筋トレメニューになります。

 

管理人
器具も使わずに今すぐに始められますし、必要な時間もわずか数分なので是非やってみて下さいね!

⇩ 3分で出来る体幹筋トレ【プランク】のやり方はコチラのページから

プランク
【3分で出来る】プランクで効果ない人はコレ!究極エクササイズセット

プランクで効果ない人はコレをやるべし! 3分で出来る究極プランクエクササイズを紹介します。   今回の動画は3 ...

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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

2018/4/10

【脂肪燃焼 運動】室内で出来る初心者用簡単3分エクササイズ動画はコチラ>

脂肪燃焼 運動 室内で出来る初心者用のエクササイズ動画を紹介します。   簡単で器具もいらない6種類の運動を組み合わせた、脂肪燃焼にぴったりの筋トレメニューです。 初心者でも出来る様に改良された基本的な筋トレメニューになります。   エクササイズを始めたいけど何から始めたら良いのか分からない人にオススメです。 こんな方におすすめ 室内で出来る脂肪燃焼運動を探している人 簡単にできる器具無し脂肪燃焼運動を始めたい人 動画内のエクササイズの解説はページ下に記載しています。 今回の動画はyo ...

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体幹

2018/4/6

【筋トレメニュー・ダンベル】下半身も鍛えられる2分間エクササイズ動画はコチラ>

【筋トレ メニュー 】ダンベルで下半身を一緒に鍛えたい人にオススメの簡単2分間エクササイズ動画です。   今回は使うのはダンベル一つ。 ダンベルの重さは自分にあった重さで大丈夫です。 目安としては男性なら3から5キロぐらい、女性なら1キロから3キロぐらいでしょうか。 重さは実際にやってみて少し負荷がかかる程度から始める事をオススメします。   こんな方におすすめ ダンベルを使って下半身を鍛える筋トレメニューを知りたい人 自宅で出来るダンベルの下半身筋トレメニューを動画で見たい人 今回の ...

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体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者 腹筋 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

2018/3/31

【プランク 】効果ないとは言わせない!サーキュラーワークアウトはコチラ>

プランクで効果が出ないとは言わせない【2分間エクササイズ動画】を紹介します。 今回紹介するのは体幹を鍛えるエクササイズの基本中の基本、【プランク】です。 とは言っても通常のプランクでは無く、円を描く動作を加えたサーキュラーエクササイズになります。   こんな方におすすめ プランクが効果ないと思っている人におすすめのバリエーションが知りたい 簡単に体幹を鍛える事が出来る2分間プランクエクササイズを知りたい人 プランクエクササイズを効果的に始めたい人   今回紹介する動画は英語なので、日本 ...

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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

2018/3/25

【脂肪燃焼 筋トレ 】有酸素運動【ジョギングよりもおすすめ】の動画エクササイズ

今回紹介するのは、脂肪燃焼の為の筋トレメニュー。 有酸素運動を含むエクササイズ動画です。   比較的高負荷の、自宅で出来る筋トレエクササイズで、5つのエクササイズ種目を30秒づつ行い、間に10秒休憩を挟みます。 かなり大変ですけど、やってみる価値はあると思います。 こんな方におすすめ 効率の良い脂肪燃焼系筋トレメニューを探している人 有酸素運動(ジョギングなど)でイマイチ効果を実感できていない人 体脂肪をなんとか効率良く落とせる有酸素系筋トレメニューを探している人 今回紹介する動画はyoutub ...

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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

2018/3/17

【筋トレ メニュー】自宅で出来る全身ワークアウト【5分動画】はコチラ>

今回紹介するのは自宅で出来る筋トレメニュー。 全身ワークアウト5分間動画です。 ちょっと負荷が高めですが、しっかりと効く効率の良い16セクションに分かれたエクササイズです。   動画をみてそのままマネするだけなので、是非やってみてください。   初心者でも出来る様に画面右上に初心者用のエクササイズが指示されています。 こんな方におすすめ 自宅で出来る全身筋トレメニューを探している人 動画を見ながら出来る筋トレメニューを探している人 少し負荷が高めですけど、全身エクササイズなのでカロリー ...

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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

2018/3/14

【脂肪燃焼 筋トレ】 有酸素運動を取り入れた『3分エクササイズ動画』

【脂肪燃焼 筋トレ】 有酸素運動を取り入れた3分間エクササイズ動画を紹介します。 有酸素運動はしっかり心拍数を上げる事で体脂肪の燃焼を促進してくれます。 今回の筋トレメニューは全身を使った物になるので、夏に向けて気になる体脂肪を落としたい女性、男性にピッタリです。 こんな方におすすめ 有酸素運動を取り入れたカンタン脂肪燃焼筋トレメニューを試してみたい人 夏に向けて体脂肪を効率よく落としたい人 動画に合わせて脂肪燃焼筋トレで有酸素運動をしたい人   今回の動画の解説はページ下に記載しています。 今 ...

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体幹

2018/2/23

【筋トレメニュー・ ダンベル】一週間で胸周りを鍛える【9分】動画はコチラ>

今回はダンベルを使った筋トレメニュー。 胸周りを一週間で引締めたい人にオススメの9分エクササイズ動画になります。 動画内ではダンベルを使用していますが、水のボトル(500mlぐらい)でも代用できます。   こんな方におすすめ 1週間で鍛えられる胸周りのダンベルエクササイズの方法を知りたい人 胸だけでなく腕、肩、背中も鍛えられるダンベルの筋トレメニューを知りたい人 エクササイズで効果的に姿勢を正しバストアップしたい人 今回紹介する動画は英語なので日本語訳・要約はページ下で紹介しています。 今回の動 ...

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体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者 腹筋 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

2018/2/22

【プランクとは】腹筋周りを引締めたい人にまずおすすめのエクササイズ動画>

今回は【プランクとは】どんなエクササイズか説明している動画になります。 腹筋周りが気になる人だけでなく、様々な運動の核になる【体幹】を鍛える事ができる理想的なエクササイズです。 今回紹介する動画では、いろいろなプランクのバリエーションを分かりやすく解説しているので、今日からぜひ始めてみてくださいね! こんな方におすすめ プランクとはどんなエクササイズなのか知りたい人 プランクのバリエーションやその効果的な方法を知りたい人 プランクのエクササイズメニューを知りたい人 今回の動画は英語なの日本語訳/要約はペー ...

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体幹 背筋 腹筋 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

2018/2/21

【自宅の筋トレ 女性】ダンベルでウェディングドレスダイエットで背中のラインを決める>

今回は自宅で出来る女性用筋トレメニュー。 ダンベルを使ったエクササイズの中でも特に、ウェディングドレスをかっこよく着たい人にオススメのエクササイズセットです。   ウェディングドレスは背中が空いているものが多いので、特に背中のラインが気になる人、全身をしっかり引締めたい人にオススメのエクササイズセットです。 腕、肩、お腹周り、背中、お尻、胸など全身をケアできるので、ウェディングを控えていない人にももちろんオススメです。 こんな方におすすめ ウェディングドレスをかっこよく着たい女性 結婚式までに全 ...

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お尻 体幹 腹筋

2018/2/20

【自宅の筋トレ 女性 】ダンベル使用・体幹5分間 【5つのエクササイズメニュー】

今回紹介するのは、自宅で出来るダンベルエクササイズ。 腕や肩だけでなく、体幹や全身を引締める事が出来る5分間エクササイズセットです。 初心者にはかなり負荷がかかる筋トレメニューなので、軽めのダンベルで行う様にしてください。   また、ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlぐらい)で代用してみてください。 ダンベルを使用する場合は1キロから2.5キロぐらいの範囲から始めるのが良いと思います。   今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はこ ...

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体幹 腹筋

2018/2/18

【自宅 筋トレ】女性の為のダンベルで体幹を鍛える2分間動画はコチラ>

【自宅の筋トレ】女性の為のダンベルで体幹を鍛える方法を紹介します。 今日は自宅で出来る筋トレシリーズ。 女性の為のダンベルで出来る体幹エクササイズ動画を紹介します。 こんな方におすすめ ダンベルを使って体幹エクササイズをやりたい人 毎日簡単に出来る体幹エクササイズの方法を知りたい人 (ダンベルを持っていない人でも水のボトルで代用できます。)   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はこのブログではお馴染みのBowflexのyoutubeチャンネルからの動画 ...

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タバタ式/HIIT 体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー 腹筋

2017/12/26

【くびれを作る筋トレ 】女性用『4分』タバタエクササイズセットはコチラ>

くびれが欲しい女性の為の【4分間】タバタ式エクササイズを紹介しています。 動画に合わせて行うだけなので、難しい知識も必要なし。   4分間のセットですが、毎日続ける事で【しっかりくびれのある】【女性的なライン】を実現出来るエクササイズです。   ⇩動画の解説はページ下にあります。 今回の動画は 今回の動画は、以前このブログで紹介した事があるyoutubeチャンネル【Katina Neveda】さんから。彼女はブルガリアの【タバタ式】フィットネスインストラクターです。   それ ...

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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/27

「体幹トレーニング動画」 女性の簡単エクササイズ【3分で出来る】のはこれ>

今回紹介するのは3分で出来る体幹トレーニング動画になります。   女性でも簡単に器具も使わず出来るエクササイズなので、今すぐトレーニングを始められます。 動画内容は特に初心者向けになりますが、結構基本となる体幹コントロールについても解説しているので見てみてください。   動画自体は英語なので、日本語訳/解説はページ下に記載していますのでエクササイズの際に参考にして見て下さい。 動画はコチラ⇩   今回の動画は 今回は、このブログではお馴染みの【bowflex 】さんのyout ...

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タバタ式/HIIT 体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者 腹筋

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル3』4分男女兼用エクササイズ

今回はタバタ式トレーニング動画『腹筋バージョンレベル3』になります。 前回のレベル2でもかなり大変だと感じている人も多いのではと思います。   各エクササイズは20秒、間に10秒の休憩をはさみ行います。 今回の動画は タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル3』です。Dave Gambaさんの動画になります。   エクササイズ1 プランクです。 動画ではお尻が結構上がった状態(山形)になっていますが、もう少し身体全体が水平にまっすぐになっても大丈夫です。 腹筋をしっかり引き締めた状態で行 ...

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タバタ式/HIIT 体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー 腹筋

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル2』4分男女兼用エクササイズ

今回もタバタ式トレーニング動画です。 腹筋バージョンレベル2になります。   エクササイズ器具などは基本必要ありませんが、ヨガマットがあると良いかもしれません。 20秒のエクササイズの間に10秒の休憩が入ります。   今回の動画は タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル2』です。Dave Gambaさんの動画になります。   エクササイズ1 プランクです。 しっかり背骨をまっすぐに保つようにしましょう。 また、お尻が下がったり、背骨が逆ぞりになったりしない様にしましょう。 腹 ...

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タバタ式/HIIT 体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー 腹筋

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル1』6分男女兼用エクササイズ

今回はタバタ式トレーニングの『腹筋バージョンレベル1』になります。 このトレーニングシリーズはタバタ式トレーニングの中でも腹筋に特化した物です。 特にお腹が気になる人はまずやってみたいエクササイズです♪   基本的には道具などを使わないのですが、ヨガマットやクッションなどがあると痛くなくていいと思います。 今回の動画は タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル1』です。Dave Gambaさんの動画になります。   今回は12個のエクササイズを各20秒づつ行います。 今回も動作自体は簡単 ...

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タバタ式/HIIT 体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『レベル5』4分男女兼用エクササイズ

今回も前回に引き続き、タバタ式トレーニング動画のレベル5になります。 除序にレベルアップしてきているので結構きつくなってきていると思いますが、頑張りましょう。 (必要な器具:踏み台/ヨガマット) 今回の動画は タバタ式トレーニング動画のレベル5です。Dave Gambaさんの動画になります。   今回も8つのエクササイズを各20秒づつ行います。   エクササイズ1 ジャンプ ボックス 両手を胸の前に握り、台の上に飛び乗る動作をします。 床に降りる際には飛び降りずに片脚づつ降りる様にして ...

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タバタ式/HIIT 体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『レベル4』4分男女兼用エクササイズ

今回も前回に引き続き、タバタ式トレーニング動画のレベル4になります。   唯一使用する器具がダンベルになりますが、ダンベルに関しては水のボトルでもかまいません。 簡単に出来るので今日からでも始めてみて下さいね♪   各エクササイズ20秒。8セットのトレーニングメニューになります。 今回の動画は タバタ式トレーニング動画のレベル4です。Dave Gambaさんの動画になります。   エクササイズ1 プッシュアップ 膝を付いた状態でおこなっていますが、膝を付かなくても大丈夫です。 ...

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タバタ式/HIIT 体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『レベル3』4分男女兼用エクササイズ

今回は前回に引き続き、タバタ式トレーニング動画レベル3になります。 前回と同じく4分間の動画です。 レベル3と言う事でほんの少しだけハードになっていますが、それほどでも無いとおもいます。 多少エクササイズの経験がある人はこのくらいのレベルからはじめても良いかと思います。   今回の動画は タバタ式トレーニング動画のレベル2です。Dave Gambaさんの動画になります。   エクササイズ1 ももあげ しっかり高く腿を上げる様にします。 腕もしっかり振りましょう。 腹筋もしっかり引き締め ...

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タバタ式/HIIT 体幹 筋トレメニュー 自宅用 初心者 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/26

タバタ式トレーニング 動画『レベル2』4分男女兼用エクササイズ

今回紹介するのは前回の続き、タバタ式トレーニング動画の「レベル2」になります。 前回同様、簡単に出来るエクササイズなので、是非やってみて下さいね! 今回の動画は タバタ式トレーニング動画のレベル2です。Dave Gambaさんの動画になります。   エクササイズ1 レッグ ベンド オン ニーズ 足を交互に踏み出しながら膝を落とす動作になります。 しっかり深く腰を落とす事が大事です。   エクササイズ2 プランク + 腕曲げ伸ばし プランクの状態から腕を立てる状態を繰り返す動作になります ...

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フィットネス器具 体幹 腹筋

2017/10/24

【体幹トレーニング 女性】 バランスボール無しでも出来る体幹トレーニング

【体幹トレーニング 女性】 バランスボールを使わなくてもできる? バランスボールは只座っているだけでも結構体幹のコントロールが必要になってくるので、良いトレーニングになる事は事実。 でもバランスボールを使わないと体幹トレーニングできないわけではありません。   このページではバランスボールを使わなくても出来る体幹トレーニングをページ下で紹介します。   体幹トレーニングでバランスボールを使った物は結構ネットでも紹介されているんですけど『実際にボールが無いとできないの』か気になっている人 ...

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体幹

2017/10/23

【体幹トレーニング】女性用の簡単メニューで今日から始める>

今回紹介するのは簡単に始められる女性用体幹トレーニングです。   体幹トレーニングは筋トレでも一番【核】になるエクササイズで、特に今まで何もエクササイズや筋トレをしていなかった人はまず体幹が弱っている場合が多いです。   このページでは 体幹トレーニング動画解説記事2つとダイエットに良いドリンクを紹介しています。 体幹を鍛えると 体幹を鍛える事で、ウェイトを使った筋トレも安定感が増し、基礎代謝も上げる事が出来ます。 体幹は英語で【core】と良い、これは【核】とも訳せる事から分かる様に ...

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体幹 腹筋

2017/12/26

【3分で出来る】プランクで効果ない人はコレ!究極エクササイズセット

プランクで効果ない人はコレをやるべし! 3分で出来る究極プランクエクササイズを紹介します。   今回の動画は3分あれば誰でも出来る、道具も使わないエクササイズになります。 (ただ、ヒジを付いたりするので、ちょっとしたマットかクッションがあると良いかもしれません。)   (今回紹介する動画は英語なので、日本語訳をページ下に解説と共に記載してあります。気になる人は参考にして見て下さいね♪)   動画はコチラ⇩   今回の動画は youtubeチャンネル「Bowflex」 ...

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脚を鍛える自宅の筋トレメニューで『美脚を目指す!』

主に脚を鍛える自宅で出来る筋トレメニューをまとめています。

脚だけでなく、腹筋周りやお尻も同時に引締める事が出来る筋トレメニューになります。

 

脚を鍛える事で、同時にお腹やお尻なども鍛える事ができます。

むくみなどで悩む人、太ももやふくらはぎのセルライトなどに悩む女性にもおすすめです。

このブログで紹介している脚の筋トレメニューは、主に器具を使わずに自宅で出来るものなのでぜひやってみてください。

 

ポイント

足腰には体の中でも大きな筋肉があるので実はダイエットにピッタリ!

足腰には体の中でも比較的大きい筋肉が集中しています。

カロリー消費も大きく、実はダイエットに一番効くのが足腰の筋トレメニューですので、特に筋トレ初心者の人は『体幹トレーニング』と合わせて『脚のトレーニング』を同時に始めてみる事をおすすめします。

 

腕を引締める筋トレメニューはコチラ

腕を引締めたい人におすすめの筋トレメニューです。

二の腕のたるみが気になる人やセルライトをなんとかしたい人にもおすすめ。

腕を鍛える事で、肩のラインやアゴのラインなども引締める事が出来ます。

管理人
このブログで紹介している腕の筋トレメニューでは軽いダンベルや、水のボトル(500ml)などを使用したメニューが多いです。でも初心者の場合は特に器具を使わずに動画を見ながら筋トレメニューをこなしていっても効果を実感できます。

 

腕を引締めたい人におすすめの筋トレメニュー記事はコチラです。

二の腕

2018/5/1

【二の腕を細くする方法】1週間とりあえずやってみる動画エクササイズはコチラ>

二の腕を細くする方法 1週間とりあえずやってみて変化を体幹したいひとの為のエクササイズ動画になります。 自重とダンベルを使ったエクササイズセットです。 二の腕を細くする方法を知りたい人にピッタリの簡単自宅エクササイズです。   動画ではダンベルを使っていますが、持っていない人は【水のボトル】(500mlから1ℓ)を2本用意して下さい。 エクササイズ自体は7分ほどなので毎日自宅で寝る前にやってみましょう! こんな方におすすめ 自宅でできる【二の腕を細くする方法】を知りたい人 簡単な二の腕を細くする ...

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お尻 背筋

2018/3/31

【筋トレメニュー 自宅】背中を鍛えるダンベルエクササイズ【3分間動画】で始める>

筋トレメニュー自宅で出来る背中をきたえるエクササイズ動画(3分間)です。 管理人背中を鍛えるシンプルな自宅筋トレメニューですが、ダンベル2個を使って行います。 ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlから1リットルぐらい)で代用も可能です。   背中を鍛える方法としてはかなり基本的なものですので是非今日から始めてみてください。 こんな方におすすめ 自宅で出来る背中の筋トレメニューを探している人  とにかく今日から背中の筋トレを始めたい人 背中の筋トレメニューを動画で見たい人 今回の動画は ...

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脂肪燃焼筋トレメニュー

2018/3/28

【ダンベル 筋トレ メニュー】一週間で夏に向けたボディを目指す女性のエクササイズ動画

【ダンベル 筋トレ メニュー】 一週間で夏に向けたボディをめざす女性におすすめの5分間エクササイズ動画です。 ダンベルを使ったエクササイズですが、代わりに水のボトル(500ml)ぐらいで代用する事も出来ます。 わずか5分間の動画ですが、全身の筋肉を効率よく動かす事で早く変化を実感したい人におすすめです。   こんな方におすすめ ダンベルを使った筋トレメニューを探している女性 一週間で変化が実感できるダンベル筋トレメニューを動画で見たい女性 ダンベルを使った全身を鍛える筋トレメニューを探している女 ...

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二の腕

2018/3/22

【二の腕 痩せ方】短期間で二の腕のたるみを取りたい人に『おすすめ4分エクササイズ動画』

二の腕の痩せ方【短期間で二の腕の弛みを取りたい人に】おすすめ4分動画を紹介します。   簡単に自宅で出来るエクササイズ動画です。 動画内ではダンベルを使っていますが、水のボトル(500mlぐらい)が2本あれば代用も可能ですので心配なく。 エクササイズボールも動画内で使われていますが、これもベッドやソファなどで代用可能です。 こんな方におすすめ 二の腕の痩せ方を知りたい人。 今すぐに始められる、効果的な二の腕の痩せ方を動画で見たい人 二の腕に脂肪があり、セルライトなどが気になる人 引き締まった二の ...

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二の腕 初心者

2018/3/15

【二の腕 ダンベル 】女性用4分エクササイズ【4分】動画で今日から始める>

【二の腕 ダンベル】女性用ダンベルエクササイズ動画を紹介します。 今日はカンタンに出来る、二の腕のダンベルエクササイズ。 キックバックの方法を紹介します。 こんな方におすすめ 二の腕のエクササイズで即効性を求めている女性 二の腕のダンベルエクササイズで女性用の動画を探している人 二の腕のエクササイズで即効性を求めている女性はとくに【フォーム】が大事です。 どんなエクササイズでも、正しいフォームで行う事で、しっかり負荷が乗り、効果を実感しやすくなります。   今回の動画内では二の腕を引締めるダンベ ...

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初心者 筋トレメニュー 自宅用 初心者 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

2018/3/10

【上半身 筋トレメニュー 】ダンベルを使った簡単エクササイズ【8分間動画】

今回は上半身の筋トレメニュー。ダンベルを使って背中、腕、肩などを鍛えていきます。 自宅でも出来る初心者向けのエクササイズです。 今回は5種類の筋トレメニューを8分間の動画で説明しています。 こんな方におすすめ ダンベルを使った上半身の筋トレメニューを知りたい人 分かりやすい動画メニューに沿って上半身筋トレをしたい ダンベルを使った筋トレメニューの注意点などを知りたい人 今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はyoutubeチャンネル【bowflex】の動画になります ...

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二の腕

2018/3/8

二の腕を細くする方法 即効・簡単【1週間で変化を実感】6分間動画エクササイズはコチラ>

【二の腕を細くする方法】即効・簡単 【1週間で効果を実感したい女性の為の6分間エクササイズ動画】を紹介します。 器具も使わずに今すぐ簡単に始められるエクササイズです。 動画を見ながらやってみてくださいね! こんな方におすすめ 二の腕を細くする即効性のある簡単エクササイズの方法を知りたい女性 動画で二の腕を細くする、即効性のある簡単な方法を知りたい   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はyoutubeチャンネル【Gavriella Whited】さんの動 ...

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二の腕

2018/3/4

【二の腕を細く】即効! ダンベルで行うクイックエクササイズ動画【7種目】

今回紹介するのは【二の腕を細くしたい人】にピッタリの即効ダンベルエクササイズです。 動画内で紹介しているのは7種類。 ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlぐらいを2本)で代用する事も可能です。   また、レジスタンスバンド(ゴムバンド)を使っていますが、これも水のボトルで代用可能です。 ベンチを使うエクササイズもありますが、持っていない人は床でも大丈夫です。 9分間の動画は英語ですが、ページ下に説明を日本語で記載しているので参考にしながら動画に合わせてやってみて下さい♪ こんな方にお ...

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体幹

2018/2/23

【筋トレメニュー・ ダンベル】一週間で胸周りを鍛える【9分】動画はコチラ>

今回はダンベルを使った筋トレメニュー。 胸周りを一週間で引締めたい人にオススメの9分エクササイズ動画になります。 動画内ではダンベルを使用していますが、水のボトル(500mlぐらい)でも代用できます。   こんな方におすすめ 1週間で鍛えられる胸周りのダンベルエクササイズの方法を知りたい人 胸だけでなく腕、肩、背中も鍛えられるダンベルの筋トレメニューを知りたい人 エクササイズで効果的に姿勢を正しバストアップしたい人 今回紹介する動画は英語なので日本語訳・要約はページ下で紹介しています。 今回の動 ...

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体幹 背筋 腹筋 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

2018/2/21

【自宅の筋トレ 女性】ダンベルでウェディングドレスダイエットで背中のラインを決める>

今回は自宅で出来る女性用筋トレメニュー。 ダンベルを使ったエクササイズの中でも特に、ウェディングドレスをかっこよく着たい人にオススメのエクササイズセットです。   ウェディングドレスは背中が空いているものが多いので、特に背中のラインが気になる人、全身をしっかり引締めたい人にオススメのエクササイズセットです。 腕、肩、お腹周り、背中、お尻、胸など全身をケアできるので、ウェディングを控えていない人にももちろんオススメです。 こんな方におすすめ ウェディングドレスをかっこよく着たい女性 結婚式までに全 ...

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お尻 体幹 腹筋

2018/2/20

【自宅の筋トレ 女性 】ダンベル使用・体幹5分間 【5つのエクササイズメニュー】

今回紹介するのは、自宅で出来るダンベルエクササイズ。 腕や肩だけでなく、体幹や全身を引締める事が出来る5分間エクササイズセットです。 初心者にはかなり負荷がかかる筋トレメニューなので、軽めのダンベルで行う様にしてください。   また、ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlぐらい)で代用してみてください。 ダンベルを使用する場合は1キロから2.5キロぐらいの範囲から始めるのが良いと思います。   今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はこ ...

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体幹 腹筋

2018/2/18

【自宅 筋トレ】女性の為のダンベルで体幹を鍛える2分間動画はコチラ>

【自宅の筋トレ】女性の為のダンベルで体幹を鍛える方法を紹介します。 今日は自宅で出来る筋トレシリーズ。 女性の為のダンベルで出来る体幹エクササイズ動画を紹介します。 こんな方におすすめ ダンベルを使って体幹エクササイズをやりたい人 毎日簡単に出来る体幹エクササイズの方法を知りたい人 (ダンベルを持っていない人でも水のボトルで代用できます。)   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はこのブログではお馴染みのBowflexのyoutubeチャンネルからの動画 ...

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腹筋 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

2018/2/17

【自宅の筋トレ】女性のダンベル5分エクササイズ動画はこれがおすすめ>

【自宅の筋トレシリーズ】女性の為のダンベル5分間エクササイズ動画を紹介します。   簡単に出来るダンベルを使ったエクササイズです。 腕や肩、腹筋など全身を鍛える事が出来るエクササイズなので何から始めれば良いか分からない人にオススメです。 こんな方におすすめ ダンベルを使った自宅で出来る筋トレメニューを探している人 初心者で何から始めたら良いか探している人 二の腕の弛みが気になる人 今回の動画で必要な物は ダンベル2個(2キロから5キロぐらい) 動画内では4.5キロのダンベルを使用しています。 ( ...

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2018/1/31

【二の腕を細くする方法】 1週間で結果を出したい人に即効エクササイズ動画を紹介します。

今回紹介するのは二の腕を細くする方法です。 1週間で変化を実感したい人にオススメの即効3分間エクササイズなので試してみて下さいね!   こんな方におすすめ 二の腕を細くする方法を知りたい人 1週間で二の腕の変化を実感したい人   今回の動画は英語なので日本語訳・翻訳はページ下に記載しています。 今回は 今回の動画はyoutubeチャンネル【Lusy Wyndham-Read】さんからになります。   以下動画内容の解説です。 今回のエクササイズでは一切器具など必要有りません。 ...

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2018/1/22

【二の腕を細くする方法】1週間で効果を発揮?器具なしで始める3分間エクササイズ動画>

【二の腕を細くする方法】 1週間で効果を発揮してくれる簡単エクササイズを紹介します。 たるんだ二の腕、セルライトなどが気になる人にオススメの短時間で出来るエクササイズになります。 こんな方におすすめ 毎日短時間で出来るエクササイズを始めたい人 短期間で効果が出る二の腕エクササイズの方法を知りたい人 たるんだ二の腕を細くするエクササイズを器具などを使わずに今すぐ始めたい人 今回のエクササイズは一回3分間で出来る二の腕を細くする簡単エクササイズです。 今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載してい ...

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三頭筋 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/11/30

【三頭筋の筋トレ】女性の気になる二の腕のたるみをケアするエクササイズはコチラ

三頭筋の筋トレの中でも女性の気になる二の腕のたるみをケアできるエクササイズを紹介します。     今回のエクササイズ動画はこんな人にオススメ 三頭筋のたるみが気になる女性や男性 簡単に自宅で出来る筋トレ方法を探している人 時間が無いので短時間で出来るエクササイズを探している人   動画は英語なので、解説はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回はyoutubeチャンネル【AthleanXX for women】からの動画になります。   以下動画の要約/日本語 ...

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三頭筋

2017/11/29

【腕の筋トレ】女性のダンベルエクササイズ動画で二の腕を引き締める>

【腕の筋トレ】女性の為のダンベルを使った簡単エクササイズです。   二の腕のたるみが気になる女性にピッタリの本気のエクササイズになります。 基本的に動画に合わせて行うだけなので、簡単です! ダンベルは軽いもので、1〜1.5キロ程の物2個と3キロのダンベル1個があれば大丈夫。   器具が無い人も大丈夫! 軽いダンベルは500mlの水のボトルで、重い方のダンベルは2リットルの水のボトルで代用も出来ます。   【12分動画】動画は英語なので、日本語訳・解説はページ下に記載しています ...

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2017/12/27

5分【二の腕を細くする方法】即効・簡単なのはこのエクササイズ動画>

今回紹介するのは、5分間で出来る【二の腕を細くする方法】です。 中でも即効性のある簡単エクササイズ動画を紹介します。   ダンベルなどを使わずに出来るのがポイントです。 今すぐ動画をまねてみましょう! (今回の動画は英語なので、解説や日本語訳はページ下に記載しています)   今回の動画は 今回紹介するのは、このブログではお馴染みの【Vicky Justiz】さんのyoutubeチャンネルからになります。簡単に出来るエクササイズを沢山紹介しているチャンネルなのでチェックしてみて下さいね♪ ...

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2017/12/26

【腕 筋トレ】女性のダンベルエクササイズメニュー

今回紹介する動画は女性のためのダンベルを使ったエクササイズです。 1キロ程の軽いダンベルか水のペットボトル(500mlくらいでOK)が2本あれば出来るエクササイズになります。   (動画は英語なので解説翻訳はページ下に記載しています。) 動画はコチラ⇩   一度覚えてしまえば、いつでも気軽に出来るので是非トライしてみてくださいね! 動画内ではエクササイズを行う上での注意点なども解説しているので是非ページ下の日本語訳と合わせてやってみてくださいね♪ 今回の動画は今回の動画はyoutube ...

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バストアップ

2017/12/26

【筋トレメニュー動画】 女性のための腕立て伏せ【2分で分かる】はコチラ>

【筋トレメニュー】 女性のための腕立て伏せ(プッシュアップ)のガイドになります。 今回の動画は筋トレメニュー【女性の為の腕足せ伏せのやり方】です。   腕立て伏せは、腕周りを引き締めるだけでなく、バストアップ効果や、しっかりした体幹を作る為に重要な基本的なエクササイズです。   簡単なエクササイズでありながら少しポイントを抑える事でより引き締まった腕や胸のラインなどを効果的に作る事が出来るようになります。   しっかりココでポイントを抑えておきましょう。 今回の動画は英語なの ...

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2017/12/26

【8分で出来る】腕を引き締める女性用筋トレメニューはコチラ>

今回紹介するのは【8分で出来る】腕を引き締める女性用の筋トレメニューです。 軽いダンベル2個又は水のボトル(500mlぐらい)が2本あれば出来る簡単エクササイズです。 このエクササイズはこんな人にオススメ 腕を引き締めたい 二の腕のたるみが気になる 美しい腕のラインを手に入れたい 今回のエクササイズはこのブログではお馴染みのLumowellさんのyoutubeチャンネルからの動画になります。 8分で出来る筋トレメニューになります。 動画は英語なので日本語訳による解説はページ下にあります。   エ ...

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2017/12/26

腕の筋トレ 『ペットボトルを使った女性の為の簡単メニュー』

腕の筋トレ『ペットボトルを使った女性のための簡単エクササイズ』 家にあるペットボトルを使って出来る簡単エクササイズです。 (このエクササイズは約5分で出来ます) 今回紹介する筋トレ動画は女性の為のペットボトルを使ったエクササイズです。   動画は英語なので説明はページ下に訳してあるので参考にしてくださいね!   動画内ではペットボトルだけでなく、缶詰も使用しています。 家にある、適度な重さも握りやすい形状の物であればなんでもかまいません。   ただ、余りにも重い物はダメです。 ...

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タレ尻をキュッと引締めてヒップアップ 「お尻の筋トレメニュー」はコチラ

キュッと上がったお尻を目指したい女性におすすめの筋トレメニュー動画をまとめています。

自宅で器具も使わずに出来るものが多いですが、簡単な器具(ストレッチバンド)などを使用するものもあります。

はてな

引き締まったお尻を実現するには、とにかく『筋肉を発達させる事』に尽きます。

お尻には厚い脂肪の層もありますが、その下に大きな筋肉があります。

これをしっかり鍛える筋トレメニューをこなす事で、丸い厚みのあるお尻を実現できます。

お尻にしっかり丸みが出る事で、腰のくびれがより強調されてスタイルをよく見せる事が出来ます。

管理人
お尻をしっかり鍛える事で、気になるセルライトも目立たなくする事が出来ます!

 

形の良いお尻をめざしたい人におすすめの筋トレメニューです。

お尻 背筋

2018/3/31

【筋トレメニュー 自宅】背中を鍛えるダンベルエクササイズ【3分間動画】で始める>

筋トレメニュー自宅で出来る背中をきたえるエクササイズ動画(3分間)です。 管理人背中を鍛えるシンプルな自宅筋トレメニューですが、ダンベル2個を使って行います。 ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlから1リットルぐらい)で代用も可能です。   背中を鍛える方法としてはかなり基本的なものですので是非今日から始めてみてください。 こんな方におすすめ 自宅で出来る背中の筋トレメニューを探している人  とにかく今日から背中の筋トレを始めたい人 背中の筋トレメニューを動画で見たい人 今回の動画は ...

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お尻

2018/3/21

【ヒップアップ 筋トレ 女性用】自宅で出来る10分動画はコチラ>

【ヒップアップ 筋トレ】女性の為の自宅で出来るエクササイズ動画を紹介します。   動画内ではエクササイズベンチやバーベルなどの器具を使用していますが、自宅ではベンチをソファーやベッド、バーベルを水のペットボトルを入れたバックパックなどで代用出来ます。   こんな方におすすめ 動画でヒップアップの筋トレの方法を知りたい女性 自宅で出来るヒップアップ筋トレを今すぐ始めたい女性 今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はyoutubeチャンネル【Athle ...

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お尻 体幹 腹筋

2018/2/20

【自宅の筋トレ 女性 】ダンベル使用・体幹5分間 【5つのエクササイズメニュー】

今回紹介するのは、自宅で出来るダンベルエクササイズ。 腕や肩だけでなく、体幹や全身を引締める事が出来る5分間エクササイズセットです。 初心者にはかなり負荷がかかる筋トレメニューなので、軽めのダンベルで行う様にしてください。   また、ダンベルを持っていない人は水のボトル(500mlぐらい)で代用してみてください。 ダンベルを使用する場合は1キロから2.5キロぐらいの範囲から始めるのが良いと思います。   今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はこ ...

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お尻

2018/1/21

【おしり ダイエット】 短期間で出来る自重エクササイズ【5分間】動画はこちら>

【おしりのダイエット】短期間で出来る自重エクササイズ動画を紹介します。 カンタンに出来るエクササイズなので是非今日から初めてみて下さいね! 今回はおしりのダイエットにフォーカスを絞った動画になります。 こんな方におすすめ 短期間でお尻の丸み・厚みが欲しい人 お尻のセルライトを消したい人 自宅で出来る短期のお尻ダイエットの方法を知りたい人 お尻は脂肪もたまりやすく、セルライトも出来やすい部分です。 今回の動画では、お尻のダイエットと共に筋肉の厚みを増す事でキュッと上がったヒップラインを目指したい人にオススメ ...

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お尻

2017/12/26

【ヒップアップ 筋トレ】女性にもオススメの簡単【5分】自宅メニューが効く!

今回紹介するのは【ヒップアップの筋トレ】の中でも、女性にも簡単に自宅で出来るメニューを紹介します。 しっかりヒップにフォーカスした筋トレなので、無駄に太ももなど他の部位に負荷をかけず、理想的な形でヒップアップできます。 動画内ではダンベルを使用していますが、2リットルの水のボトルで代用出来るので、今すぐにでも始める事が出来ると思います。   今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回の動画は、youtube チャンネル、【CriticalBench】さ ...

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お尻 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/26

おしりを小さくする方法 女性におすすめの5分エクササイズはこれ>

お尻を小さくする方法その2です。 今回もおしりを小さくする方法です。女性にオススメな5分エクササイズなのですが、男性でも少し重めのウェイトを使う事で十分効果が期待出来ると思います。 動画内ではダンベルを使っていますが、水のボトルなどで代用出来ます。   今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。 今回の動画は 今回もこのブログではお馴染みの【AthleanXx for Women】からの動画になります。   今回は、前回に引き続きお尻のエクササイズになります。少し ...

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お尻

2017/12/26

おしりを小さくする方法【特にお尻の側部に効く4分エクササイズ】動画紹介>

今回紹介するのはお尻を小さくする方法を紹介した動画になります。 特にお尻の側部の脂肪がたまりやすい人に必見のエクササイズになります。 基本的に器具も必要ないので今すぐ始める事が出来ると思います。   ⇩動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています 今回の動画は 今回の動画はこのブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【Athlean XX for Women】です。   エクササイズ1 カーツィランジ (〜20秒あたりから) (動画ではダンベルを使っていますが、2リット ...

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お尻 太もも

2017/12/26

スクワットの正しいやり方動画【初心者必見】簡単だけど重要なポイント一覧はコチラ>

今回はスクワットの正しいやり方の動画になります。 スクワットは動かす筋肉も多いので、足腰だけでなく、脂肪燃焼にも効果があると言われる簡単エクササイズです。   器具も使わずに今すぐ始められる初心者にもぴったりのエクササイズなのですが、実は注意点も多いエクササイズなんです。   動画は英語なので、内容の日本語訳/解説はページ下に記載していますので参考にしてみて下さいね♪ 今回の動画は youtubeチャンネル「K’sPerfect FitnessTV」さんの動画になります。   ...

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お尻 太もも

2017/12/26

スクワットチャレンジ【効果的なやり方10種類】正しいやり方を動画で紹介>

スクワットチャレンジ【効果的なやり方10種類】紹介 このページでは10種類のスクワットを各10回づつ、計100回行う動画を紹介しています。   それぞれ正しいやり方も合わせて解説しているので参考にしてみてくださいね!   100回で大体8分間の動画です。 かなりキツイエクササイズセットになっていますがチャレンジ精神のある人はぜひぜひ試してみて下さい!   ⇩動画は英語なので解説/日本語訳はページ下にあります。 今回の動画は 今回はyoutubeチャンネル【FitnessBle ...

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お尻

2018/5/19

たった2週間でお尻を大きく丸くしたい女性のトレーニングのポイントはコチラ>

今回紹介する動画は、【たった2週間でお尻を丸くする方法】です。 簡単なエクササイズや食事の管理などについて解説した動画になります。   ⇩動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています 今回の動画は 今回の動画はyoutubeチャンネル【BrightSide】さんの動画になります。     ⇩以下動画内容の日本語訳と解説です。   たった2週間でお尻を丸くする方法   よく言われているのが『あなたの身体は自分で食べたもので出来ている』という言葉。 では ...

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お尻 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/27

ヒップアップの筋トレ【10分】で出来るのはこれ!

今回紹介するのは10分で出来るヒップアップ筋トレメニュー動画になります。   10分と言う事で結構キツイと思いますが頑張ってやってみましょう。 (動画は英語なので、要約・翻訳はページ下に紹介しています) 今回の動画は 今回はyoutubeチャンネル【HangTightMarcie】さんの動画になります。彼女は沢山のエクササイズ動画をアップしているチャンネルです。気になる人はチェックしてみて下さいね! それでは動画内エクササイズの解説です。 11個のエクササイズをやります。 エクササイズ1 (1分 ...

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お尻

2018/3/30

【セルライトの消し方】マッサージだけじゃダメ!2週間で太もものセルライトを消す方法はコチラ>

セルライトの消し方はネット上で【マッサージ】など色々紹介されていますが、実際にはやっぱりしっかりした【エクササイズ】が必要になります!   今回の動画ではセルライトに対する正しい知識とエクササイズなどによるセルライトの消し方を紹介しています。   動画は英語なので、要約、日本語訳はページ下に記載してあるので参考にしてみてください。 今回の動画は 今回の動画は、このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル『waysandhow』さんからです。   以下動画の要約、日本語訳に ...

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お尻 タバタ式/HIIT 筋トレメニュー 自宅用 初心者

2017/12/26

ヒップアップの筋トレ『5分』で効果あるのこれ!タバタ式レベル1

ヒップアップの筋トレで効果があるのはコレ! タバタ式ヒップアップトレーニング『レベル1』を紹介します。   セルライトが気になる人も、ヒップアップを目指す女性にはもちろん、男性にも。 かっこいいお尻を目指したい人に絶対取り入れて欲しいエクササイズです♪ 今回の動画は今回のタバタ式トレーニング動画はDave Gambaさんのyoutubeチャンネルからになります。   エクササイズ1 スクワットです。 しっかりお尻を後ろに突き出す感じで膝を落とす様にしましょう。   上半身はあ ...

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お尻

2017/12/26

【筋トレメニュー女性】下半身デブにならないヒップアップエクササイズ

今回の動画は女性の筋トレメニューの中でも下半身デブになりたく無い人にオススメのヒップアップエクササイズです。   今回も前回に続き、まるいお尻をゲットする方法その2です。 動画はコチラ⇩   お尻の丸みや厚みは欲しいけど、太ももは太くしたく無い人におすすめの内容になっています。 前回に引き続き、ヴィッキージャスティスさんの動画シリーズからお届けします。 動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載。 一度訳を読みながら動画を見てポイントを抑えた上でエクササイズをしてみると良いと思い ...

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お尻

2017/12/26

【筋トレメニュー女性】下半身ヒップエクササイズ【丸いお尻をゲット!】

【筋トレメニュー】女性の下半身ヒップエクササイズ【丸いお尻をゲット!】 今回の動画はブラジリアンヒップエクササイズ。 丸いお尻をゲットする方法その1です。   動画はコチラ⇩ この動画は この動画はyoutubeチャンネル【vicky justiz】さんの「自然におおきなお尻をゲットしよう!」からになります。 彼女は素晴らしいヒップラインの持ち主。 多くのフィットネス動画を出しているので気になる人は見てみてくださいね。   ※今回の動画は英語なので、解説や要約はページ下に記載しています ...

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お尻 太もも 脂肪燃焼筋トレメニュー

2017/12/26

【セルライト 除去】自宅でやりたい人のエクササイズセットはコレ>

【セルライト除去を自宅でやりたい!】そんな筋トレ女子の為のエクササイズセットになります。 (このエクササイズは約10分で出来ます) お尻や太もものセルライトって結構頑固で、かなりマジメにエクササイズしても中々消えないので悩んでいる人も多いと思います。   今回紹介するエクササイズ動画は、かなり本気のセットです。 全部で【10分】程で、前半はお尻や太ももにガッツリ効く内容になっているんですが、後半はストレッチメインになるのでがんばってやってみて下さい!   だから毎日行うよりも【週に数回 ...

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お尻

2017/12/26

【3分で出来る】小尻になる方法・エクササイズはコレ!>

【3分で出来る!小尻になる方法】今回は3分で出来るお尻の脂肪を燃焼する方法を紹介します! (このエクササイズは3分で出来ます) このエクササイズはこんな人に良い♪『お尻の脂肪が落ちなくて中々小尻にならない』と悩んでいる人って結構多いと思います。   お尻は脂肪も多い部分ですし、しっかりエクササイズをしないと【脂肪が割れた様な線】が出てしまう事もあります。 これを避ける為にも毎日出来るだけしっかりエクササイズをして引き締まったお尻にしたいですよね。   今回のエクササイズ動画はこのサイト ...

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お尻

2018/7/27

お尻を鍛える簡単エクササイズ【レベル2】ヒッップアップ計画♪ 【女子力アップ】

お尻を鍛える!簡単エクササイズ【レベル2】です。 (※このエクササイズは約21分で出来ます)   前回お届けしたヒップアップ/お尻を鍛えるエクササイズ。今回はそのP4P "Buttocks Workout" 【レベル2】です。 レベルが一段アップしたという事で、その分負荷も上がっていますし、時間も21分になっています。   かなりキツイと思いますが、レベル1をしっかり出来る様になった人ならなんとかクリア出来ると思います。 がんばりましょう♪ (ヒップアップエクササイズが初めての人はまず ...

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お尻

2017/12/26

お尻を鍛える簡単エクササイズ【レベル1】ヒップアップ計画♪【女子力アップ】

おしりを鍛えるならコレ!ヒップアップにオススメのエクササイズ【レベル1】です。 (※このエクササイズは約11分で出来ます) たるんだお尻をなんとかしたい!ヒップアップをしたい人から本気でサイズアップしたい人までとにかくおすすめの動画シリーズがこの、P4Pの【バットエクササイズ シリーズ】です。 かなり短時間で効果的にヒップを鍛える事が出来るので動画に合わせてやってみて下さいね! エクササイズ1 『ヒップエクステンションズ ベント ニー』 うつぶせでヒジとヒザを立てた状態がスタートポジションです。 片足づつ ...

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お尻

2017/12/26

女性のヒップアップはココからはじめる!

今回紹介するのは『meruちゃんねる』のmeruさんの動画です。 彼女はなんと『メイドジム』で働く筋トレメイドなんです。   彼女は素晴らしいお尻をしていて、けっこう沢山のお尻の為の筋トレ動画を上げています。   彼女はジムで行う筋トレ動画を上げている事も多いんですけど、自宅で出来るお尻トレーニングも結構あるのでオススメですね。 上に紹介した動画ではウェイトを使ったエクササイズをやっていますが、まずは自宅で用意できる軽いものから始めてみるのがオススメです。   お尻はとにかく ...

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胸を鍛えてバストアップしたい女性にもおすすめの筋トレメニュー

胸周りを鍛える事で姿勢を正し、バストアップ効果が得られる筋トレメニューです。

管理人
胸筋を鍛える筋トレメニューをこなす事で姿勢が美しくなり、立ち姿も矯正出来ます。

シンプルだけど効果的。今すぐ始めたいバストアップの筋トレメニューです。

 

筋トレメニューだけじゃ不十分!知っておきたい食事やダイエットの豆知識

しっかりした筋トレメニューを取り入れたら、次に気になるのが食事やその栄養についてです。

簡単に動画でわかる健康的なダイエットやフィットネスに役立つ豆知識をまとめています。

管理人
自宅で出来る美味しいスムージーのレシピや、避けた方が良い食べ物、知っておきたい身近な食べ物の栄養などについてもアップしています。

 

管理人おすすめのスムージーレシピはコチラ

ダイエットスムージー レシピ2種とマンゴー・ココナッツ・チアプディング

今回紹介するのはダイエットスムージー2種と、マンゴー・ココナッツ・チアシードプディングのレシピを紹介します。 3つとも管 ...

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ダイエットまめ知識

2018/9/2

【危険】早死にする人の特徴『ヤバい10個のサイン』を早期発見したい人必見です>>

今回紹介するのは【早死にする人の特徴10個】を紹介した動画です。 どんな人が早死にする可能性があるのか、自分が当てはまる項目があったら要注意です! このブログの管理人である私自身も気になるところがあったので、確認の為にも取り上げました。 ポイント この動画の内容はあくまでも一説です。動画内容が全て正しいという訳では有りませんのでご了承ください。 動画は英語なので日本語訳はページ下に記載しています。 今回の動画はyoutubeチャンネル【WaysAndHow】さんの動画になります。 以下動画の翻訳になります ...

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ダイエットまめ知識

2018/7/14

【クレンズダイエット】ダレノガレもやってない水でクレンズダイエットする方法紹介>

クレンズダイエット ダレノガレもやってない水でクレンズダイエットする方法を紹介します。   最近話題になっている「クレンズダイエット」はタレントのダレノガレ明美さんも飲んでいる事で話題になっています。 でも実際に販売されている商品を見ると、アスパルテームなどの人工甘味料は入っているし、値段もそこそこするのでどうしようかなと悩んでいる人も多いみたい。   実際に飲み始めても量が少ないので正直食事の替わりにはならないという意見も多いです。   個人的に、このブログの趣旨としては、 ...

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ダイエットまめ知識

2018/6/20

【スーパーフードの効果・効能がスゲー!】5つのスーパーフードが人生を変える?

5つのスーパーフードの効果・効能を紹介します。 今回の動画では、5つのスーパーフードの効果や効能を紹介します。 動画内で紹介されているどのスーパーフードも最近日本でも注目されていて手に入り易くなっているので皆さんも是非試してみて下さい。 こんな方におすすめ 5つのスーパーフードの効果・効能が知りたい人 ダイエットや健康促進にスーパーフードを取り入れてみたい人 今回の動画は英語なので日本語/要約はページ下に記載しています。 今回の動画は、youtubeチャンネル【Natural Ways】さんの動画になりま ...

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ダイエットまめ知識

2018/6/12

マヌカハニーの効果がスゲー!危険や副作用はあるの?気になる選び方も紹介

マヌカハニーの効果をチェックしてみたいと思います。 マヌカハニーには危険性や副作用があるのか、また気になる選び方も合わせて紹介します。 マヌカハニーは健康や美容にとても 良いハチミツとして注目されています。 このページでは、マヌカハニーの効果やおすすめポイントだけでなく購入の際の注意点なども合わせて紹介しているので購入前の参考にしてみてください。   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています 今回の動画はyoutubeチャンネル【Natural Ways】さんの動画になりま ...

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ダイエットまめ知識

2018/6/6

【卵の栄養がスゲー!】毎日卵2個たべるとこんな変化が起こる>知っておきたい卵の栄養

卵の栄養が実はすごいんです。 このページでは卵を毎日2個食べると起こる体の変化について紹介しています。 卵はタンパク質やビタミンなどが豊富で栄養バランスも優れている食べ物ですが、実際にどんな点が優れているのか気になっていました。   管理人は、毎日卵を食べる様にしているのですけど、同様に卵を食べている人も多いと思います。 こんな方におすすめ 卵の栄養素を知りたい人 卵を毎日2個食べると起こる体の変化について知りたい人 3分間の動画で、日本語訳/要約はページ下に記載しています。 今回の動画はyou ...

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管理人が最近買ったストレッチローラーのレビュー

筋トレ後のストレッチや筋膜リリースにもピッタリの低価格のおすすめ器具と言う事で話題のストレッチローラー。

別名ではストレッチポールと呼ばれる場合もあります。

 

このストレッチローラーは以前から気になっていたので、実際に使ってみてレビューしてみました。

 

使ってみるまでは、半信半疑だったのですがこれなら肩こりに悩む人や、単純にマッサージ器具としてもスグレモノだと思いました

 

筋トレ後のストレッチのサポート器具としてもかなり優れているなという印象です。

 

筋トレをしていない人でも腰や背中を伸ばしたりするとかなり気持良いので、プレゼントにも良いと思います。

大きさも小さく、長さ30センチほどなので、場所も取らないのが気にいっています。

 

管理人
値段もかなり手頃ですけど、個人的には一番良かった買物です♪

⇩ 1000円ぐらいで買ったんですけどかなり良くてビックリ

コレ本当に良かったです♪

最近以前から気になっていたストレッチローラーをamazonで激安で買ってみました。 ストレッチローラーをAmazonで買 ...

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管理人が飲んでるプロテインはコチラ

マイプロテインは値段が安いという事で飲み始めたのですが、とにかく種類が多いのと、値段が安くコストパフォーマンスが最強なのがポイントです。

筋トレを始めたばかりの人でどのプロテインにしようか迷っている人は、マイプロテインにしておいて間違いないと思います。

 

マイプロテイン【アクティブウーマンサンプルボックス】のレビューはこちら

マイプロテインのおすすめサプリ『アクティブウーマンサンプルボックス』が色々試せて楽しい!

今回はマイプロテインのおすすめサプリが色々試せる『アクティブウーマンサンプルボックス』を買ってみました。   ...

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はてな

プロテインパウダーはダイエットにも必要なサプリです!

筋トレだけでなく、ダイエットをしている女性もしっかり毎日タンパク質を摂る必要があります。

タンパク質が足りなくなる事で筋繊維が分解されてしまうので、脂肪が燃焼しにくい体になってしまいます。

しっかり毎日の食事をタンパク質中心の物に変える事ができればそれで良いと思うのですが、それではかなりコストが掛かってしまいます。

そんな時に便利なサプリがプロテインパウダーです。

色々な味があって飲みやすく工夫されている物が沢山の会社から販売されていますが、このブログの管理人が探してみた感じでは今の所マイプロテインが一番コストパフォーマンスが良く、キロあたりの値段も一番安いです。

マイプロテインの注意ポイント

マイプロテインに一つ難点があるとすれば【配達が遅め】という事です。

イギリスからの配達になるのですがそれにしても遅く感じます。

管理人
マイプロテインは、味が50種類以上もあるけど、頑張って全部の味を制覇する予定です。

 

⇩ マイプロテインなんですけど、味はともかく値段が安い!コスパで決めました。

お得な割引クーポンも紹介しています。

プロテイン オススメなのはコレって事で買ってみた【マイプロテイン】はアリ?ナシ?

プロテイン オススメなのはコレって事で買ってみた結果 以前から色々な人がオススメしていて気になっていた、【マイプロテイン ...

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美味しかったもの、あまり美味しく無かった物も含めて色々な味をレビューしています。

【マイプロテイン】 おすすめの味はどれ?【20種類】買ってみてレビューしてみます>

マイプロテインのおすすめの味はどれ?20種類全部味見してみました 気になったので20種類買ってみたので全種レビューしてみ ...

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マイプロテインは海外からの発送なので到着が遅いです。ネットなどで見ても【到着までに時間が掛かる】という物が多いです。

⇩このページでは比較的早い配達方法を紹介しているので購入前にチェックしてみてください。

【マイプロテイン】送料割引よりも配達が早い方法発見!レポートはこちら>

【マイプロテイン】送料割引よりも配達が早い方法発見したかもしれないという事で少し書いてみたいと思います。   ...

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