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【タバタ式トレーニング メニュー 】初心者でも今すぐ出来る4分エクササイズ動画はこれ>

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【タバタ式トレーニングメニュー】の中でも初心者でも今すぐ出来るフルボディエクササイズを紹介します。

とにかく何かエクササイズや筋トレをしたい】けど何から始めたら良いのか分からない人におすすめなのがタバタ式トレーニングです。

タバタ式は器具を一切使わないか、または簡単な器具のみでできる短時間エクササイズなので忙しい人にピッタリ。

 

タバタ式トレーニングは通常20秒のエクササイズの間に10秒の休憩を挟み、8種類のエクササイズを行う【4分間エクササイズセット】になります。

基礎的な筋力だけでなく、心肺機能も鍛えてくれるエクササイズなので、今まで何もしていない人にもオススメです。


 

今回の動画は4分間で出来るエクササイズセットになります。

⇩動画内容は英語ですので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画は

今回の動画はyoutubeチャンネル【Linday Jay】さんのものになります。

以下動画の解説です⇩

タバタ式トレーニングは、20秒のエクササイズに10秒の休憩を間にはさんだ物を8種目行うセットになります。

今回は2つのエクササイズを交互に行うので、各エクササイズを4回行う事になります。

 

今回のタバタ式トレーニングの焦点は【全身トレーニング】です。

 

最初のエクササイズは【スピードスケイター】です。

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この動作はアイススケーターの様な体勢で、片脚を後ろにし、上半身は前傾させて片手を床にタッチします。

飛び跳ねて脚を交代し、着地します。

 

手を床に付く時に、必ず、手のひらの根本部分をしっかり付ける様にしましょう。

しっかりジャンプして交互にポジョションを取る様にしましょう。

 

2つ目のエクササイズは、ジャンピングスクワットになります。

スクワットした状態からジャンプするエクササイズになります。

しっかり両足を踏ん張ってジャンプする様にしてくださいね。

 

両腕を使って勢いを付けて下さい。

  • エクササイズスタート (〜1分7秒あたりから)
  • エクササイズ2セクション目 (〜2分6秒あたりから)
  • エクササイズ3セクション目 (〜2分37秒あたりから)
  • エクササイズ4セクション目 (〜4分6秒あたりから)

細かい所は動画をみながら注意して行ってみて下さい。

簡単で今すぐ出来るエクササイズで、初心者でも出来るのですが、ジャンプから着地する際には脚を傷めないようにつま先から着地する事、それからもし何か調子が悪いと感じたら無理せずにすぐに止める様にして下さいね。

 

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