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タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル3』4分男女兼用エクササイズ

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今回はタバタ式トレーニング動画『腹筋バージョンレベル3』になります。

前回のレベル2でもかなり大変だと感じている人も多いのではと思います。

 

各エクササイズは20秒、間に10秒の休憩をはさみ行います。

今回の動画は
タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル3』です。Dave Gambaさんの動画になります。

 

エクササイズ1

プランクです。

動画ではお尻が結構上がった状態(山形)になっていますが、もう少し身体全体が水平にまっすぐになっても大丈夫です。

腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。

 

エクササイズ2

プランクの状態で、脚を開閉させる動作になります。

しっかり腹筋を引き締めた状態で行いましょう。

つま先が痛くなるかもしれないので、その場合には室内用のトレーニングシューズを用意すると良いかもしれません。

 

エクササイズ3

バイシクルです。

自転車を濃いでいる動作になります、

少し頭を上げて上半身も上げる事で腹筋に負荷が掛かります。

両手は腰の下に置くと安定します。

 

エクササイズ4

同じくバイシクルです。

しっかりバランスを取りながら行いましょう。

 

エクササイズ5

斜めに交互に行う腹筋運動です。

膝を上げ、足を交差させて行います。

 

エクササイズ6

エクササイズ5と同じ動作です。

結構キツイかも知れませんが頑張りましょう。

 

エクササイズ7

足を交差して上に上げて行うクランチになります。

しっかり上半身の上半分を起こすイメージで行いましょう。

息を吐きながら腹筋を引き締めるのがポイントです。

上半身を起こす際に両足は動かない様にバランスを取りながら行います。

 

エクササイズ8

両足を上げた状態で上半身をひねりながら左右の床を交互にタッチする動作になります。

結構バランスを取るのが難しいかも知れません。

両足は軽く上げて行いますが、バランスが取れない人は床にかかとを付けた状態でも大丈夫です。

 

エクササイズ9

スーパーマンです。

しっかりお腹をストレッチしましょう。

背中を反らすイメージで。

お尻と腰に効く感じがあるかもしれません。

首は反らす事の無い様にしてくださいね。

 

今回のエクササイズはいかがでしたか?

結構ハードなセットだったと思います。

 

只動画で見るのと実際にやってみるのでは大分印象が違うと思います。

腹筋運動は、初心者の場合特に首の前部が痛くなる場合がアリマス。

 

その場合は首を無理に上げず(曲げすぎない)、背骨から自然なカーブを描く様にすると楽になります。

また、視線は天井斜め前に固定するとバランスが取りやすくなる場合があるので、工夫してみましょう。

 

バランスに関しては、腹筋やその他の筋力が強くなる事で、安定しやすくなります。

無理せずに頑張りましょう!

 

次回はタバタ式の『お尻集中セット』になります♪

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