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タバタ式トレーニング 動画『レベル3』4分男女兼用エクササイズ

更新日:

今回は前回に引き続き、タバタ式トレーニング動画レベル3になります。

前回と同じく4分間の動画です。

レベル3と言う事でほんの少しだけハードになっていますが、それほどでも無いとおもいます。

多少エクササイズの経験がある人はこのくらいのレベルからはじめても良いかと思います。

 

今回の動画は
タバタ式トレーニング動画のレベル2です。Dave Gambaさんの動画になります。

 

エクササイズ1 ももあげ

しっかり高く腿を上げる様にします。

腕もしっかり振りましょう。

腹筋もしっかり引き締めた状態で行います。

 

エクササイズ2  レッグ ベンド オン ニーズ

足を交互に踏み出す動作になります。

しっかり膝おを落とすように。

上半身は前傾させずになるべく垂直に保つ様にします。

 

エクササイズ3 ももあげ

エクササイズ1と同じ動作です。

脚をしっかり上げましょう。

 

エクササイズ4  クライマーズ

両手を床に付き脚を交互に曲げ伸ばしします。

この動作では脚腰だけでなく、太ももや腹筋側部などにも効きます。

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しっかりお腹を引き締めた上体で行いましょう。

 

エクササイズ5 腿上げ

エクササイズ1、3と同じです。

しっかり脚を上げましょう。

 

エクササイズ6 スケーターファシリテイテッド

スケーターが走る様な動作。

しっか上半身を前傾させて手をつま先に触れる様にしましょう。

上半身をひねるような動作になります。

 

エクササイズ7  腿上げ

エクササイズ1、3、5と同じ動作です。

 

エクササイズ8 スクワット + ジャンプ

脚を広めに開いた状態でスクワットしてからまっすぐにジャンプする動作になります。

着地は膝を傷めない様につま先からにしてください。

また上体はなるべく前傾しない様に。

スクワットではしっかり膝を曲げ腰を落とす様にします。

 

今回のエクササイズはいかがでしたか?

腿上げ動作が4セットも入るので最後の方では結構きつかったかと思います。

 

膝を曲げる動作ではしっかり膝を曲げ、腰を低く落とす事がポイントです。

また、腹筋は常にしっかり引き締めた状態で行いましょう。

 

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