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タバタ式/HIIT 脂肪燃焼筋トレメニュー

【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ5分動画をやってみる>

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今回紹介するのは【脂肪燃焼運動】 室内でできる5分間の器具なしエクササイズ動画を紹介します。

5分間で出来る簡単な運動ですけど、全身くまなく動かす事でかなりのカロリー消費になります。

初めての人にはかなりきつめかもしれませんが、すぐに始められる脂肪燃焼運動なので、是非やってみてください。

こんな方におすすめ

  • 室内で出来る脂肪燃焼の運動メニューを知りたい人
  • 簡単に始められる脂肪燃焼の室内運動を動画で見たい人
  • 器具を使わない脂肪燃焼の運動を始めたい人

今回の動画は、英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

 

動画自体は、ホリデーエクササイズとして、年末年始やゴールデンウィークなど、食べ過ぎになる時期に最適との事で組まれたメニューですが、毎日の脂肪燃焼運動メニューとしてすぐれているので試してみて下さい。

 

今回の脂肪燃焼運動では、5つの種目各20秒を1セットとして、間に10秒のブレイクを挟みながら行います。

動画では2セット行っていますが、この3セットでも4セットでも体力に合わせて増やしていけるのが魅力のエクササイズです。

 

管理人
10秒間のブレイクの間は、初心者は休んでもかまいませんし、慣れてきたら動画の様にストレッチをしたり、その場で足踏みをする事をオススメします。

 

エクササイズ1 スケイターズ(〜30秒あたりから)

この動作はスケーターの様に両手を大きく左右にふりながら上半身をひねる動作を片脚づつ前に踏み出す動作と共におこなう運動です。

 

管理人
上半身をしっかり前傾させ、お腹を引き締めた状態で行って下さい。

 

エクササイズ2 マウンテンクライマー(〜1分あたりから)

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足を交互に踏み込むエクササイズです。

運動自体は簡単ですけど、両手をしっかり付いた状態で腰をある程度上げて行います。

 

管理人
視線は床に落とし、首が上に向かない様にしましょう

エクササイズ3 サイドクライマー(〜1分30秒あたりから)

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足をそろえて左右に交互にジャンプするエクササイズです。

しっかり腹筋を引締めた状態で行います。

右、真ん中、左の順でジャンプします。

ポイント

この動作は短時間ですが、人によっては手首に無理がかかるので注意が必要です。

手首のみに負荷がかかるのを防ぐ為に、肘をほんの少しだけ曲げて負荷を逃がす様にしてみましょう。

 

エクササイズ4 プランクジャックス(〜2分1秒あたりから)

この運動では両手を床についてお腹を引き締めお尻を高めに置きます。

この体勢で揃えた両足をジャンプしながら左右に開閉します。

 

管理人
腹筋を引き締め、腰が低くなりすぎない様にしましょう。

 

エクササイズ5 ジャンプ(〜2分30秒あたりから)

この運動は両手を上に高くあげてジャンプする動作になります。

シンプルですが、できるだけ高くジャンプする様にしましょう。

 

管理人
怪我防止のため、着地する際はつま先から付く様にしましょう。

 

この運動を2セット行います。

 

【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ まとめ

今回の脂肪燃焼運動はいかがでしたか?

 

今回のエクササイズセットは、アパートなどに住んでいる人は難しいかもしれませんけど、簡単に器具も使わずに出来るメニューなので是非日頃の筋トレメニューにとりいれてみてください。

一目が気にならない人は、友人と一緒に公園などで行うのもいいかもしれません。

 

脂肪燃焼系の運動は、通常の筋トレメニューと合わせる事で効果が促進できます。

このブログでは沢山の筋トレメニューと、脂肪燃焼メニューなどの動画を紹介しているので是非参考にしてみてください。

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