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タバタ式/HIIT 脂肪燃焼筋トレメニュー

【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ5分動画をやってみる>

投稿日:

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今回紹介するのは【脂肪燃焼運動】 室内でできる5分間の器具なしエクササイズ動画を紹介します。

5分間で出来る簡単な運動ですけど、全身くまなく動かす事でかなりのカロリー消費になります。

初めての人にはかなりきつめかもしれませんが、すぐに始められる脂肪燃焼運動なので、是非やってみてください。

こんな方におすすめ

  • 室内で出来る脂肪燃焼の運動メニューを知りたい人
  • 簡単に始められる脂肪燃焼の室内運動を動画で見たい人
  • 器具を使わない脂肪燃焼の運動を始めたい人

今回の動画は、英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

 

動画自体は、ホリデーエクササイズとして、年末年始やゴールデンウィークなど、食べ過ぎになる時期に最適との事で組まれたメニューですが、毎日の脂肪燃焼運動メニューとしてすぐれているので試してみて下さい。

 

今回の脂肪燃焼運動では、5つの種目各20秒を1セットとして、間に10秒のブレイクを挟みながら行います。

動画では2セット行っていますが、この3セットでも4セットでも体力に合わせて増やしていけるのが魅力のエクササイズです。

 

管理人
10秒間のブレイクの間は、初心者は休んでもかまいませんし、慣れてきたら動画の様にストレッチをしたり、その場で足踏みをする事をオススメします。

 

エクササイズ1 スケイターズ(〜30秒あたりから)

この動作はスケーターの様に両手を大きく左右にふりながら上半身をひねる動作を片脚づつ前に踏み出す動作と共におこなう運動です。

 

管理人
上半身をしっかり前傾させ、お腹を引き締めた状態で行って下さい。

 

エクササイズ2 マウンテンクライマー(〜1分あたりから)

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足を交互に踏み込むエクササイズです。

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運動自体は簡単ですけど、両手をしっかり付いた状態で腰をある程度上げて行います。

 

管理人
視線は床に落とし、首が上に向かない様にしましょう

エクササイズ3 サイドクライマー(〜1分30秒あたりから)

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足をそろえて左右に交互にジャンプするエクササイズです。

しっかり腹筋を引締めた状態で行います。

右、真ん中、左の順でジャンプします。

 

エクササイズ4 プランクジャックス(〜2分1秒あたりから)

この運動では両手を床についてお腹を引き締めお尻を高めに置きます。

この体勢で揃えた両足をジャンプしながら左右に開閉します。

 

管理人
腹筋を引き締め、腰が低くなりすぎない様にしましょう。

 

エクササイズ5 ジャンプ(〜2分30秒あたりから)

この運動は両手を上に高くあげてジャンプする動作になります。

シンプルですが、できるだけ高くジャンプする様にしましょう。

 

管理人
怪我防止のため、着地する際はつま先から付く様にしましょう。

 

この運動を2セット行います。

 

【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ まとめ

今回の脂肪燃焼運動はいかがでしたか?

 

アパートなどに住んでいる人は難しいかもしれませんけど、簡単に器具も使わずに出来るメニューなので、是非日頃の筋トレメニューにとりいれてみてください。

 

脂肪燃焼系の運動は、通常の筋トレメニューと合わせる事で効果が促進できます。

このブログでは沢山の筋トレメニューと、脂肪燃焼メニューなどの動画を紹介しているので是非参考にしてみてください。

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【ライザップスタイル】

ライザップスタイルのセット内容

  • 全額返金保証つき(期間は30日なので注意)
  • 初回30%オフ 3万9410円(送料無料)
  • 2回目以降 5万6300円(送料無料)
  • 専属カウンセラーに相談可能
  • ライザップスタイルDVD
  • レシピ本

管理人
ライザップスタイルはライザップメソッドが低価格で自宅で出来るスペシャルプログラムです。

ドリンクやサプリもセットになっていて、レシピ本が付いてくるので健康的な食事習慣を身につける事が出来るのが良いと思いました。

30日全額返金保証、カウンセリング付きで、一ヶ月フルセットが【39410円】なので、これが高いか安いかは人それぞれだと思います。

このブログで紹介しているような筋トレメニューを始める前に体重をしっかり落としておきたい人には良いと思いますが値段が高めです。

 

こんな方におすすめ

  • ジムに行かずに自宅で体重をしっかり落としたい人
  • しっかりしたトレーニングプログラムで筋トレメニューをこなしたい人
  • 筋トレメニューだけでなく、食事管理も学びたい人
  • 直接にカウンセラーに相談しながらトレーニングしたい

ライザップスタイルの注意点

アレルギーがある人は注意

ライザップスタイルの注意点はまず、支給されるドリンクやサプリの成分に対してアレルギーがある人は注意です。

大豆やゼラチン、卵や乳製品など色々使われているので購入を決める前に全成分を確認する様にして下さい。

 

全額返金保証の適用期間とその内容を事前にチェック

ライザップスタイルの全額返金保証は期間が30日ですが、初回購入分のみ適用になりますので注意です。

また、細かいその他のルールも有りますのでしっかり確認するようにしてください。

 

初回購入だけ30%オフなので注意

ライザップスタイルは毎月ドリンクなどが送られてくるシステムです。

初回は30%オフの料金になっていますが、2回目以降は通常料金の【5万6300円】になりますので注意です。

 

ライザップスタイルをもっと詳しく見たい人はコチラ>

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ダイエットまめ知識 筋トレ栄養学 脂肪燃焼筋トレメニュー

アボカドの栄養価スゲー!でも食べ過ぎはダメ?1ヶ月アボカドを食べるとこうなる>

スポンサーリンク アボカドの栄養価が凄いんです。 アボカドの栄養のヒミツ調べてみた結果を紹介します。 当ページを無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。当ブログ記事を引用する場合の条件や連絡はコチラを良く読んで下さい>> アボカドはダイエットにも良い栄養バランスの良い食品として注目をあつめていますが、実際にはどんな栄養や効果があるんでしょうか? 一ヶ月アボカドを食べた場合にどんな変化が身体に起きるのかを見てみましょう。   このページではアボカドの栄養のヒミツを紹介した海外 ...

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【お腹痩せ】短期で出来る女性の食事管理10個>エクササイズしたく無い人必見かも>

スポンサーリンク 【お腹痩せ】短期で結果を出したい女性の為の食事管理10個。   とにかくエクササイズをしたくない人にオススメの情報になります。 もちろんエクササイズが好きでガンガンやっている人にもオススメの情報です。 簡単に始められるものが多いので、参考にして下さい。   ⇩今回の動画は英語なので解説/日本語訳はページ下に記載しています 今回の動画は このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。   それでは動画翻訳になり ...

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軍隊式ダイエットがスゲー!3日で4.5キロ痩せる秘訣はこれ>

スポンサーリンク 今回紹介するのは軍隊式ダイエットです。 3日間で4.5キロ痩せる方法を紹介している動画です。 まあ、3日間で4.5キロ痩せる方法なので、内容をみるとわかりますが結構キツイです。   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています 今回の動画は youtubneチャンネル『Facts Verse』さんの動画になります。   それでは動画内容を日本語訳です。⇩ ミリタリーダイエット 3日間で4.5キロ痩せる方法 1日目 朝食   朝食はこのダイエ ...

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【ダイエットに】空腹時に避ける食べ物・オススメの食べ物20選はコチラ

スポンサーリンク 今回紹介するのは ダイエット時にもオススメの【空腹時に避ける食べ物/オススメの食べ物20選】です。 どんな食べ物をどんな理由で避けた方が良いのかまとめてあるので、ダイエットや筋トレをしている人の参考になればと思います。   ⇩動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。   今回の動画は このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。   それでは、以下動画内容の日本語訳/解説になります。 & ...

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【お腹痩せ】 即効性のある日本のロングブレスが海外の動画で紹介されてました。

スポンサーリンク お腹やせに即効性があると言われているロングブレス法が海外の動画で紹介されていました。 管理人はやった事が無いのでちょっと始めてみようかなと思っています。   ⇩動画は英語なので日本語訳/解説はページ下に記載してあります。 今回の動画は youtubeチャンネルの【Good life Tube】さんからの動画になります。   それでは動画の説明です。 この1日2分で出来る日本の減量メソッドは、ジャマなお腹の脂肪を1週間で減らしてくれます。 この方法は簡単で、短期間で満足 ...

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【お腹痩せ 筋トレ】女性にオススメの5種目で激やせする方法>

スポンサーリンク 今回紹介するのは、お腹やせ筋トレ。 お腹周りの脂肪が気になる女性にオススメのエクササイズを5種目紹介した動画になります。   基本的にこの5種目をしっかりやっておけばお腹痩せに効果があるだけでなく、脂肪が付きにくくなるので取りあえずすぐに始めてみる事をおすすめします。 器具も使わずに出来るのでやってみて下さいね。   動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。   今回の動画は 今回の動画はyoutube【Natural Ways】さんのチャ ...

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【お腹痩せ】 短期間で結果を出したい女性にオススメドリンクのレシピはコチラ

スポンサーリンク 今回紹介するのは、短期間でお腹痩せしたい女性にオススメの簡単ドリンクレシピを紹介します。   比較的手に入りやすい材料なので、2ヶ月程続けて飲んでみて下さいね♪   ⇩動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。   今回の動画は 今回の動画はこのブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【WaysAndHow】さんの物になります。   それでは動画の翻訳/解説です。 今回紹介する、【お腹痩せを短期間で実現するドリンク】を毎日飲んで ...

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ダイエットスムージー レシピ2種とマンゴー・ココナッツ・チアプディング

スポンサーリンク 今回紹介するのはダイエットスムージー2種と、マンゴー・ココナッツ・チアシードプディングのレシピを紹介します。 3つとも管理人が実際に試してみて美味しかったのでどれもおすすめのレシピになります。   レシピは3つとも動画になりますので、参考にして見てくださいね♪ このページで紹介しているレシピは フレッシュグリーンパイナップルスムージー マンゴーチアプロテインスムージー マンゴーココナッツチアプディング まずは【フレッシュグリーン・パイナップル スムージー】のレシピから (この動 ...

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