https://www.kintoremenujitaku.com

体幹 脂肪燃焼

【脂肪燃焼 運動】室内で出来る初心者用簡単3分エクササイズ動画はコチラ>

投稿日:

スポンサーリンク

脂肪燃焼 運動 室内で出来る初心者用のエクササイズ動画を紹介します。

 

簡単で器具もいらない6種類の運動を組み合わせた、脂肪燃焼にぴったりの筋トレメニューです。

初心者でも出来る様に改良された基本的な筋トレメニューになります。

 

エクササイズを始めたいけど何から始めたら良いのか分からない人にオススメです。

こんな方におすすめ

  • 室内で出来る脂肪燃焼運動を探している人
  • 簡単にできる器具無し脂肪燃焼運動を始めたい人

動画内のエクササイズの解説はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

今回は【脂肪燃焼運動】に最適な6つの筋トレメニューを組み合わせたセットになります。

各運動20秒づつ、間に休憩を10秒挟んで行います。

 

今回の脂肪燃焼運動は、汗をかくくらいまで、2〜3セット行いましょう。

エクササイズ1 スクワットジャンピングジャック (〜7秒あたりから)

このエクササイズは、スクワットを2回行った後に、ジャンピングジャック(両手を大きく上下しながら脚を開閉してジャンプする動作)を3回行います。

20秒行います。

 

エクササイズ2 クランチ(〜34秒あたりから)

この運動では、両膝を上げた状態で、両手を後頭部に添えて上半身を起こします。

しっかり腹筋を引締めながら肩甲骨の下辺りまで床から離れるように上半身を起こす様にしましょう。

 

20秒行います。

管理人
上半身を床に下ろした際に、完全に腹筋が伸びきる様に意識して、そこから収縮する様にします。

 

エクササイズ3 スパイダーマンプランク(〜1分6秒あたりから)

この運動は、初心者用にすこし簡略化されています。

両手を床に付いた状態で通常の腕立て伏せの体勢になり、片脚を交互に曲げながら肘を曲げ体全体を下げます。

 

この時、曲げた方の足は床に付いても良いですし、付かなければ負荷が高くなります。

左右交互に20秒行います。

 

エクササイズ4 プリズナーバックランジ (〜1分36秒あたりから)

この運動では後頭部に両手を添え、足を揃えてまっすぐ立った状態から、片足づつ交互に後ろに踏み出す運動です。

お腹を引締めた状態で上半身を垂直に保ちながら行います。

 

20秒行います。

管理人
出来るだけ大きく足を動かしましょう。

 

エクササイズ5 マウンテンクライマー(〜2分6秒あたりから)

この運動は、両手を床に付いた状態で、両足を交互に踏み込む動作になります。

ちょうど山登りをする時のように膝を腹筋を使って引き上げていくイメージです。

 

20秒行います。

管理人
お尻が下がらない様に腹筋を引締めた状態で行いましょう。

 

エクササイズ6 バーピー (〜2分36秒あたりから)

バーピーは通常高くジャンプする動作が含まれているのですが、今回紹介するバージョンは初心者向けに改変されています。

両手を付いて腕たてふせを行い、その後その後立ち上がります。

この動作を繰り返して行います。

 

20秒行います。

 

【脂肪燃焼 運動】室内で出来る初心者用簡単3分エクササイズ まとめ

今回の脂肪燃焼運動セットはいかがでしたか?

簡単に器具も使わずに出来る、室内での運動にピッタリの筋トレメニューだったと思います。

 

今回のセットは出来るだけ3セットはこなす様にしてください。

初心者は初めは1セットから始めて除序にセット数を増やしていくと良いと思います。

 

コチラの脂肪燃焼運動メニューもオススメです♪

オススメ
【脂肪燃焼 筋トレ 】有酸素運動【ジョギングよりもおすすめ】の動画エクササイズ

スポンサーリンク 今回紹介するのは、脂肪燃焼の為の筋トレメニュー。 有酸素運動を含むエクササイズ動画です。   ...

【脂肪燃焼運動】室内で出来る器具なしエクササイズ5分動画をやってみる>

スポンサーリンク 今回紹介するのは【脂肪燃焼運動】 室内でできる5分間の器具なしエクササイズ動画を紹介します。 5分間で ...

【5分で100kcal】脂肪燃焼 筋トレ メニューがオススメの理由>

スポンサーリンク 脂肪燃焼 筋トレ メニュー【5分で100kcal燃焼!】オススメセットはコチラ> 今回紹介するのは【脂 ...

FavoriteLoadingこのページをお気に入りに登録する

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク


スポンサーリンク


【おすすめ記事と広告】
クリック応援お願いします!
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ blogramによるブログ分析

 

このダンベルが気になる

このブログで紹介する動画でよく使われているダンベルと同様の物です。

ササッと重量が変えられる様になっています。

プレートをいちいち付け替えるのでは無く、台に置いてダイヤルを回すと簡単に重さを変えられます。

29800円なんで買っちゃおうかなと思っています。

Motions式ダンベル 詳細はコチラ>>

-体幹, 脂肪燃焼
-, ,

Copyright© 【筋トレメニュー】自宅で出来る筋トレ動画集 , 2018 All Rights Reserved.