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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

【筋トレ メニュー】自宅で出来る全身ワークアウト【5分動画】はコチラ>

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今回紹介するのは自宅で出来る筋トレメニュー。

全身ワークアウト5分間動画です。


ちょっと負荷が高めですが、しっかりと効く効率の良い16セクションに分かれたエクササイズです。

 

動画をみてそのままマネするだけなので、是非やってみてください。

 

初心者でも出来る様に画面右上に初心者用のエクササイズが指示されています。

こんな方におすすめ

  • 自宅で出来る全身筋トレメニューを探している人
  • 動画を見ながら出来る筋トレメニューを探している人
  • 少し負荷が高めですけど、全身エクササイズなのでカロリー燃焼効果も高いです。

今回の動画の解説はページ下に記載しています。

こんかいの動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

エクササイズ1 プッシュアップ(〜0秒から)

10回行います。

 

両手は肩幅よりすこし広く取り、床に置きます。

動画では脇を閉めずに行っています。

オプションとして脇を閉めて行うと違う箇所に効きますので色々調節してみてください。

 

管理人
初心者向けの動作は画面右上になります。両膝を付いておこないます。

エクササイズ2 クランチ(〜15秒あたりから)

10回行います。

この動きが結構きついと感じる人は多いと思います。

両膝を完全に持ち上げ、上半身を背中を丸める様に上げます。

 

エクササイズ3 スクワット(〜25秒あたりから)

10回行います。

両手を後頭部にあてて、膝を曲げ腰を落とします。

しっかり深く膝を曲げる様にしましょう。(動画ではかなり膝を曲げています)

また、膝を伸ばしきった時にお尻を引締める動作を加える様にします。

 

エクササイズ4 サイドプランク(〜44秒あたりから)

10から20秒ぐらい行います。

このエクササイズでは、体幹をまっすぐに保ち、腰が落ちない様にします。

お腹を引締めた状態で行いましょう。

 

【プランクとは】腹筋周りを引締めたい人にまずおすすめのエクササイズ動画>

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エクササイズ5 イン・アウト プッシュアップ(〜51秒あたりから)

8回行います。

幅の広い物と狭いものを交互に行います。

しっかり肘を深く曲げる様にします。

腰が下がらない様にしましょう。

 

エクササイズ6 ニー・トゥ・チェスト(〜1分8秒あたりから)

8回行います。

クランチの一種ですが、両膝をしっかり胸に付ける様に行います。

上半身は床から浮いた状態を保ち、両膝を大きく動かすイメージですね。

 

エクササイズ7 スプリット・スクワット(〜1分16秒あたりから)

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8回行います。

左右の脚を交互に踏み出し、その後スクワットをします。

この動作を繰り返します。

しっかり腰を深く落とす様にしましょう。

 

エクササイズ8 サイドプランク(〜1分41秒あたりから)

10から20秒行います。(エクササイズ4とは反対側で行います。)

 

エクササイズ9 ジャンプイン プッシュアップ(〜1分50秒あたりから)

10回行います。

このエクササイズは、両手を床に付いた状態で、ジャンプしながら両脚を曲げ伸ばしします。

脚を伸ばした際に腕立て伏せを行います。

 

エクササイズ10 サイクリング・クランチ(〜2分04秒あたりから)

20回行います。

自転車をこぐ様な動作のクランチです。

右ひざを上げた際には左肩をあげ、左ひざを上げた際には右肩を上げて上半身をねじる様にするのがポイントです。

 

エクササイズ11 スプリット・ジャンプ・スクワット(〜2分22秒あたりから)

8回行います。

このエクササイズはエクササイズ7と似ていますが、ジャンプを間にはさみます。

スクワットした後にジャンプしますが、つま先で着地する様にしましょう。

 

エクササイズ12 サイドプランク・レッグレイズ(〜2分55秒あたりから)

10回行います。

このエクササイズはサイドプランクに脚を挙げる動作を加えたものです。

体幹をまっすぐ保ち、腰が下がらない様にしましょう。

 

エクササイズ13 バーピー (〜3分11秒あたりから)

10回行います。

このエクササイズは以前の記事でも紹介しましたが、全身をつかった効率の良いエクササイズです。

 

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エクササイズ14 ランニングクライマー(〜3分36秒あたりから)

30回行います。

両手を床についた状態で両脚で走る動作をします。膝をしっかり曲げて行いましょう。

 

エクササイズ15 タック・ジャンプ(〜3分54秒あたりから)

15回行います。

このエクササイズでは、両脚を曲げて高くジャンプし、スクワット状態で着地します。

つま先から着地する様にしましょう。

 

エクササイズ16 サイドプランク・レッグ・レイズ(〜4分14秒あたりから)

10回行います。(エクササイズ12と反対側で行います。

エクササイズ16と同じですが、反対側で行います。

 

【筋トレ メニュー】自宅で出来る全身ワークアウト【5分動画】まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

比較的負荷が高い全身エクササイズなので、筋トレ中級の人でも満足できると思います。

 

初心者にもカンタンに出来る様に、画面内右上に初心者用のエクササイズの案内もあるので、そこから始めて見るのもおすすめです♪

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スポンサーリンク 【お腹痩せ】短期で結果を出したい女性の為の食事管理10個。   とにかくエクササイズをしたくない人にオススメの情報になります。 もちろんエクササイズが好きでガンガンやっている人にもオススメの情報です。 簡単に始められるものが多いので、参考にして下さい。   ⇩今回の動画は英語なので解説/日本語訳はページ下に記載しています 今回の動画は このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。   それでは動画翻訳になり ...

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軍隊式ダイエットがスゲー!3日で4.5キロ痩せる秘訣はこれ>

スポンサーリンク 今回紹介するのは軍隊式ダイエットです。 3日間で4.5キロ痩せる方法を紹介している動画です。 まあ、3日間で4.5キロ痩せる方法なので、内容をみるとわかりますが結構キツイです。   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています 今回の動画は youtubneチャンネル『Facts Verse』さんの動画になります。   それでは動画内容を日本語訳です。⇩ ミリタリーダイエット 3日間で4.5キロ痩せる方法 1日目 朝食   朝食はこのダイエ ...

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【ダイエットに】空腹時に避ける食べ物・オススメの食べ物20選はコチラ

スポンサーリンク 今回紹介するのは ダイエット時にもオススメの【空腹時に避ける食べ物/オススメの食べ物20選】です。 どんな食べ物をどんな理由で避けた方が良いのかまとめてあるので、ダイエットや筋トレをしている人の参考になればと思います。   ⇩動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。   今回の動画は このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。   それでは、以下動画内容の日本語訳/解説になります。 & ...

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【お腹痩せ】 即効性のある日本のロングブレスが海外の動画で紹介されてました。

スポンサーリンク お腹やせに即効性があると言われているロングブレス法が海外の動画で紹介されていました。 管理人はやった事が無いのでちょっと始めてみようかなと思っています。   ⇩動画は英語なので日本語訳/解説はページ下に記載してあります。 今回の動画は youtubeチャンネルの【Good life Tube】さんからの動画になります。   それでは動画の説明です。 この1日2分で出来る日本の減量メソッドは、ジャマなお腹の脂肪を1週間で減らしてくれます。 この方法は簡単で、短期間で満足 ...

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【お腹痩せ 筋トレ】女性にオススメの5種目で激やせする方法>

スポンサーリンク 今回紹介するのは、お腹やせ筋トレ。 お腹周りの脂肪が気になる女性にオススメのエクササイズを5種目紹介した動画になります。   基本的にこの5種目をしっかりやっておけばお腹痩せに効果があるだけでなく、脂肪が付きにくくなるので取りあえずすぐに始めてみる事をおすすめします。 器具も使わずに出来るのでやってみて下さいね。   動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。   今回の動画は 今回の動画はyoutube【Natural Ways】さんのチャ ...

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【お腹痩せ】 短期間で結果を出したい女性にオススメドリンクのレシピはコチラ

スポンサーリンク 今回紹介するのは、短期間でお腹痩せしたい女性にオススメの簡単ドリンクレシピを紹介します。   比較的手に入りやすい材料なので、2ヶ月程続けて飲んでみて下さいね♪   ⇩動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。   今回の動画は 今回の動画はこのブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【WaysAndHow】さんの物になります。   それでは動画の翻訳/解説です。 今回紹介する、【お腹痩せを短期間で実現するドリンク】を毎日飲んで ...

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ダイエットスムージー レシピ2種とマンゴー・ココナッツ・チアプディング

スポンサーリンク 今回紹介するのはダイエットスムージー2種と、マンゴー・ココナッツ・チアシードプディングのレシピを紹介します。 3つとも管理人が実際に試してみて美味しかったのでどれもおすすめのレシピになります。   レシピは3つとも動画になりますので、参考にして見てくださいね♪ このページで紹介しているレシピは フレッシュグリーンパイナップルスムージー マンゴーチアプロテインスムージー マンゴーココナッツチアプディング まずは【フレッシュグリーン・パイナップル スムージー】のレシピから (この動 ...

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【ダイエット方法】短期間でしかも無料【1ヶ月で13キロ痩せられる?】6つのポイントはコチラ>

スポンサーリンク 今回紹介するのはダイエット方法の中でも、短期間でしかも無料で出来る方法を紹介した動画になります。 ただ、急なダイエットなので安全面はしっかり医師に相談した上で試してみて下さいね♪   色々なポイントをまとめてあるので、今すぐ始められると思います。   今回のダイエット方法はこんな人におすすめ 短期間でしっかり痩せたい人 無料でお金を掛けないダイエット方法が良い人 今までダイエットで失敗してきたけど原因が分からない人   動画自体は英語ですので、日本語訳や解説 ...

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