【筋トレメニュー 自宅用】初心者でもできる動画まとめ

管理人
このページでは、これから筋トレをはじめてみたい人におすすめのメニューを集めてみました。基本的に器具は使わない物が多いです。

 

たまに軽いダンベルなどが必要なエクササイズもありますが、水のボトルで代用もできます。

 

プランクから始めてみよう

始めての人におすすめのエクササイズは【プランク】がおすすめです。

プランクは身体をまっすぐ板状に姿勢を保つ静的エクササイズです。

腹筋や背筋、肩、腕など基礎的な筋力を高めるのにピッタリのエクササイズです。

【プランクとは】腹筋周りを引締めたい人にまずおすすめのエクササイズ動画>

 

あるといいかも

とりあえずあると良い道具は何?

基本的に器具はあまり必要ありませんけど、ダンベルとヨガマットはあると便利です。

ヨガマットが無ければなにか床に膝をついても痛くならないマットがあれば十分です。

ダンベルは、女性なら1.5キロ3キロぐらい、男性なら5キロから7キロぐらいの物があれば良いと思います。

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管理人
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