筋トレ栄養学

軍隊式ダイエットがスゲー!3日で4.5キロ痩せる秘訣はこれ>

更新日:

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今回紹介するのは軍隊式ダイエットです。

3日間で4.5キロ痩せる方法を紹介している動画です。

まあ、3日間で4.5キロ痩せる方法なので、内容をみるとわかりますが結構キツイです。

 

今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています

今回の動画は

youtubneチャンネル『Facts Verse』さんの動画になります。

 

それでは動画内容を日本語訳です。⇩

ミリタリーダイエット 3日間で4.5キロ痩せる方法

1日目 朝食

 

朝食はこのダイエットの中で一番大事な食事になります。

なぜなら一日をスタートするのに大事なエネルギーが取れるからです。

また、代謝機能をスタートする事にもなります。

 

初日は全粒粉またはマルチグレイン(穀物数種類入り)のトースト1枚と大さじ2杯のピーナッツバターです。

もしあなたがピーナッツアレルギーなら、代用品として、大豆バター、カボチャバター、ひまわりの種バター、ビーンディップ(豆のディップ)でも大丈夫です。

グレープフルーツ半分と、コーヒー又はお茶になります。

残念ですが、砂糖、甘味料、ミルク、クリームはいれてはいけません。

 

コーヒーやお茶のかわりに水を飲む事もできますが、それだと効果が低くなってしまいます。

緑茶にはカロリーを燃焼する効果がありますし、ブラックコーヒーは食欲を抑える効果があります。

 

1日目 昼食

 

昼食は同じく全粒粉またはマルチグレインのトースト1枚デス。

今回はピーナッツバター無しになります。

 

2分の1カップのツナ(マヨネーズ無し)

飲みものは水、緑茶またはブラックコーヒーです。

もし食べ物に味付けっをしたい場合は、胡椒、ガーリックソルト、ハニーマスタードまたはカロリーゼロかカロリーの低い調味料を使います。

 

1日目 夕食

 

夕食は、このダイエット法で皆さんが一番期待する食事とも言えます。

85グラム(3オンス)の肉で、どんなタイプの肉でもかまいません。

 

お皿にはインゲン豆少しとバナナ半分と小さいリンゴ一個です。

それだけでなく、半カップのアイスクリームをデザートに食べても大丈夫。

 

デザートがあるなんて驚く人もいるかもしれませんが、しかし実はとてもカロリーが低い物になっています。

摂取カロリーを低く抑える事が体重を減らす事に繋がります

 

2日目  朝食

 

2日目の朝食は1日目の朝食より良くなっています。

1日目と同様に、全粒粉又はマルチグレイントースト1枚とタマゴ一つ。

スクランブルエッグにしても良いし、ゆで卵でも大丈夫です。

 

ただ、スクランブルエッグの場合ミルクを使わない様に。

目玉焼きにしても良いですが、油は一切使わない様に。

また、お皿にはバナナ半分をプラスして下さい。

 

2日目 昼食

 

1カップのカッテージチーズ。

カッテージチーズがキライな人はチェダーチーズスライスに替えても大丈夫。

お皿には、5枚のソルティンクラッカーとゆで卵一個を加えましょう。

 

2日目 夕食

この日も恐らく1日中夕食を待ちわびていたと思います。

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ホットドッグソーセージ2本。(パンなし)

2分の1カップのニンジンと1カップのブロッコリーとバナナ半分です。

 

野菜に関しては蒸したり茹でたり、又は生でも大丈夫です。

ソーセージは焼くがグリルしましょう。

 

また、デザートには半カップのバニラアイスクリームをどうぞ。

もしアイスクリームに飽きた場合は、1杯のアップルジュースか、1カップのバニラ味のアーモンドミルクでも大丈夫です。

 

3日目 朝食

最後の日です。

朝食はソルティンクラッカー5枚、リンゴ(小1個)、1スライスチェダーチーズ。

もしソルティンクラッカーに飽た場合は、ライスケイクに替えても大丈夫です。

(ライスケーキはパフ状にした米を固めた物です。雷オコシみたいな感じですが、柔らかいです)

 

もしチーズがあまり好きじゃない場合は、ハム、タマゴ、キャベツ、またはソイチーズのどれかに替えても大丈夫です。

また、緑茶かブラックコーヒーを飲む事を忘れずに。

 

3日目 昼食

3日目という事もあり、少なめになります。

全粒粉またはマルチグレイントースト1枚とゆで卵1個です。

 

もしタマゴに飽きている人は、グラス1杯の牛乳かベーコン2枚、又は鳥手羽1個のどれかに替えましょう。

 

量を減らしていく理由は少しずつ摂取カロリーを減らしていく事でしっかり体重を減らす事が出来る様にとの理由からになります。

 

3日目 夕食

1カップのツナ

バナナ半分

1カップのバニラアイスクリームです。

 

残念ですが、今回はこの品で固定になります。

 

このミリタリーダイエットで、3日間で4.5キロ落とす事は可能です。

ただ、もしこのダイエットをやってみて効果が出ない場合は、3日間行い、4日休み、その後また、3日間ダイエットを目標の結果がでるまで繰り返してみましょう。

 

ただこの3日間ダイエットを行う際には、過酷なトレーニングなどをしない様にして下さい。

30分のウォーキングだけで十分なだけでなく、多分これだけでもヘトヘトになるかもしれません。

 

また、おやつを食事の間に取る事も厳禁です!

 

もしこのダイエットで成功したい場合は、このメニューに必ず従う様にして下さいね。

おやつを摂ってしまう事で1日の摂取かロリーが増えてしまい、ダイエット計画全体がダメになってしまいます。

 

この軍隊式ダイエットで成功したい人は、強い意志と推奨された食事内容を遂行し、その他一切の食べ物を加えない様にする事が大事です。

 

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