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【腹筋の鍛え方】動画で分かる【 恋人と一緒に・夫婦で】鍛える6分パートナーエクササイズ

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腹筋の鍛え方の中でもちょっと変わった方法を紹介します。

今回はパートナーと一緒に二人で行う腹筋エクササイズになります。

必要な時間はわずか6分。

道具も使わずに今すぐ始められます!

 

今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は

今回の動画は【bowflex】というyoutubeチャンネルからの動画になります。

 

それでは以下動画の日本語訳・解説になります。

 

今回の紹介するのはボウフレックスパートナー腹筋ワークアウトです。

 

ステファニーとリサと一緒にやっていきましょう。

 

エクササイズ1 シットアップ&タッチ(〜15秒あたりから)

基本的にこのエクササイズは通常のシットアップ(腹筋運動)のように、両膝を立てた状態で仰向けになります。

パートナーとは起き上がった時に向かい合わせになる様に床に横になります。

この時にパートナーの足と交互に並べる様にするのがポイントです。

ココから通常の腹筋運動の様に上体を起こしてから、パートナーの両手にタッチします。

 

このエクササイズを1分間行います。

起き上がるのが難しい人はすこし手を使ってサポートしても大丈夫です。

初心者の方は特に、慣れるまでは大変かもしれませんが、無理せずに行いましょう。

 

管理人注:

腹筋運動全般に言える事なのですが、初心者の人は特に【首の前部】が痛くなる事が多いみたいです。

首を曲げる事で身体を引き起こそうとするとそうなってしまう事が多いので、なるべく首から起こす様にせず、腹筋を使って上半身を上げるよう意識をしましょう。

また、この痛みは首前部の筋肉が発達してくる事がほとんど無くなります。

 

エクササイズ2 バイシクルクランチ (〜1分31秒あたりから)

このエクササイズは、パートナーと足の裏を合わせた上体で、両足を自転車をこぐような動作をします。

同時に両腕を頭の後ろで組み、上半身をひねりながら肩甲骨の辺りを浮かせて腹筋を絞っていく動作をします。

身体は交互にひねる様に、右脚を上げた時には左肩から上げ、左足を上げた時に右肩から上げます。

 

このエクササイズは1分間行います。

 

パートナーと両足を合わせている事で、負荷が付き、かなり腹筋や足に効果を発揮してくれます。

ゆっくり動作を行う事でよりしっかり効果を実感出来ると思います。

 

管理人注:

このエクササイズの難点の一つに、パートナーとの身長差が大きい場合です。

この場合、足の長さもかなり変わってくるので場合によっては難しいかもしれません。

 

エクササイズ3 ウォークアウト(〜2分42秒あたりから)

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このエクササイズは、立った状態で2メートルほど離れて向かい合わせに立ちます。

 

この状態から膝を伸ばしたまま両手を床に付き、両手で歩きながらパートナーに近づいていきます。

足は固定したままです。

 

パートナーと頭一つ分くらい空けた所で左右交互に手で4回タッチします。

ここからまたスタートポジションまで両手で歩きながら後退していきます。

最後に立ち上がり、完全に直立状態になります。

 

このエクササイズを1分間行います。

 

少し動作になれてきたら、スピードを早くして行ってみても楽しいと思います。

また直立した際に両手をまっすぐ上に上げる様にしても良いですね。

 

エクササイズ4 サイドプランク(〜3分58秒)

このエクササイズは両肘を床に付いた状態で身体をまっすぐ固定した所からスタートします。

パートナーとは横並びになります。

 

まずはパートナーを背中合わせになるように片肘を上げてタッチします。

 

次にパートナーと向かい合わせになる様に肩肘を上げます。

身体をしっかりひねる事で腹筋側部をしっかり引き締める効果も期待できます。

 

このエクササイズを1分間行います

 

少しゆっくり行う事で、腹筋にさらに効くので試してみてください。

また、一番高く上げた所で3秒ほど静止してみるのもおすすめです。

 

エクササイズ5  Vシットサークル(〜5分12秒あたりから)

このエクササイズは、シットアップの様な体勢で向かい合わせになり、両膝を上げておこないます。

両手はお尻から少し後ろにおいて身体を安定させます。

 

この状態で、相手の足の周りを相手の足で円を描いていきます。

初めは右回り、そして左回りで元のポジ時ションにもどります。

次にパートナーが同様の動作をします。

これを交互に繰り返します。

 

このエクササイズを1分間繰り返します。

 

両足を揃えて回転させる動作なので、腹筋にもしっかり負荷が掛かりますし、また、静止している状態でも両膝をあげてバランスを取るのが意外と難しいです。

 

体幹をしっかり鍛える事が出来るとても良いエクササイズだと思います。

 

負荷を上げたい場合は少し早く動かす様にしてみると楽しいと思います。

 

【腹筋の鍛え方】動画で分かる【 恋人と一緒に・夫婦で】鍛える まとめ

今回の動画はいかがでしたか。

やってみるとかなり大変なエクササイズだと思います。

 

パートナーと一緒にやる事でしっかり結果が出るまで続けやすいエクササイズだと思います。

恋人や夫婦、兄弟姉妹、友人同士で行っても楽しいエクササイズです。

 

 

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