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タバタ式トレーニング 動画『レベル2』4分男女兼用エクササイズ

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今回紹介するのは前回の続き、タバタ式トレーニング動画の「レベル2」になります。

前回同様、簡単に出来るエクササイズなので、是非やってみて下さいね!

 

今回の動画は
タバタ式トレーニング動画のレベル2です。Dave Gambaさんの動画になります。

 

エクササイズ1 レッグ ベンド オン ニーズ

足を交互に踏み出しながら膝を落とす動作になります。

しっかり深く腰を落とす事が大事です。

 

エクササイズ2 プランク + 腕曲げ伸ばし

プランクの状態から腕を立てる状態を繰り返す動作になります。

背骨は反らす事なくまっすぐにしてください。

腹筋はしっかり引き締めた状態で行う事が大事です。

 

エクササイズ3 スタッチ ワンレッグ オルタネイティング

片脚づつ交互に立った状態で両手を床につく動作になります。

やってみるとわかるのですが、バランスを取るのが結構難しいです。

腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。

 

エクササイズ4 太もも上げ

しっかり高く太ももを上げる様に。

腕もしっかり振りましょう。

 

エクササイズ5 プッシュアップ

ココでは膝をついてやっていますが、膝を付かない状態でもOK

ヨガマット等があると良いかもしれません。

 

エクササイズ6 レッグ ベンド オン ニーズ

これはエクササイズ1と同じ動作になります。

ただ、今回は前に進む動作になります。

 

エクササイズ7 プランク

しっかりお腹を引き締めた状態で腰を下げずにまっすぐ背骨を保つ様にしましょう

体幹をまっすぐキープするのは初心者には意外と難しいと思います。

 

エクササイズ8 サイドランジズ

しっかり腰を深く落として行いましょう。

お腹をしっかり引き締めた状態をキープする事がポイントです。

 

今回のタバタ式エクササイズはいかがでしたか?

前回のレベル1に比べてもそこまでハードになっている印象はありません。

全てのエクササイズでお腹をしっかり引き締めた状態で行う事がポイントです。

体幹を強くし、脂肪燃焼にも良いエクササイズなので気長に続けてみて下さいね。

 

次回はタバタ式トレーニング動画のレベル3を紹介します。

 

 

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