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タバタ式トレーニング 動画『レベル1』(男女問わず出来ます)

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今回紹介するのは『タバタ式トレーニング動画レベル1』です。

今回のエクササイズは基本的に動画に合わせて行うだけです。

ただ、実際にやってみると結構きついと言う事が分かると思います。

合計4分間のメニューです!

頑張ってやってみましょう。

タバタ式トレーニングは各セクションが20秒づつ、間にブレイクをはさみながら行います。

レベル1というだけあって簡単ではありますが、最後の方になると息が上がってしまう人も多いのでは?

 

エクササイズ1 スクワット

スクワットはしっかり腰から落とすイメージで行います。

踵に体重が掛かる様にしてください。

多少出っ尻になっている感じに腰を落とすのが理想的です。

 

エクササイズ2 プッシュアップ

この動画では膝をついた状態でやっていますが、膝を付かなくても大丈夫。

ただ、その場合より大変になるので注意です。

腰を反らしたりする事の無い様に体幹をまっすぐキープする事がポイントになります。

 

エクササイズ3 腿上げ

走る様にしてその場で太ももを上げる動作です。

高くしっかり上げる様にしましょう。

また、着地はつま先からにしてください。

 

エクササイズ4 ダンベルカール

ダンベルが無い人は水のボトルでもOK。

女性や力の弱い人はウェイト無しで大丈夫です。

ダンベルを使う場合は、女性なら1キロ前後、男性なら3から5キロの軽い物にしてください。

 

エクササイズ5 スクワット

コレはエクササイズ1と同じ動作です。

 

エクササイズ6 プッシュアップ(斜め)

斜めのプッシュアップになります。

ベンチが無い人は椅子などで代用しましょう。

角度を工夫すると負荷が変えられます。

 

エクササイズ7 プランク

プランクはコチラの記事でも紹介したように、体幹を鍛えるのにぴったりのエクササイズです。

ここでは身体をまっすぐに保つ様にしてください。

 

お腹をしっかり引き締める事を忘れずに。

 

エクササイズ8 クライマーズ

両手を床に付いた状態で足を走る様に動かす動作です。

しっかり太ももをお腹に引き寄せる様に動かして下さい。

 

今回のタバタ式トレーニングはいかがでしたか?

簡単なようで結構効くトレーニングです。

管理人も始めてやった時にはかなり息があがってしまいました。

 

次のレベルも紹介して行く予定です。

 

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