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ヒップアップの筋トレ『5分』で効果あるのこれ!タバタ式レベル1

更新日:

https://www.kintoremenujitaku.com

ヒップアップの筋トレで効果があるのはコレ!

タバタ式ヒップアップトレーニング『レベル1』を紹介します。

 

セルライトが気になる人も、ヒップアップを目指す女性にはもちろん、男性にも。

かっこいいお尻を目指したい人に絶対取り入れて欲しいエクササイズです♪

 

今回の動画は今回のタバタ式トレーニング動画はDave Gambaさんのyoutubeチャンネルからになります。

 

エクササイズ1

スクワットです。

しっかりお尻を後ろに突き出す感じで膝を落とす様にしましょう。

 

上半身はあまり前傾させない様にしましょう。

また、膝をしっかり深く落とすのがポイントです。

(多少出っ尻気味になるくらいでちょうど良いです。)

 

エクササイズ2

仰向けになり膝を立てた状態でお尻を上下させるエクササイズです。

 

しっかりお尻の筋肉を意識しながら行いましょう。

なるべくお尻の筋肉のみで腰を上下させるイメージで行いましょう。

踵は床に付いたままです。

 

エクササイズ3

エクササイズ2と同じ動作になります。

しっかりお尻を高く上げましょう。

 

エクササイズ4

うつぶせになり膝を曲げた状態で、膝を床から浮かせる動作になります。

この動作は結構腰にも効きます。

膝は少し開き気味にするとお尻の両サイドに効きやすくなります。

 

エクササイズ5

膝を付いた状態で、片脚をまっすぐ伸ばす動作です。

しっかりお尻の筋肉を意識しましょう。

片脚20秒ですが結構キツイと思います。

 

エクササイズ6

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エクササイズ5と同じ動作ですが、反対側です。

この動作をするとお尻の片方が弱かったりする場合がアリマス。

頑張りましょう。

 

エクササイズ7

片脚をまっすぐ伸ばしゆっくり回転させる動作になります。

足首で円を描く様にしてください。

 

足はつま先までまっすぐを意識してください。

腰は反らしたりせず背骨をまっすぐにしてお尻にしっかり負荷がかかる様にして下さい。

(慣れるまで結構上半身を動かさない様にバランスを取るのが難しいです。)

 

腰は逆ぞりにならない様にしてください。

 

エクササイズ8

エクササイズ7と同じ動作ですが、反対側の足で行います。

 

エクササイズ9

フォワードランジです。片脚を踏み出す様にして膝を落とします。

しっかりお尻に負荷が掛かる様にしてください。

上半身はほぼ垂直を保ったまま行います。

後ろ足の膝が床に付くか付かないかくらいまで膝を落としましょう。

 

エクササイズ10

エクササイズ9と同じですが反対側でおこないます。

 

今回のエクササイズはいかがでしたか?

運動を普段やっていない人だと、お尻の筋肉はかなり弱っている場合が多いです。

はじめはキツイと思いますが、週に数回続けて行く事でしっかりヒップアップに効果がでて来ます。

 

それからこのエクササイズはセルライトが気になる女性にもとても良いエクササイズです。

しっかり筋肉の厚みを付けて、脂肪の層を多少でも薄くする事でセルライトが目立たなくなります。

時間はかかりますが、じっくりやってみる価値ありです!

 

あまり無理せず長く続ける事が大事です♪

 

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