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お尻を鍛える簡単エクササイズ【レベル1】ヒップアップ計画♪【女子力アップ】

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おしりを鍛えるならコレ!ヒップアップにオススメのエクササイズ【レベル1】です。

(※このエクササイズは約11分で出来ます)

たるんだお尻をなんとかしたい!ヒップアップをしたい人から本気でサイズアップしたい人までとにかくおすすめの動画シリーズがこの、P4Pの【バットエクササイズ シリーズ】です。

かなり短時間で効果的にヒップを鍛える事が出来るので動画に合わせてやってみて下さいね!

エクササイズ1 『ヒップエクステンションズ ベント ニー』

うつぶせでヒジとヒザを立てた状態がスタートポジションです。

片足づつ動画のタイミングに合わせてうしろ上方に蹴り上げる動作をしてください。

 

この時に動画の女性の顔は横を向いていますが、実際には目線は手首あたりを見る様にした方が良いと思います。

また、このエクササイズはあくまでもお尻のエクササイズなので、脚で勢いを付けない様になるべくお尻の筋肉で持ち上げる様にするのがポイントです。

 

エクササイズ2 『ブリッジング』

このエクササイズはうつぶせでヒザを立てた状態がスタートポジションになります。

この体制からお尻を上げ下げするだけという簡単なエクササイズです。

 

動作自体はシンプルで簡単なのですが、これも疲れると上下の動作幅が狭くなるので、しっかりお尻を床についた状態から最大限上に上げきる様にきを付けてがんばってみて下さい。

動画の通り行おうとすると初めての人はかなりツラいと思いますが,それだけしっかりお尻が鍛えられると言う事なのでがんばりましょう。

 

エクササイズ3 『ランジズ』

このエクササイズはまっすぐ立った状態がスタートポジションになります。

一歩一歩踏み出す様な動作をします。

 

ひざをまげ脚を踏み出す時に息を吸い込み、元の姿勢に戻る時に息を吐く様にしましょう。

 

この時に、前に踏み出した脚のヒザをしっかり90度くらいまで曲げるのがポイントです。

深めに踏み込む事でしっかりお尻を鍛える事が出来るようになっています。

 

太ももが弱い人はもしかしたらお尻に効いてくる前に太ももが疲れてしまうかもしれません。(管理人の場合はそうでした。)

 

リカバリータイム 30秒

回復の為のブレイクです。

ストップウォッチが出てくるので30秒休んで下さい。

この間に息を整えましょう!

 

エクササイズ4 『ヒップエクステンションズ ベント ニー』2周目

『エクササイズ1』と同じです。同じ種目の2周目なので結構疲れがあると思いますががんばりましょう!

 

エクササイズ 5 『ブリッジング』2周目

コレも『エクササイズ2』と同じです。

一回行った種目なので結構疲れが来ていると思いますが、あと少しがんばりましょう!

 

エクササイズ 6 『ランジズ』2周目

コチラも『エクササイズ3』と同じ種目です。

疲れが出てきていると思いますが、しっかり深めにひざを曲げる様にしましょう。

 

上にも書きましたが、ヒザを落とす時に息を吸い込み、ヒザを伸ばす時に息を吐きます。

 

リカバリータイム 30秒

エクササイズ 7 『ヒップエクステンションズ ベント ニー』 3周目

エクササイズ1と4と同じです。

 

エクササイズ 8 『ランジズ』 3周目

エクササイズ3と6と同じ種目です。

 

エクササイズ 9 『ブリッジング』 3周目

エクササイズ2、5と同じ種目です。

 

お尻を鍛えるワークアウト レベル1 まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか?

実際にやってみるとかなりお尻に効いているのが分かると思います。

 

今回のエクササイズは主に女性に向けたものですが、男女問わずかっこいいお尻を作りたい人初心者にオススメです。

 

管理人も最初から最後までやってみましたが、10分ほどのエクササイズに拘らずかなり長く感じ、また負荷もかなり掛かるので息が結構上がってしまいました。

 

※今回のエクササイズはヒップアップの為のレベル1と言う事で初心者向けでしたが、レベル2、3と紹介して行くので期待していて下さいね!

 

お尻を鍛える簡単エクササイズ【レベル2】ヒッップアップ計画♪ 【女子力アップ】

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