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今すぐできる!初心者の筋トレメニュー 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

【筋トレ女子 メニュー動画】器具を使わない初心者におすすめのエクササイズセット

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筋トレ女子初心者にオススメのメニューはコレ!

このページではこれから筋トレを始めたい女子にオススメのトレーニングメニューをまとめてみました。

 

比較的軽いもの、器具も使わずにすぐに始められるものをメインで紹介しています。

 

各エクササイズ動画と解説は個別ページに分かれているので、黄色いボックス内の「続きを見る」をクリックしてページに移動して下さい。動画と解説が見られます。

今すぐ始められるのはコレ ⇩⇩⇩

このページでは道具も使わずに今すぐ始められる筋トレメニューを紹介します。

動画に合わせて出来る簡単なエクササイズなので、取りあえずやってみて下さいね。

 

各筋トレメニューは動画と共に日本語訳が掲載されているので参考にして下さい!

【3分】で出来る!プランクエクササイズ

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管理人がまずオススメなのがこのプランクメニューです。

 

プランクというのは、体幹をまっすぐに保つタイプのエクササイズの総称で、ここで紹介されている動画では、脚の動きなどと組み合わせる事で、背中、脚、お尻、体幹など身体全体の基本的な筋力を高める事ができます

 

あらゆるエクササイズの基本となる基礎的な筋力を高めるエクササイズですが、内容はそこまで難しく無いので初心者でも今すぐに始められると思います。

 

エクササイズを全くしていない人や何から始めたら分からない人にまずおすすめデス♪

器具も一切使わずにいますぐ始められるエクササイズメニューです。

 

(動画に合わせて【3分間】で出来ます。)

5分で出来る【お腹やせ筋トレ】

特にお腹周りが気になる人にまずやってもらいたいメニューです。

(【5分】で出来るのでお腹周りをなんとかしたい人はまずはここからはじめてみると良いかも。)

 

器具は一切必要無いので、今すぐにでも始められるのですが、やってみるとかなりキツイです!

 

はじめは身体を安定させる事すらむずかしいかもしれませんが、気楽に続けてみましょう♪

 

5分で100kcal 脂肪燃焼セット

コチラは5分で出来る脂肪燃焼エクササイズセットです。

 

時間はわずか5分とは言え、初めての人にはかなりハードに感じると思います。

 

ただ、無理せずに出来る範囲で続けて行く事で、5分間しっかり完璧にエクササイズをこなす事が出来る様になります。

 

はじめは無理せず、マネをするだけに留めて、一ヶ月後ぐらいを目安に完璧に出来る様にして行くのが良いと思います。

 

週に3回ぐらいこのエクササイズを行えば十分効果が出てくると思います。

下半身デブにならないヒップアップの方法

この動画はちょっと長くて11分ぐらい。

 

通常のスクワットなどだとお尻だけでなく、太ももが太くなってしまうので、この動画では【脚を太くせずにお尻をターゲット】ヒップアップのみをしたい人にピッタリです。

 

この動画ではどうやったら効果的に脚を太くせずヒップアップができるのか、結構細かく解説されています。

脚が太くこれ以上太くしたく無い人は必見ですね。

 

 

このブログでは、今回紹介したエクササイズ動画以外にも【筋トレ】や【トレーニング関連情報】を沢山紹介しています。

 

基本的に毎日更新しているので、気に入って頂けたらシェアやブックマークなどして頂けるとうれしいです!

 

 

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