タバタ式/HIIT 体幹 脂肪燃焼 腹筋

タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル1』6分男女兼用エクササイズ

更新日:

スポンサーリンク

今回はタバタ式トレーニングの『腹筋バージョンレベル1』になります。

このトレーニングシリーズはタバタ式トレーニングの中でも腹筋に特化した物です。

特にお腹が気になる人はまずやってみたいエクササイズです♪

 

基本的には道具などを使わないのですが、ヨガマットやクッションなどがあると痛くなくていいと思います。

今回の動画は
タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル1』です。Dave Gambaさんの動画になります。

 

今回は12個のエクササイズを各20秒づつ行います。

今回も動作自体は簡単です。

動的なエクササイズというよりも静的なエクササイズが多いセットになりますが、やってみると結構きついと思います。

今すぐ始めてみましょう!

 

エクササイズ1

通常のプランクです。

背骨をまっすぐに固定します。

 

腹筋をしっかり引き締めた状態で行います。

ヒジは肩幅ぐらいで床に付きましょう。

 

エクササイズ2

エクササイズ1と同様のプランクになります。

エクササイズ3

エクササイズ1、2と同様のプランクです。

プランクは単に身体をまっすぐ固定する動作なのですが、何回も行うと結構キツくなってくるのが分かると思います。

 

しっかり腹筋を引き締めた状態で行うのがポイントです。

 

エクササイズ4

横向きのプランクになります。

しっかり背骨が直線になる様に固定しましょう。

腹筋は引き締めた状態で行います。

 

エクササイズ5

反対側のサイドプランクです。

エクササイズ4と同じ点に注意しましょう。

 

エクササイズ6

エクササイズ4と同じサイドプランクです。

この時点でけっこうツラいと感じる人もいるかと思います。

 

エクササイズ7

反対側のサイドプランクです。

あともう少し頑張りましょう。

 

エクササイズ8

このエクササイズは少しキツイかも知れません。

片膝を立てて上半身を少し引き上げた状態で固定します。

首は無理に曲げたりしない様にして下さい。

 

エクササイズ9

反対の脚をあげて同様に行います。

 

 

エクササイズ10

バイシクルです。

自転車をこぐエクササイズになります。

上半身を少し上げた状態でおこなうのですが、始めての人は首の前部が痛いかもしれません。

 

また、初心者は首を曲げがちなので、なるべく背骨のラインに沿った無理の無い首の角度を意識して下さい。

しっかり腿を上げて行く感じです。

 

脚を伸ばした際には踵は床に付かないのが理想ですが、実際にやってみるとこれが難しいです。

難しいと感じた場合は踵を床に付けてしまってもかまいません。

 

このエクササイズはかなり腹筋にしっかり効いているのが分かると思います。

 

エクササイズ11

スーパーマンが飛んでいるような動作になります。

背中を反らす様な動作になりますが、始めての人は安定させるのが難しいかも知れません。

しっかり上げた状態で固定しましょう。

初めての人はあまり無理に反らさないで大丈夫です。

 

エクササイズ12

同じくスーパーマンです。

コレが最後になります。

 

今回のエクササイズはいかがでしたか?

動作自体はかなり簡単なのですが、しっかり行うのは意外に難しかったのではないでしょうか?

レベル1を慣れるまで1週間に3回ほど行ってから次のレベルに行くと良いと思います。

 

次回はタバタ式トレーニング動画「腹筋バージョンレベル2』を紹介します。

 

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
クリック応援お願いします!
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへblogramによるブログ分析

ブログをメールで購読

メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。

174人の購読者に加わりましょう

-タバタ式/HIIT, 体幹, 脂肪燃焼, 腹筋
-, , , ,

Copyright© 【筋トレメニュー】自宅で出来る筋トレ動画集 , 2017 All Rights Reserved.