アブローラー 腹筋

【アブローラー】効果ない人はココを見直す!しっかりフォームを確認する事で効果が上がります。

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【アブローラーは効果ない!】なと思っている人に見直したいポイントを紹介します。

アブローラーは簡単にシックスパックをゲットできるとの事で、買っては見たけどイマイチ効果ないと思っている人もいるようです。

でも実際にはいくつかのポイントを見直すだけでしっかり腹筋に効かせる事が出来る様になるので以下の点をチェックしてみてください。

 

アブローラーの効果を上げるポイントはコチラ

まずこの動画を見て確認して貰いたいのが、スタートポジションです。

動画では【膝が直角よりもすこし曲がっている状態】からスタートしていますが、この時にはまだお腹に負荷が掛かっていません。

 

膝が少し伸びて、曲がった角度がだいたい70度くらいになると結構お腹に効いていると思います。

 

この段階でお腹に効かない人は、【背中が伸びすぎている】可能性があります。

 

背中から腰に掛けて、ちょうど腹筋の裏側あたりを【丸める】のがポイントです。

 

背骨が必要以上に伸びていると腰を傷めたりする事もあるので注意です。

 

それから腕、腕は基本的に伸ばした状態なんですが、ヒジはロックせずに完全にまっすぐに伸ばさず,ほんの少し曲げた状態が理想的です。

 

人によっては手首が痛いかも

人によっては手首に変な負荷が掛かって痛くなるかも知れません。

 

そんな時は手首の保護が出来る、リストラップをすると良いかもしれません。

管理人はAmazonで買ったんですけど、ペアで1000円ぐらいでした。

安いものですけど、かなりしっかりしていてビックリ。

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管理人もアブローラーを使う時は念のためリストラップをしています。

手首の保護にも良いですし、腕力が弱い女性は特に手首を傷めてしまうかもしれないので、注意が必要です。

アブローラーをする時に安定感も増すので、特に腕や手首が弱い女性などにはかなり有効だと思います。

(他のエクササイズをする時にも使えますしね。

 

背中を見てみる (動画内〜5秒くらいから)

動画の〜5秒あたりをみるともう既に腰というか背中がすこし丸めた状態になっているのがわかるrと思います。

身体を伸ばしきっている状態(〜7秒あたり)を見ても、腰というか背中は反らしたりせず、丸みがあるのが分かると思います。

 

伸ばしたあと戻るポジョションをチェック

伸ばした時にかなり腹筋がストレッチされていて、そこから腹筋を使って引き戻す様にします。

この動画では戻ったときのポジョションは(〜10秒あたり)で、太ももの角度を見てみるとわかると思うのですが、床から見て垂直ではなく前傾しているのがわかると思います。

この角度だとまだ腹筋に負荷が乗っている状態なので、ここから次の伸ばす動作に移っているのがわかると思います。

 

アブローラーの効果を上げるチェックポイント

腹筋に効く可動範囲を確認する

負荷が乗り始めるポジションは太ももが多少前傾している状態

ヒジはロックせず、ほんの少し曲がっている状態をキープ

背中

背中は丸めた状態を意識して腹筋から動かす感じにする

戻す動作

腕などをなるべく使わずにお尻と腹筋で引き上げる感じにする。

 

 

アブローラーの選び方

最近はアブローラーの種類が沢山増えてきていて、どれに使用か迷うんですけど、値段が無駄に高いものは止めた方が良いと思います。

 

というのも管理人が買ったアブローラーはAmazonで990円だったんですが、かなりしっかりしていて、不必要な装飾なども無く十分丈夫で長く使えると思ったからです。

 

物によっては2千円以上のものもあるみたいですけど、個人的には無駄な出費という感じがあります。

 

オススメのアブローラーは?

とにかく安いもので十分です。

ただ、そこまで色々なタイプを使った事があるわけでは無いので参考にならないかもしれません。

 

こういうアブローラーは止めた方が良いかも

最近だと3輪になっている物や、車輪の幅が広いもの、安定性を謳って2輪だけど車輪の間隔が空いているものがアリマス。

 

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これだと一件良さそうな感じなんですけど、【身体が自分の左右のブレを安定させようとする力】を使わないで済んでしまうので、比較的簡単に出来る反面、腹筋への効きはイマイチという話しです。

 

なので、個人的には通常の車輪が2本隙間無くならんでいるタイプが良いと思います。

 

管理人が使っているアブローラーはこんなの

管理人が愛用しているアブローラーはこんな感じで、一応2輪タイプなんですが、2つのタイヤが隙間無く並んでいる物なので、初心者は実質【左右の安定をさせる為に少しがんばらないといけない】です。

 

ただ、その分腹筋も使ってバランスを取る事になるので【腹筋への効果】として考えるならかなり良いのではと思います.

 

管理人のアブローラー 990円@Amazon 膝マット付きでした。
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