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体幹

【筋トレメニュー・ダンベル】下半身も鍛えられる2分間エクササイズ動画はコチラ>

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【筋トレ メニュー 】ダンベルで下半身を一緒に鍛えたい人にオススメの簡単2分間エクササイズ動画です。

 

今回は使うのはダンベル一つ

ダンベルの重さは自分にあった重さで大丈夫です。

目安としては男性なら3から5キロぐらい、女性なら1キロから3キロぐらいでしょうか。

重さは実際にやってみて少し負荷がかかる程度から始める事をオススメします。

 

こんな方におすすめ

  • ダンベルを使って下半身を鍛える筋トレメニューを知りたい人
  • 自宅で出来るダンベルの下半身筋トレメニューを動画で見たい人

今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

【筋トレメニュー・ダンベル】下半身も鍛えられる2分間エクササイズ

それでは以下動画内容の要約です。

【ダイナミックプルワークアウト】と称して今回は、自重とダンベルを使っての下半身も一緒に鍛えられる筋トレメニューを紹介します。

 

エクササイズ1 (〜15秒あたりから)

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このエクササイズではまず、左脚を後ろに引いた状態で立ちます。

股関節から上半身を前傾させて、右手に持ったダンベルを脇の方に引き上げて下ろします。

 

ここから後脚を前足にそろえ、上半身を起こしまっすぐ立ちます。

この体勢から左脚を大きく後ろに引き、膝を曲げ深く腰を落とします。

この体勢から、肘を伸ばしたままダンベルをまっすぐ正面に、腕が水平になる位置まであげると同時に右ひざを上げます。

ココまでが一回です。

この一連の動作を5回行います。

 

管理人
一連の動きはすべて腹筋を引締めた状態で行いましょう。

エクササイズ2反対側 (〜1分12秒あたりから)

反対側も同様に行います。

管理人
最後の動きで片脚で立つ際にバランスが取りにくい場合は壁などに手をそえてやってみるのが良いと思います。

今回のエクササイズはかなりシンプルでしたが、いかがでしたか?

今回の動画はいかがでしたか?

ダンベルエクササイズと言うと腕や方など中心の筋トレメニューが多いですが、今回紹介したメニューの様に全身にも効かせる事が出来る物が他にも沢山あります。

 

コチラのダンベル筋トレメニューもオススメです♪

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このダンベルが気になる

このブログで紹介する動画でよく使われているダンベルと同様の物です。

ササッと重量が変えられる様になっています。

プレートをいちいち付け替えるのでは無く、台に置いてダイヤルを回すと簡単に重さを変えられます。

29800円なんで買っちゃおうかなと思っています。

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