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タバタ式トレーニング 動画『腹筋レベル2』4分男女兼用エクササイズ

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今回もタバタ式トレーニング動画です。

腹筋バージョンレベル2になります。

 

エクササイズ器具などは基本必要ありませんが、ヨガマットがあると良いかもしれません。

20秒のエクササイズの間に10秒の休憩が入ります。

 

今回の動画は
タバタ式トレーニング動画の『腹筋レベル2』です。Dave Gambaさんの動画になります。

 

エクササイズ1

プランクです。

しっかり背骨をまっすぐに保つようにしましょう。

また、お尻が下がったり、背骨が逆ぞりになったりしない様にしましょう。

腹筋はしっかり引き締めた状態で行います。

 

エクササイズ2

プランクの変形バージョン。

ヒジを付いた状態からヒジを伸ばし手を付いた状態にします。

これを繰り返す動作です。

最初のエクササイズ同様、腹筋をしっかり引き締めた状態で行いましょう。

腰は探しすぎたりしない様に。

 

エクササイズ3

片膝を立てた状態で、上半身を起こす動作になります。

首に無理な力が入らないようにしてくださいね♪

 

エクササイズ4

バイシクルです。

自転車をこぐ様な動作。

首が痛くならない様にしましょう。

 

エクササイズ5

同じくバイシクルです。

結構腹筋に来ると思いますが、頑張りましょう。

脚を伸ばした時床に付かない様にしてください。

ただ、難しいと感じた場合は床に踵がついても大丈夫です。

 

エクササイズ6

脚を交差した状態で左右から行う腹筋運動です。

上半身をひねる動作が入るのがポイントです。

初めて行う場合は結構バランスを取るのが難しいかも知れません。

 

エクササイズ7

上半身を起こした状態で両足をかるく上げ、両手を交互に右左の腰辺りの床をタッチする動作です。

上半身をしっかりひねる様にする事が大事です。

踵を浮かせて行っていますが、無理な人は踵が床に付いた状態でも大丈夫です。

 

エクササイズ8

スーパーマンです。

しっかり背骨を反らす様な感じで行います。

ただ、反らしすぎない様にして下さい。

首は上を向いたりしない様にして下さい。

 

今回の動画はいかがでしたか?

前回のレベル1が静的なエクササイズが多かったのに対して、今回のレベル2では動的エクササイズがが多くなっています。

その分腹筋に掛かる負荷が高く、結構キツく感じる人もいると思います。

 

そんな時は無理せずにレベル1に戻ってもう1週間ほど(1週間で3回行う)やってからレベル2に挑戦してみてください。

 

次回はタバタ式トレーニング 腹筋バージョンレベル3を紹介します♪

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