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腹筋

【腹筋の鍛え方】男の下腹をなんとかしたい男性にオススメのyoutube動画はコチラ>

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今回は【腹筋の鍛え方】男性の気になる下腹をしっかりケアできるエクササイズyoutube動画になります。

 

1セット4分間で出来る簡単エクササイズなので、是非今日から始めてみてください。

今回は6つの腹筋の鍛え方からなるセットです。

器具も使いませんので今すぐはじめられます。

こんな方におすすめ

  • 今すぐ始められる腹筋の鍛え方を知りたい男性
  • 下腹を引締めたい男性
  • youtube動画で腹筋の鍛え方を実際に見たい男性

今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

今回は自宅で出来る腹筋の鍛え方の基礎的動画になります。

このセットを数回繰り返してみましょう。

6つのエクササイズの間に20秒間のプランクを挟んでいます。

初心者は2回ほど、慣れてきたら4セットほど繰り返してみてください。

負荷はかなりキツ目ですが頑張ってみましょう。

 

それでは以下、動画内容の解説です。

 

エクササイズ1 ジャックナイフ(〜12秒あたりから)

ジャックナイフです。

このエクササイズは腹筋全体を収縮させる事で腹筋全体に聞かせる事が出来る鍛え方になります。

仰向けになり、両腕をまっすぐのばした状態から、両足と両腕を腹筋を引締めながら合わせていく動作です。

ちょうど折りたたみ式のナイフの様な体勢になります。

20秒間行います。

管理人
やってみると、体の柔軟性も要求される鍛え方なので、すこし難しいかもしれません。初心者の男性は右上の窓に表示される動作をまねてみましょう。

 

プランク (ブレイク 20秒)

この動作は体をプランク(板)状にまっすぐ固定するエクササイズです。

腹筋を引締めた状態で両肘を床に付き固定します。

お尻が下がらない様にするのがポイントです。

今回のセットでは各エクササイズの間に挟みます。

エクササイズ2 スパイダーマンプランク(〜54秒あたりから)

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このエクササイズは、両手を肘を伸ばした状態で、床に付き、両足を交互踏み込む腹筋の鍛え方になります。

お腹をしっかり引締めた状態で、お尻を上げすぎず適度な高さを保ち行いましょう。

 

管理人
多少横から膝を曲げるのがコツです。

エクササイズ3 オルタネイトトータッチ(〜1分33秒あたりから)

このエクササイズでは、仰向けで左右交互に脚を上げると同時に両手を上げる動作になります。

最初に紹介した、ジャックナイフと似ていますが、片足ずつ上げるので腹筋の違う場所が刺激される様になっています。

 

管理人
難しいと感じたら画面右上を代わりにやってみましょう。

エクササイズ4 フラッターキック(〜2分13秒あたりから)

このエクササイズでは、お尻を床に付いた状態で、両手を脇に添え上半身を起こします。

この体勢で両足を浮かせてバタ足の動作をします。

上半身は斜め45度ぐらい、腹筋を引締めた状態で行いましょう。

 

エクササイズ5 ロシアンツイスト(〜2分53秒あたりから)

このエクササイズでは、両膝を立てた状態で上半身を斜めに起こし、胸の前で組んだ両腕を左右に上半身をひねる鍛え方になります。

 

管理人
腹筋の前部だけでなく、側部もしっかり鍛える事が出来るので下腹が気になる男性にもオススメです。

 

エクササイズ6 マウンテンクライマー(〜3分33秒あたりから)

このエクササイズは、両手を床に付いた状態で、脚を交互に踏み込む動作になります。

スパイダーマンプランクとの違いは、脚を踏み込む際に横からではなく、まっすぐお腹の方に踏み込む様にします。

お尻が上がりすぎない様にしましょう。

 

【腹筋の鍛え方】男の下腹をなんとかしたい男性にオススメ まとめ

以上、腹筋の鍛え方6つのセットでした。

下腹が気になる男性は特に、2から3セットを週に3回はやる様にしてください。

慣れてきたら、セット数をドンドン増やしてみましょう。

カロリー消費もかなりあるエクササイズなので、脂肪燃焼エクササイズ的な視点からも優秀な鍛え方だと思います。

 

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