https://www.kintoremenujitaku.com

腹筋

【腹筋の鍛え方】男の下腹に効くサーキットトレーニング動画はコチラ>

投稿日:

スポンサーリンク

今回は腹筋の鍛え方【男の下腹】をなんとかしたい人の為のサーキットトレーニング動画を紹介します。

簡単3分間の動画で、器具も使わずに出来ます。

1セット3分ですが、理想は3セットをやりたいですね。

たた初心者にはキツ目だと思うので、無理しないで除序にセット数をふやしてみて下さい。

こんな方におすすめ

  • 自宅で出来る男の下腹に効く腹筋の鍛え方を知りたい人
  • 腹筋の鍛え方を動画で確認しながらやってみたい人
  • 自宅で出来る器具なしエクササイズを始めたい人
  • 下腹のたるみをなんとかしたい男性

今回の動画は英語ですので、解説はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

今回のエクササイズセットは、前回に比べて負荷が高い物になっています。

各種目の間に10秒間の休憩をはさんで行います。

 

前回の動画はコチラ

オススメ
【腹筋の鍛え方】男の下腹をなんとかしたい男性にオススメのyoutube動画はコチラ>

スポンサーリンク 今回は【腹筋の鍛え方】男性の気になる下腹をしっかりケアできるエクササイズyoutube動画になります。 ...

エクササイズ1 トータッチ(〜9秒あたりから)

このエクササイズでは背中を床に付いた状態で両足をまっすぐ天井に向けて上げ、左右交互に手をつま先へ伸ばしタッチする動作になります。

 

20秒行います。

管理人
腹筋を引締めた状態で行い、首に無理な負荷をかけない用にしながら行って下さい

 

 

エクササイズ2 シザーレッグレイズ(〜38秒あたりから)

このエクササイズでは、お尻を床に付いた状態で両手を腰の脇の床に付き、両膝をお腹方向に一回曲げて太ももを引き寄せたあと、両足を伸ばし交互に4回バタ足動作をします。

 

20秒行います。

エクササイズ3 トータップ(〜1分08秒あたりから)

スポンサーリンク

このエクササイズは両手を床に付いた状態で両足を伸ばし背骨をまっすぐした状態からスタートします。

この体勢から、片脚づつ交互に膝をまげ、反対側の手でつま先にタッチする動作になります。

簡単そうに見えますが、バランスをとりながら行うのが難しいです。

お尻が下がりすぎず上がりすぎずの体勢を保ちながら行いましょう。

 

20秒行います。

エクササイズ4 ヒールタッチ+プッシュスルー(〜1分37秒あたりから)

このエクササイズは両膝を立てた状態で、両手を合わせ膝の間に両腕を通す動作と、左右の踵を脇から交互にタッチする動作を組み合わせたものです。

腹筋側部と前部の効果的な鍛え方になります。

20秒行います。

管理人
腹筋をしっかり引締めた状態で行い、特に両足の間に両手を通す際には腹筋を使って上半身を引き上げる様にしてください。

 

エクササイズ5 Vアップ (〜2分8秒あたりから)

このエクササイズは両手と両足を同時に上げて、上半身を引き起こす動作です。

横から見るとちょうど【V字】になっているのでそう呼ばれます。

20秒行います。

 

ポイント

60から90秒休憩したら次のセットに以降します。

初めての人やエクササイズ初心者でも最低2セットを目標にやってみましょう。

 

【腹筋の鍛え方】男の下腹に効くサーキットトレーニング まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

前回のエクササイズにくらべて大変だったかもしれません。

1セット行うのに必要な時間はわずか3分。

間に90秒の休憩をいれて2セット行っても10分も掛かりませんので、忙しい人にも初めやすい腹筋の鍛え方だと思います。

 

特に下腹の脂肪が気になっている人にも満足できる結果が得られると思うので、是非初めて見て下さい。

 

コチラの腹筋の鍛え方もオススメです。

オススメ
【腹筋の鍛え方】男の下腹をなんとかしたい男性にオススメのyoutube動画はコチラ>

スポンサーリンク 今回は【腹筋の鍛え方】男性の気になる下腹をしっかりケアできるエクササイズyoutube動画になります。 ...

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク


スポンサーリンク


【おすすめ記事と広告】
クリック応援お願いします!
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ




人気HMBサプリ『バルクアップHMB』が初回500円から購入できます。

-腹筋
-, , ,

Copyright© 【筋トレメニュー】自宅で出来る筋トレ動画集 , 2018 All Rights Reserved.