【腹筋の鍛え方】男の下腹に効くサーキットトレーニング動画はコチラ＞

今回は腹筋の鍛え方【男の下腹】をなんとかしたい人の為のサーキットトレーニング動画を紹介します。

簡単３分間の動画で、器具も使わずに出来ます。

１セット３分ですが、理想は３セットをやりたいですね。

たた初心者にはキツ目だと思うので、無理しないで除序にセット数をふやしてみて下さい。

今回の動画は英語ですので、解説はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

今回のエクササイズセットは、前回に比べて負荷が高い物になっています。

各種目の間に１０秒間の休憩をはさんで行います。

前回の動画はコチラ

エクササイズ１　トータッチ（〜９秒あたりから）

このエクササイズでは背中を床に付いた状態で両足をまっすぐ天井に向けて上げ、左右交互に手をつま先へ伸ばしタッチする動作になります。

２０秒行います。

管理人

腹筋を引締めた状態で行い、首に無理な負荷をかけない用にしながら行って下さい

エクササイズ２　シザーレッグレイズ（〜３８秒あたりから）

このエクササイズでは、お尻を床に付いた状態で両手を腰の脇の床に付き、両膝をお腹方向に一回曲げて太ももを引き寄せたあと、両足を伸ばし交互に４回バタ足動作をします。

２０秒行います。

エクササイズ３　トータップ（〜１分０８秒あたりから）

このエクササイズは両手を床に付いた状態で両足を伸ばし背骨をまっすぐした状態からスタートします。

この体勢から、片脚づつ交互に膝をまげ、反対側の手でつま先にタッチする動作になります。

簡単そうに見えますが、バランスをとりながら行うのが難しいです。

お尻が下がりすぎず上がりすぎずの体勢を保ちながら行いましょう。

２０秒行います。

エクササイズ４　ヒールタッチ＋プッシュスルー（〜１分３７秒あたりから）

このエクササイズは両膝を立てた状態で、両手を合わせ膝の間に両腕を通す動作と、左右の踵を脇から交互にタッチする動作を組み合わせたものです。

腹筋側部と前部の効果的な鍛え方になります。

２０秒行います。

管理人

腹筋をしっかり引締めた状態で行い、特に両足の間に両手を通す際には腹筋を使って上半身を引き上げる様にしてください。

エクササイズ５　Vアップ　（〜２分８秒あたりから）

このエクササイズは両手と両足を同時に上げて、上半身を引き起こす動作です。

横から見るとちょうど【V字】になっているのでそう呼ばれます。

２０秒行います。

【腹筋の鍛え方】男の下腹に効くサーキットトレーニング　まとめ

今回の動画はいかがでしたか？

前回のエクササイズにくらべて大変だったかもしれません。

１セット行うのに必要な時間はわずか３分。

間に９０秒の休憩をいれて２セット行っても１０分も掛かりませんので、忙しい人にも初めやすい腹筋の鍛え方だと思います。

特に下腹の脂肪が気になっている人にも満足できる結果が得られると思うので、是非初めて見て下さい。

コチラの腹筋の鍛え方もオススメです。