腹筋

【5分で出来る】お腹痩せの筋トレ女性用はコレ!

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今回紹介するのは【5分で出来る】お腹やせの筋トレメニュー(女性用)になります。

器具も使わずに短時間で出来る筋トレメニューなので、是非やってみてくださいね!

 

5分で出来る『Flat Abs』(平らなお腹)をゲットしましょう♪

このエクササイズはこんな人にオススメ

  • お腹の引き締めたい
  • 短時間で毎日出来るエクササイズを探している人

 

 

今回の動画はYoutubeチャンネル「blogilates」さんの動画から。

エクササイズ内容は【5種類各1分ずつ/ブレイク無し】という、結構ハードな内容です。

がんばってやってみましょう♪

動画は英語なので以下日本語訳です。

 

エクササイズ1 『レッグアップクランチズ』1分

このエクササイズは両足をまっすぐ垂直に上げた状態がスタートポジションになります。

両腕は頭の後ろで組み、頭を少し上げる事で腹筋をしっかり収縮させる様にします。

より負荷が欲しい場合は両足は垂直では無く、多少斜めに下ろすといいでしょう。

 

つま先は伸ばす様にしましょう。

また、視点は頭を上げる際につま先の方を見る様にしましょう。

 

エクササイズ2 『ダブルレッグリフツ』1分

このエクササイズはエクササイズ1と同じスタートポジションからはじめます。

両足を膝を曲げずにゆっくり垂直に下ろして行く動作です。

両手はお尻の下に置くか首の下で組んでも大丈夫です。

けっこう負荷がかかるハードなエクササイズになります。

脚をまっすぐにしたまま上げ下げするのがツラい人は少し膝を曲げても良いと思います。

 

 

エクササイズ3 『クリスクロシズ』1分

このエクササイズは自転車をこぐ様な動作になります。

脚を上げた際に、上半身を少しひねってあげるのがポイントです。

この時点で結構腹筋に効いているかと思いますががんばりましょう!

この動作がツラい人は脚を伸ばした際に踵を床に付けても大丈夫です。

 

 

エクササイズ4 『リバースクランチズ』1分

このエクササイズは両足を垂直に伸ばし、お尻を上げ下げする動作です。

慣れるまで結構大変かも知れませんが、がんばりましょう。

足首は組んでやっても良いですが、組まなくても大丈夫です。

 

 

エクササイズ5 『シングルレッグジャックナイヴズ』1分

このエクササイズは肩脚ずつ交互に上げながら上半身を起こす動作になります。

上半身は両手を脚側に伸ばす事で起こします。

この動作が上手く出来ない人は上半身はそこまで起こす必要はありません。

あくまでも無理せずに出来る範囲でやってみましょう!

首に力が入りすぎないように注意しましょう。

 

 

今回の動画エクササイズはいかがでしたか?

ノンストップ5分間のエクササイズはやってみると結構ハードだと思います。

 

短時間で簡単に出来るエクササイズなので、マメに続けてみてくださいね♪

 

Youtubeチャンネル「blogilates」さんはシンプルで自宅で出来るピラティスや筋トレエクササイズを紹介している、とても楽しいチャンネルです。

今後も紹介して行くので楽しみにしていて下さいね♪

 

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