ふくらはぎ 太もも

【5分で出来る】脚やせダイエット方法 「太ももを引き締めるエクササイズ」

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今回紹介するのは【脚やせダイエット方法】の中でも得に【太もも】に効く筋トレメニューになります。

「5分」で出来る簡単セットになっているので、毎日の生活の中でも取り入れやすいと思います。

 

今回のエクササイズセットは【太もも】はもちろん【ふくらはぎ】や【ハムストリングス】などにもしっかり効く筋トレメニューなので、コレ一つでしっかレッグケア出来るのがポイントになります。

 

今回の動画は前回と同じく、『blogilates』さんというフィットネスチャンネルからになります。

 

このチャンネルのホストのキャシーさんはピラティスとフィットネスのインストラクターで,雑誌やテレビなどでも取り上げられている人です。

 

是非一度彼女のチャンネル『blogilates』を見てみて下さいね!

 

それでは今回の動画の解説です。

(動画は英語ですので、当サイト管理人による訳/日本語解説を掲載しています。)

今回の筋トレメニューでは5種目、各1分になっています。

 

エクササイズ1 『ランジパルシズ』1分(左右各30秒)

 

このエクササイズは片脚を踏みだした状態でつま先で立ちます。

この体制から膝を曲げ上下させる動きになります。

 

【つま先立ち】になる事で、太ももだけでなく、ふくらはぎにも効くのがポイントです。

また、膝は曲げた状態をキープしつつ、少しだけ上下させる事で負荷を持続させる様になっています。

初めは結構キツイと思いますが、がんばりましょう♪

 

腰にてを当てても良いですし、軽い重りを持っても良いかもしれません。

とにかく腰を落とし気味の状態で軽く上下する様にします。

 

エクササイズ2『ランジステップバックス』

このエクササイズは【つま先立ち】で両膝を曲げ、腰を落とした状態から【片脚ずつ後ろに踏み出す】動作になります。

簡単そうに見えますが、膝をずっと曲げた状態で重心が下にあるのでかなり太ももに効くのが分かると思います。

 

  • 手は腰に当ててバランスを取りましょう。
  • 腹筋はしっかり引き締めた状態で行いましょう。
  • 呼吸はリズムに合わせてください。
  • 脚を揃えた時に膝を揃える様にしてください。

また、後ろに踏み出した脚はしっかり膝を伸ばす様にして下さいね。

 

 

エクササイズ3『プリエスクワッツ』

 

このエクササイズは両足を広めに開き、つま先立ちの状態で、膝を曲げ腰を落とす動作になります。

両手は前に伸ばしバランスを取りましょう。

 

膝を曲げる角度は60度くらいでしょうか?

もし負荷が軽いと感じる人は動画よりももう少し深く膝をまげても良いと思います。

また、腹筋はしっかり引き締めた状態で行いましょう。

 

ふくらはぎと太ももだけでなく、内股、お尻の筋肉にも効いているのが分かると思います。

 

 

エクササイズ4『キャフレイジズ』

 

このエクササイズは脚をまっすぐに伸ばした状態で、肩幅寄り少し広く開きます。

この状態から踵をあげ、ふくらはぎをキュッと引き締める動作になります。

踵上げの動作ですが、膝を伸ばしているので、太ももの前部にも効いているのが分かると思います。

 

手は腰に、胸を開き気味にしてやってみましょう。

 

エクササイズ5『ステップアウツ』1分

 

このエクササイズは両膝を曲げ腰を落とした状態で上半身は少し前傾させた所がスタートポジションになります。

両手は胸の前で合わせ、片脚ずつ横に踏み出す動作をします。

この時に膝は曲げた状態で腰を落としたままにするのがポイントです。

 

【5分で出来る】脚やせダイエット方法 まとめ

 

今回のエクササイズはいかがでしたか?

基本的につま先立ちの種目なのでかなりきつかったと思います。

太もも前部だけでなく、後部、内股、お尻、ふくらはぎなど、総合的に引き締め効果が期待出来るエクササイズなので毎日の日課にすると良いと思います!

 

一回5分で出来るセットなので、忙しい人はジョギングなどをするよりもしっかり効果を実感出来ると思います!

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