【脚痩せ】 筋トレメニュー 女性用【レベル1】1週間で変化を実感したい人に

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脚痩せしたい女性のための筋トレメニュー 【レベル1】です。

しっかりやって1週間で変化を実感したい人にオススメのメニューを紹介します。

(このエクササイズは約8分で出来ます)

 

今回紹介するのは脚やせ筋トレエクササイズの中でも女性の為の美脚メニューです。

始めから終わりまでで約8分と、手軽な時間で出来るのでやってみましょう!

 

この脚やせ筋トレメニューはこんな女性にオススメ

  • 脚痩せマッサージがイマイチ効果がでない人
  • しっかり引き締まった美脚をゲットしたい人
  • 引き締まった足首をゲットしたい人
  • 太ももからお尻に掛けてのラインを整えたい人
  • などにオススメです。

 

エクササイズ1  『バットキックス』

このエクササイズは脚をうしろに上げる種目です。

動画を見れば分かる様に動作自体はかなり簡単です。

 

リカバリータイム  15秒

休憩時間15秒です。この間に息を整えましょう。

 

 

エクササイズ2  『カーフ レイズ』

ふくらはぎおw引き締める種目です。ふくらはぎのたるみや足首の引き締めに効果があるみたいです。

 

リカバリータイム 30秒

 

エクササイズ3  『スクワット』

ヒザを落とす時に息を吸い込み、伸ばす時に吐き出す様にします。

 

リカバリータイム 20秒

 

エクササイズ4 『バットキックス』

エクササイズ1と同じ種目です。

 

リカバリータイム 30秒

 

エクササイズ5 『カーフレイズ』

エクササイズ2と同じ種目です。

 

エクササイズ6 『スクワット』

エクササイズ3と同じ種目です。

 

リカバリータイム 30秒

結構息が上がっているかもしれませんが、あと半分ぐらいです。がんばりましょう!

 

エクササイズ7 『スクワット』

エクササイズ3、6と同じ種目です。

息を乱さずにヒザを曲げる時に吸い込み、伸ばす時に吐きましょう。

 

エクササイズ8 『カーフレイズ』

呼吸を乱さずに行いましょう。

1で息を吐き2で息を吸い込みます。

 

リカバリータイム  30秒

 

エクササイズ9 『ラテラル ランジ』

このエクササイズはかと側ずつ行うエクササイズです。

脚を左右に開き、片ヒザを完全に落とす様に脚を開きます。ヒザを曲げる時に息を吸い込み、ヒザを伸ばしながら息を吐く様にします。

 

リカバリータイム  30秒

 

エクササイズ10 『バットキックス』

コレが最後の種目になります。

 

まとめ

今回のレッグエクササイズはいかがでしたか?

レベル1なのでそこまで大変では無かったと思います♪

 

 

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