三頭筋

三頭筋メニュー『自重で行うベンチディップスなど』

更新日:

三頭筋メニュー 自重で鍛える!

今回はIll Fit Muscle Cartel さんの動画です。

自重で鍛える三頭筋メニューです。

動画主のIllさんはかなりゴリっとした体型で、個人的にはかなり尊敬しています。

かなり羨ましいので、この方の動画は良く見ています。

ここでは自重で出来る筋トレと言う事で、初心者にも向いていると思い紹介する事にしました。

 

三頭筋を鍛えると:

なんか腕を太くしたい人って私も含めて、どうしても二頭筋(力こぶ)に注目してしまうんですけど、三頭筋もかなり重要です。

三頭筋が弱いと腕が太く見えないので、最近ではかなりがんばっています。

 

 

ベンチディップス

この動画ではベンチを使った三頭筋に効かせるディップスが紹介されています。

腕を曲げる時にヒジを曲げすぎなくてもしっかり三頭筋に効く感じです。

余りにも深くヒジを曲げてしまうと、肩の僧帽筋に効いてしまう様なので、コレは注意した方が良いポイントですね。

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メモ

ベンチディップス 管理人は3セットやってみた。

管理人はこのベンチディップスを40回3セットやってみました。

かなりキツイ!

最後の方はかなりふらふらというかしっかり稼働域を保つ事が出来ずに終了でした。

 

スカルクラッシャー(ベンチ使用)

この種目はベンチが無い人は椅子でも出来ますね。

通常の腕立て伏せとは違い、オデコを手と手の間に付くか付かないかぐらいの感じまで落とす様にします。

これもしっかり三頭筋を意識しながら行う事でかなり効きます。

初めての人はしっかり三頭筋に効く手幅を探ってから始めるのが良いみたいです。

 

メモ

スカルクラッシャーやってみた

管理人はこのスカルクラッシャーを40回4セットやってみました。

ベンチディップスをやったあとだったのでかなりきつく、途中でくじけそうになりましたがなんとかクタクタになりながら終えました。

 

今回の筋トレメニューをやってみて。

かなり三頭筋に効きました。

 

ディップスというと、ジムにある器具を使って行う種目のような感じがあるけど、このベンチディップスは動作自体は簡単で、自宅でも気軽に出来るのでオススメです。

 

負荷を更に掛けたい人は股にダンベルプレートを置いたりダンベルを挟んだりする事で調節出来るので慣れてきたらおすすめです。

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