https://www.kintoremenujitaku.com

二の腕 初心者

【二の腕 ダンベル 】女性用4分エクササイズ【4分】動画で今日から始める>

投稿日:

スポンサーリンク

【二の腕 ダンベル】女性用ダンベルエクササイズ動画を紹介します。

今日はカンタンに出来る、二の腕のダンベルエクササイズ。

キックバックの方法を紹介します。

こんな方におすすめ

  • 二の腕のエクササイズで即効性を求めている女性
  • 二の腕のダンベルエクササイズで女性用の動画を探している人

二の腕のエクササイズで即効性を求めている女性はとくに【フォーム】が大事です。

どんなエクササイズでも、正しいフォームで行う事で、しっかり負荷が乗り、効果を実感しやすくなります。

 

今回の動画内では二の腕を引締めるダンベルエクササイズの基本である、キックバックについて、丁寧に解説しているので基本をしっかり覚えましょう。

 

動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネルXHIT DAILYさんの動画になります。

 

それでは以下動画内容の要約です。

 

 

今回紹介するのは、二の腕のダンベルエクササイズ【キックバック】の方法についてです。

 

まずは体勢です。

 

ダンベルを片手に持った状態で、両脚を肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げます。

 

キックバックは二の腕の後ろ側を鍛えるエクササイズです。

 

ダンベルを使った二の腕エクササイズ パターン1

 

ダンベルは親指が前に向く様に握ります。

 

肩から肘までを固定した状態で、上半身を少し前傾させます。

 

この体勢から肘を後ろに伸ばしましょう。

 

この時に、肩をすくませない様にするのがポイントです。

この動作で二の腕の後ろ側に効かせる事ができます。

 

【肘関節のみ】を動かすイメージで、反動を使わずに動かしましょう。

 

ダンベルを使った二の腕エクササイズ パターン2 (〜46秒あたりから)

スポンサーリンク

 

次は少し違ったやり方です。

 

今度はダンベルを握る手の平を前に向けて行います。

 

こうする事で、二の腕の裏側の【外側部分】に効かせる事ができます。

 

上半身、下半身の体勢は、パターン1と同じで、肘を伸ばしてダンベルを後ろ側に上げていきます。

 

胸をしっかり張った状態で後ろに肘を伸ばしていきましょう。

 

パターン1と同じく、反動を使わない事が大事です。

動作自体はとてもカンタンです。

 

ダンベルを使った二の腕エクササイズ パターン3 (〜1分10秒あたりから)

 

今度はパターン2とは反対に、手の甲を前にして行います。

 

上半身、下半身の姿勢は同じです。

上半身を前傾させ、膝を少し曲げた状態で行います。

 

ゆっくり肘を伸ばしながらダンベルを後ろに上げていきます。

以上がベーシックなダンベルを使った二の腕エクササイズの基本になります。

 

バリエーションとして、ダンベルの持ち手を【手の平を前、手の甲を前】と交互にやってみる事もおすすめです。

 

手の平を前にした状態で上げ、下げる時に手の甲を前に回転させてダンベルを下ろします。

 

このエクササイズは、腕を太くしたい男性にも良いですし、【二の腕の弛み】が気になる女性にもピッタりのエクササイズです。

最適なダンベルの重さ

【ダンベルエクササイズでおすすめのダンベルの重さは?】

 

女性に適したダンベルの重さは、個人差がありますが、初心者なら1キロから2キロ、腕をしっかり引締めたい女性や腕を太くしたい男性は3キロからそれ以上で行う事をお勧めします。

 

二の腕エクササイズで大事なのはゆっくり、しっかりコントロールできる重量で行う事です。

慣れていない人だと結構負荷がかかる感じがありますので、思ったよりも軽めのダンベルがおすすめです。

コチラはこのブログで以前紹介した二の腕エクササイズ動画になります。

二の腕を細くする方法 即効・簡単【1週間で変化を実感】6分間動画エクササイズはコチラ>

スポンサーリンク 【二の腕を細くする方法】即効・簡単 【1週間で効果を実感したい女性の為の6分間エクササイズ動画】を紹介 ...

【二の腕を細く】即効! ダンベルで行うクイックエクササイズ動画【7種目】

スポンサーリンク 今回紹介するのは【二の腕を細くしたい人】にピッタリの即効ダンベルエクササイズです。 動画内で紹介してい ...

【二の腕を細くする方法】1週間で効果を発揮?器具なしで始める3分間エクササイズ動画>

スポンサーリンク 【二の腕を細くする方法】 1週間で効果を発揮してくれる簡単エクササイズを紹介します。 たるんだ二の腕、 ...

【腕の筋トレ】女性のダンベルエクササイズ動画で二の腕を引き締める>

スポンサーリンク 【腕の筋トレ】女性の為のダンベルを使った簡単エクササイズです。   二の腕のたるみが気になる ...

 

FavoriteLoadingこのページをお気に入りに登録する

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク


スポンサーリンク


【おすすめ記事と広告】
クリック応援お願いします!
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ blogramによるブログ分析

 

このダンベルが気になる

このブログで紹介する動画でよく使われているダンベルと同様の物です。

ササッと重量が変えられる様になっています。

プレートをいちいち付け替えるのでは無く、台に置いてダイヤルを回すと簡単に重さを変えられます。

29800円なんで買っちゃおうかなと思っています。

Motions式ダンベル 詳細はコチラ>>

-二の腕, 初心者,
-, ,

Copyright© 【筋トレメニュー】自宅で出来る筋トレ動画集 , 2018 All Rights Reserved.