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【バーピーのやり方】を動画で紹介>肩、体幹、太もも、二の腕に効く基本動作のやり方>

投稿日:

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本日紹介するのは【バーピーのやり方】2分間動画です。

今回の動画では、初歩的なバーピーの動作を、セクションごとに分解して解説してくれています。

全身エクササイズとしては基本的な動作になるので、是非正しいやり方を覚えてやってみましょう。

 

肩、お腹、太もも、二の腕、胸など、全身の筋肉を動かす脂肪燃焼にピッタリのエクササイズの基本的な動作と注意点を紹介します。

こんな方におすすめ

  • バーピーのやり方を動画で見たい人
  • 肩、胸、二の腕、腹筋、太ももなど全身のエクササイズを始めたい人
  • 初心者でとにかくエクササイズを始めたい人

 

今回の動画は英語なので日本語訳/解説はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【XHIT Daily】さんの動画になります。

 

以下動画内容の要約です。

 

今回はバーピーのやり方に付いて解説していきます。

この動画ではバーピーを5つのセクションに分解して、注意点などを紹介しています。

一つ一つの動作をしっかり行う事で効果がかわってきますので、この動画を参考に覚えていってください。

A スクワットポジション

まず最初にスクワットの体勢から

膝を曲げ、腰を落とします。

お腹をしっかり引締めたまま、上半身は少し前傾させます。

 

踵に体重を落としましょう。

 

B スクワットスラスト

この状態から両手を床につき、両脚を後ろにのばします。

体全体をまっすぐにしますが、腰を落とさない様にしましょう。

 

管理人
この体勢でしっかり体幹に効いているのを確認しましょう。お腹をしっかり引締めてお尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしない様に。

 

C プッシュアップ

ここから腕立て伏せをします。

肘をまげ胸を落とします。

 

肘をのばします。

 

管理人
肩、二の腕後部、胸、それから体幹に効いているのを確認しましょう。

D フロッグジャンプ

この体勢からフロッグジャンプ(蛙飛び)で膝を曲げます。

管理人
ここでは、体幹とふくらはぎ、に効いているのを確認しながら行いましょう。

 

E  ジャンプスクワット

両腕を上に上げジャンプスクワットを行います。

 

着地の際は、つま先から行うのがポイントです。

膝もしっかり曲げたまま着地する事でショックを吸収してくれます。

 

一度覚えてしまえばカンタンですが、始めての人は少しややこしいかも知れません。

 

管理人
全身運動なので、脂肪燃焼などに効果的なエクササイズです。 初心者の人が、体の基本的な筋肉を強くする為の第一歩としてもとてもおすすめできるエクササイズです。

 

【バーピーのやり方】を動画で紹介> まとめ

始めは30秒間のセットを3回、間に10秒ほどの休憩を挟み行ってみるのが良いと思います。

 

エクササイズを始めたばかりの人は特に膝にダメージがくるかもしれないので、とにかく注意して行って下さい。

それから、3セットと言いましたが、無理せず様子をみながら、最初の一月で徐々に体をならしていくぐらいのつもりで、行って下さい。

 

メモ

エクササイズ未経験者は特に全身の筋肉が弱っている状態ですので、休憩を長めに取りましょう。

ジャンプは低めに飛ぶ様にしましょう。

また、室内で行う際にもシューズを履く事で、足の裏や膝に掛かる衝撃を吸収しやすくなります。

 

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【ライザップスタイル】

ライザップスタイルのセット内容

  • 全額返金保証つき(期間は30日なので注意)
  • 初回30%オフ 3万9410円(送料無料)
  • 2回目以降 5万6300円(送料無料)
  • 専属カウンセラーに相談可能
  • ライザップスタイルDVD
  • レシピ本

管理人
ライザップスタイルはライザップメソッドが低価格で自宅で出来るスペシャルプログラムです。

ドリンクやサプリもセットになっていて、レシピ本が付いてくるので健康的な食事習慣を身につける事が出来るのが良いと思いました。

30日全額返金保証、カウンセリング付きで、一ヶ月フルセットが【39410円】なので、これが高いか安いかは人それぞれだと思います。

このブログで紹介しているような筋トレメニューを始める前に体重をしっかり落としておきたい人には良いと思いますが値段が高めです。

 

こんな方におすすめ

  • ジムに行かずに自宅で体重をしっかり落としたい人
  • しっかりしたトレーニングプログラムで筋トレメニューをこなしたい人
  • 筋トレメニューだけでなく、食事管理も学びたい人
  • 直接にカウンセラーに相談しながらトレーニングしたい

ライザップスタイルの注意点

アレルギーがある人は注意

ライザップスタイルの注意点はまず、支給されるドリンクやサプリの成分に対してアレルギーがある人は注意です。

大豆やゼラチン、卵や乳製品など色々使われているので購入を決める前に全成分を確認する様にして下さい。

 

全額返金保証の適用期間とその内容を事前にチェック

ライザップスタイルの全額返金保証は期間が30日ですが、初回購入分のみ適用になりますので注意です。

また、細かいその他のルールも有りますのでしっかり確認するようにしてください。

 

初回購入だけ30%オフなので注意

ライザップスタイルは毎月ドリンクなどが送られてくるシステムです。

初回は30%オフの料金になっていますが、2回目以降は通常料金の【5万6300円】になりますので注意です。

 

ライザップスタイルをもっと詳しく見たい人はコチラ>

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ダイエットまめ知識 筋トレ栄養学 脂肪燃焼筋トレメニュー

アボカドの栄養価スゲー!でも食べ過ぎはダメ?1ヶ月アボカドを食べるとこうなる>

スポンサーリンク アボカドの栄養価が凄いんです。 アボカドの栄養のヒミツ調べてみた結果を紹介します。 当ページを無断コピーして他のブログや動画などに使用する前に連絡ください。当ブログ記事を引用する場合の条件や連絡はコチラを良く読んで下さい>> アボカドはダイエットにも良い栄養バランスの良い食品として注目をあつめていますが、実際にはどんな栄養や効果があるんでしょうか? 一ヶ月アボカドを食べた場合にどんな変化が身体に起きるのかを見てみましょう。   このページではアボカドの栄養のヒミツを紹介した海外 ...

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【お腹痩せ】短期で出来る女性の食事管理10個>エクササイズしたく無い人必見かも>

スポンサーリンク 【お腹痩せ】短期で結果を出したい女性の為の食事管理10個。   とにかくエクササイズをしたくない人にオススメの情報になります。 もちろんエクササイズが好きでガンガンやっている人にもオススメの情報です。 簡単に始められるものが多いので、参考にして下さい。   ⇩今回の動画は英語なので解説/日本語訳はページ下に記載しています 今回の動画は このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。   それでは動画翻訳になり ...

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軍隊式ダイエットがスゲー!3日で4.5キロ痩せる秘訣はこれ>

スポンサーリンク 今回紹介するのは軍隊式ダイエットです。 3日間で4.5キロ痩せる方法を紹介している動画です。 まあ、3日間で4.5キロ痩せる方法なので、内容をみるとわかりますが結構キツイです。   今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています 今回の動画は youtubneチャンネル『Facts Verse』さんの動画になります。   それでは動画内容を日本語訳です。⇩ ミリタリーダイエット 3日間で4.5キロ痩せる方法 1日目 朝食   朝食はこのダイエ ...

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【ダイエットに】空腹時に避ける食べ物・オススメの食べ物20選はコチラ

スポンサーリンク 今回紹介するのは ダイエット時にもオススメの【空腹時に避ける食べ物/オススメの食べ物20選】です。 どんな食べ物をどんな理由で避けた方が良いのかまとめてあるので、ダイエットや筋トレをしている人の参考になればと思います。   ⇩動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。   今回の動画は このブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【BRIGHT SIDE】さんの動画になります。   それでは、以下動画内容の日本語訳/解説になります。 & ...

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【お腹痩せ】 即効性のある日本のロングブレスが海外の動画で紹介されてました。

スポンサーリンク お腹やせに即効性があると言われているロングブレス法が海外の動画で紹介されていました。 管理人はやった事が無いのでちょっと始めてみようかなと思っています。   ⇩動画は英語なので日本語訳/解説はページ下に記載してあります。 今回の動画は youtubeチャンネルの【Good life Tube】さんからの動画になります。   それでは動画の説明です。 この1日2分で出来る日本の減量メソッドは、ジャマなお腹の脂肪を1週間で減らしてくれます。 この方法は簡単で、短期間で満足 ...

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【お腹痩せ 筋トレ】女性にオススメの5種目で激やせする方法>

スポンサーリンク 今回紹介するのは、お腹やせ筋トレ。 お腹周りの脂肪が気になる女性にオススメのエクササイズを5種目紹介した動画になります。   基本的にこの5種目をしっかりやっておけばお腹痩せに効果があるだけでなく、脂肪が付きにくくなるので取りあえずすぐに始めてみる事をおすすめします。 器具も使わずに出来るのでやってみて下さいね。   動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。   今回の動画は 今回の動画はyoutube【Natural Ways】さんのチャ ...

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【お腹痩せ】 短期間で結果を出したい女性にオススメドリンクのレシピはコチラ

スポンサーリンク 今回紹介するのは、短期間でお腹痩せしたい女性にオススメの簡単ドリンクレシピを紹介します。   比較的手に入りやすい材料なので、2ヶ月程続けて飲んでみて下さいね♪   ⇩動画は英語なので日本語訳・解説はページ下に記載しています。   今回の動画は 今回の動画はこのブログではお馴染みのyoutubeチャンネル【WaysAndHow】さんの物になります。   それでは動画の翻訳/解説です。 今回紹介する、【お腹痩せを短期間で実現するドリンク】を毎日飲んで ...

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ダイエットスムージー レシピ2種とマンゴー・ココナッツ・チアプディング

スポンサーリンク 今回紹介するのはダイエットスムージー2種と、マンゴー・ココナッツ・チアシードプディングのレシピを紹介します。 3つとも管理人が実際に試してみて美味しかったのでどれもおすすめのレシピになります。   レシピは3つとも動画になりますので、参考にして見てくださいね♪ このページで紹介しているレシピは フレッシュグリーンパイナップルスムージー マンゴーチアプロテインスムージー マンゴーココナッツチアプディング まずは【フレッシュグリーン・パイナップル スムージー】のレシピから (この動 ...

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