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【バーピーのやり方】を動画で紹介>肩、体幹、太もも、二の腕に効く基本動作のやり方>

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本日紹介するのは【バーピーのやり方】2分間動画です。

今回の動画では、初歩的なバーピーの動作を、セクションごとに分解して解説してくれています。

全身エクササイズとしては基本的な動作になるので、是非正しいやり方を覚えてやってみましょう。

 

肩、お腹、太もも、二の腕、胸など、全身の筋肉を動かす脂肪燃焼にピッタリのエクササイズの基本的な動作と注意点を紹介します。

こんな方におすすめ

  • バーピーのやり方を動画で見たい人
  • 肩、胸、二の腕、腹筋、太ももなど全身のエクササイズを始めたい人
  • 初心者でとにかくエクササイズを始めたい人

 

今回の動画は英語なので日本語訳/解説はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【XHIT Daily】さんの動画になります。

 

以下動画内容の要約です。

 

今回はバーピーのやり方に付いて解説していきます。

この動画ではバーピーを5つのセクションに分解して、注意点などを紹介しています。

一つ一つの動作をしっかり行う事で効果がかわってきますので、この動画を参考に覚えていってください。

A スクワットポジション

まず最初にスクワットの体勢から

膝を曲げ、腰を落とします。

お腹をしっかり引締めたまま、上半身は少し前傾させます。

 

踵に体重を落としましょう。

 

B スクワットスラスト

この状態から両手を床につき、両脚を後ろにのばします。

体全体をまっすぐにしますが、腰を落とさない様にしましょう。

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管理人
この体勢でしっかり体幹に効いているのを確認しましょう。お腹をしっかり引締めてお尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしない様に。

 

C プッシュアップ

ここから腕立て伏せをします。

肘をまげ胸を落とします。

 

肘をのばします。

 

管理人
肩、二の腕後部、胸、それから体幹に効いているのを確認しましょう。

D フロッグジャンプ

この体勢からフロッグジャンプ(蛙飛び)で膝を曲げます。

管理人
ここでは、体幹とふくらはぎ、に効いているのを確認しながら行いましょう。

 

E  ジャンプスクワット

両腕を上に上げジャンプスクワットを行います。

 

着地の際は、つま先から行うのがポイントです。

膝もしっかり曲げたまま着地する事でショックを吸収してくれます。

 

一度覚えてしまえばカンタンですが、始めての人は少しややこしいかも知れません。

 

管理人
全身運動なので、脂肪燃焼などに効果的なエクササイズです。 初心者の人が、体の基本的な筋肉を強くする為の第一歩としてもとてもおすすめできるエクササイズです。

 

【バーピーのやり方】を動画で紹介> まとめ

始めは30秒間のセットを3回、間に10秒ほどの休憩を挟み行ってみるのが良いと思います。

 

エクササイズを始めたばかりの人は特に膝にダメージがくるかもしれないので、とにかく注意して行って下さい。

それから、3セットと言いましたが、無理せず様子をみながら、最初の一月で徐々に体をならしていくぐらいのつもりで、行って下さい。

 

メモ

エクササイズ未経験者は特に全身の筋肉が弱っている状態ですので、休憩を長めに取りましょう。

ジャンプは低めに飛ぶ様にしましょう。

また、室内で行う際にもシューズを履く事で、足の裏や膝に掛かる衝撃を吸収しやすくなります。

 

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