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体幹 脂肪燃焼筋トレメニュー

【脂肪燃焼 筋トレ】 有酸素運動を取り入れた『3分エクササイズ動画』

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【脂肪燃焼 筋トレ】 有酸素運動を取り入れた3分間エクササイズ動画を紹介します。

有酸素運動はしっかり心拍数を上げる事で体脂肪の燃焼を促進してくれます。

今回の筋トレメニューは全身を使った物になるので、夏に向けて気になる体脂肪を落としたい女性、男性にピッタリです。

こんな方におすすめ

  • 有酸素運動を取り入れたカンタン脂肪燃焼筋トレメニューを試してみたい人
  • 夏に向けて体脂肪を効率よく落としたい人
  • 動画に合わせて脂肪燃焼筋トレで有酸素運動をしたい人

 

今回の動画の解説はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

【脂肪燃焼 筋トレ】 有酸素運動を取り入れた『3分エクササイズ動画』

今回の動画では特に説明は有りませんが、要点だけに絞って解説していきたいと思います。

有酸素運動を取り入れた脂肪燃焼に効果を発揮する筋トレメニューです。

 

基本的に全身を使った筋トレになるので、しっかり心拍数を上げて脂肪燃焼効果を促進してくれます。

 

動画で紹介されているセットを間に2分間の休憩を挟み、4セット行う事を推奨しています。

各エクササイズの間に10秒間のブレイクを挟みます。

 

初心者は、動画右上の様にやってみましょう。

 

エクササイズ1 プッシュアップ(〜4秒あたりから)

ここでは変則的なプッシュアップを行います。

片膝を交互に肘に近づけた状態で腕立て伏せをします。

間に左右交互の肩にタッチする動作を挟みます。

 

30秒行います。

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エクササイズ2 イン&アウトスクワット (〜44秒あたりから)

変則的スクワットです。

膝を閉じた状態と開いた状態でのスクワットを交互に行います。

 

30秒行います。

 

エクササイズ3 プッシュアッププランク(〜1分4秒あたりから)

この動作はプランクの一種で、お腹を引締めた状態で背骨をまっすぐにして行います。

お尻が下がらない様にしましょう。

両手を付いた状態から左右順番に肘を付いた状態へ移行、そこからまた両手を付いた状態に移行、を繰り返すエクササイズです。

 

30秒行います。

 

エクササイズ4 マウンテンクライマー(〜2分04あたりから)

このエクササイズでは両手を付いた状態で行います。

両膝を交互に曲げて山を上る様な動作をします。

お尻は下げすぎず上げすぎないように注意しましょう。

 

30秒行います。

 

エクササイズ5 バーピー(〜2分46秒あたりから)

このエクササイズは腕立て伏せの体勢からジャンプし、両腕を上に上げ、頭上でタッチするエクササイズです。

全身を使ったエクササイズです。

 

30秒行います。

 

【脂肪燃焼 筋トレ】 有酸素運動を取り入れた『3分エクササイズ動画』まとめ

今回紹介した脂肪燃焼筋トレメニューはいかがでしたか?

やっている事はシンプルですが、このセットを4セット行う事で、5キロ走った場合よりもカロリーを燃焼するそうですので、是非やってみてください。

 

初心者の人で何から始めたら良いのか分からない人も、取りあえずこのセットを週に3回程始めてみると良いかもしれません。

全身の基本的な筋肉をバランス良く鍛える事が出来るので、ダイエット目的などの方にもかなりおすすめのエクササイズです。

 

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