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タバタ式トレーニング 動画『レベル4』4分男女兼用エクササイズ

更新日:

今回も前回に引き続き、タバタ式トレーニング動画のレベル4になります。

 

唯一使用する器具がダンベルになりますが、ダンベルに関しては水のボトルでもかまいません。

簡単に出来るので今日からでも始めてみて下さいね♪

 

各エクササイズ20秒。8セットのトレーニングメニューになります。

今回の動画は
タバタ式トレーニング動画のレベル4です。Dave Gambaさんの動画になります。

 

エクササイズ1 プッシュアップ

膝を付いた状態でおこなっていますが、膝を付かなくても大丈夫です。

腰は逆ぞりになる事の無い様にしてください。

しっかり腹筋を引き締めて行いましょう。

 

エクササイズ2 ダンベル スクワット

ショルダープレスをやりながらスクワットします。

お腹をしっかり引き締めた状態で、腹圧を意識しながら行う事で腰を傷めにくくなります。

 

しっかりお尻を後ろに突き出して深くスクワットする様にして下さい。

ダンベルは軽めで大丈夫。(あまり重いものを使うと怪我の元です)

スクワットはしっかり深く、お尻を出っ尻気味にして行うのがポイントです。

 

エクササイズ3 ももあげ

しっかり高く腿上げして下さい。

腹筋をしっかり引き締めて行うのがポイントです。

 

エクササイズ4 ジャンプ

膝を高くあげてジャンプします。

両手で膝をタッチする様に。

着地はつま先からにしてください。

 

エクササイズ5 プッシュアップ

エクササイズ1と同じです。

 

エクササイズ6 スケイター

スケートをやる様な動作です。

後ろ脚はあまり高く蹴り上げないで下さい。

しっかり上体をひねるように。

上半身を前傾させる時にもしっかり腹筋を引き締めた状態を保って下さい。

 

エクササイズ7 腿上げ

しっかり腿を高く上げて下さい。

上半身はしっかり垂直を保つ様にして下さい。

着地はつま先からです。

 

エクササイズ8 ダブルジャンプクライマーズ

両手を床に付き、両足でジャンプしながら膝を曲げ伸ばしします。

脚を伸ばした時に開閉するのがポイントです。

 

手首に負担がかかりますので、無理せずに行って下さいね。

 

今回のエクササイズはいかがでしたか?

簡単に出来る反面、レベル4と言う事で結構大変になってきていると思います。

 

しっかり体幹を鍛え、脂肪燃焼にもなるので週に数回はやってみたいエクササイズだと思います。

 

タバタ式はレベルが高くなってくるに従って当然負荷も掛かる様になるので、あまり無理せずに、出来るレベルで行う様にしてください。

怪我をしてしまってからでは遅いので注意です。

特にエクササイズを始めたばかりの人は、膝、足首、手首などの怪我に注意して下さい。

 

自分には少しツラいなと思ったら、レベルを一段下げる様にして下さいね♪

次回はレベル5を紹介したいと思います。

 

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