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【二の腕 痩せ方】短期間で二の腕のたるみを取りたい人に『おすすめ4分エクササイズ動画』

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二の腕の痩せ方【短期間で二の腕の弛みを取りたい人に】おすすめ4分動画を紹介します。

 

簡単に自宅で出来るエクササイズ動画です。

動画内ではダンベルを使っていますが、水のボトル(500mlぐらい)が2本あれば代用も可能ですので心配なく

エクササイズボールも動画内で使われていますが、これもベッドやソファなどで代用可能です。

こんな方におすすめ

  • 二の腕の痩せ方を知りたい人。
  • 今すぐに始められる、効果的な二の腕の痩せ方を動画で見たい人
  • 二の腕に脂肪があり、セルライトなどが気になる人
  • 引き締まった二の腕に憧れている人

今回の動画は英語なので日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Athlean-XX for Women】さんの動画になります。

 

以下動画の要約です。

 

エクササイズ1 (〜36秒あたりから)

ダンベル2本(水のボトル500mlで代用可能)を両手に持ち、エクササイズボールの上に肩甲骨辺りまでのせます。

 

この状態で、肩幅ぐらいに肘を脇に寄せた状態からダンベルを持ち上げていきます。(ナロープレス)

まっすぐ天井に向けて上げたら、その位置から肘関節を曲げ、ダンベルを頭の方に下ろしていきます。(スカルクラッシャー)

 

この一連の動作を繰り返します。

エクササイズを行いながら、回数が増えるごとに負荷を増やすために、除序に早く動かしていきます。

 

この動作を10回繰り返します。

管理人
エクササイズボールが無い人はベッドやソファで代用できます。

エクササイズ2 (〜1分13秒あたりから)

このエクササイズでは、両足を肩幅より少し広くとって立ち、上半身を前傾させます。

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この体勢で脇を閉めた状態で、肘を伸ばしダンベルを後ろに上げる動作をします。

 

しっかり二の腕の後ろ側に効いているか確認しながら行います。

 

この動作を10回繰り返します。

 

エクササイズ3 (〜1分38秒あたりから)

エクササイズ1と同じ動作です。

しっかりお腹を引締めた状態で体を固定して行います。

 

管理人
エクササイズボールで行っている人は特にバランスをとり、落ちないように注意しておこなってください。

 

エクササイズ4 (〜2分10秒あたりから)

エクササイズ2と同じ動作です。

管理人
この段階でキツイと思った人は軽いダンベルにするなどして、重量を調節してみてください。

 

エクササイズ5 (〜2分23秒あたりから)

このエクササイズは肩幅の広さに床に両手を付きます。

この状態で両膝を付きプッシュアップを行います。

(出来る人は膝を床に付く必要がありません。)

 

この動作を10回行い、10秒の休憩をいれて【全3セット】繰り返します。

 

今回の動画はいかがでしたか?

以上が【二の腕の痩せ方】二の腕の弛みを取りたい人におすすめの【短期間エクササイズセット】でした。

 

短期間で二の腕のたるみを取るために、【セット間の休憩をそこまで長く取らずに10秒ほどで次のエクササイズに移行する】のがポイントです。

簡単なエクササイズではありますが、二の腕の痩せ方が良く分からない人にはおすすめのセットです。

 

負荷を増したい場合には動かす速度を早める事、それから、慣れてきたらセット数を増やしていくと良いので是非自宅でためしてみて下さい。

 

説明でも述べた通り、ダンベルは水のボトルなどで代用可能ですので、是非今日から始めてみて下さいね。

 

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このダンベルが気になる

このブログで紹介する動画でよく使われているダンベルと同様の物です。

ササッと重量が変えられる様になっています。

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29800円なんで買っちゃおうかなと思っています。

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