https://www.kintoremenujitaku.com

体幹

【筋トレメニュー・ ダンベル】一週間で胸周りを鍛える【9分】動画はコチラ>

スポンサーリンク

今回はダンベルを使った筋トレメニュー。

胸周りを一週間で引締めたい人にオススメの9分エクササイズ動画になります。

動画内ではダンベルを使用していますが、水のボトル(500mlぐらい)でも代用できます。

 

こんな方におすすめ

  • 1週間で鍛えられる胸周りのダンベルエクササイズの方法を知りたい人
  • 胸だけでなく腕、肩、背中も鍛えられるダンベルの筋トレメニューを知りたい人
  • エクササイズで効果的に姿勢を正しバストアップしたい人

今回紹介する動画は英語なので日本語訳・要約はページ下で紹介しています。

今回の動画はyoutubeチャンネルBowflexの動画になります。

 

以下動画内容の要約です⇩

今回は自宅で出来るダンベルを使った胸の筋トレメニューです。

まずは腕を回してストレッチなどを行います。

スポンサーリンク

ストレッチが済んだらエクササイズを始めます。

 

エクササイズ1 ワイドプッシュアップ(〜55秒あたりから)

このプッシュアップは、手の幅を広めにとる事で、負荷が高くなっています。

しっかり深く下げる様にしましょう。

 

45秒行います。

管理人
この動作が難しいと感じたら、両膝を床に付いた状態でやってみましょう。

 

エクササイズ2 チェストプレス(〜2分あたりから)

 

このエクササイズではダンベルを使って行います。

仰向けになり、両足を上げ膝を曲げます

膝から足首が水平になる様にします。

ダンベルを両手に持ち、胸を開く様にしてゆっくり下ろして行きます。

ダンベルを押し上げる様にしてあげていきます。

体幹をしっかり引締めた状態で体がぶれない様にしましょう。

 

45秒行います。

エクササイズ3 ワイドプッシュアップ (〜2分57秒あたりから)

エクササイズ1と同様に45秒行います。

 

エクササイズ4 チェストプレス (〜3分53秒あたりから)

エクササイズ2と同様に45秒行います。

 

エクササイズ5 トライセッププッシュアップ&リーチ(〜4分54秒あたりから)

 

このエクササイズは脇をしめた状態で行うプッシュアップに、片手づつまっすぐのばす動作を加えたものになります。

一回プッシュアップをしたら片手を伸ばし、間にプッシュアップを挟んでもう一方の腕を伸ばします。

45秒行います。

 

エクササイズ6  チェストフライ・ウィズ・シングルレッグ・ヒップブリッジ(〜5分55秒あたりから)

 

このエクササイズはダンベルを両手に持った状態で、肘を伸ばし左右に開閉する動作に加えて、片膝をついた状態でもう一方の足を伸ばし上げ、お尻も同時に持ち上げた状態で固定します。

 

片脚、お尻を上げた状態で両手を開閉するのでかなりキツイエクササイズです。

 

45秒行います。

管理人
お腹とお尻、それから胸に効く強力なエクササイズです♪

 

エクササイズ7 トライセッププッシュアップ&リーチ(〜6分55秒あたりから)

エクササイズ5 と同様に45秒行います。

 

エクササイズ8  チェストフライ・ウィズ・シングルレッグ・ヒップブリッジ(〜7分55秒あたりから)

 

エクササイズ6と同様ですが反対側の足を上げます。

45秒行います。

 

今回のエクササイズは以上です。

 

【筋トレ メニュー・ ダンベル】 一週間で胸周りを鍛える まとめ

今回の筋トレメニューはいかがでしたか?

かなり負荷の高いエクササイズだったと思います。

ダンベルを使った種目では、無理せずに軽いものを使う様にしましょう。

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

スポンサーリンク


スポンサーリンク


この記事が気に入ったらクリックお願いします。
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ

【おすすめ記事と広告】
  • この記事を書いた人
  • 最新記事

筋トレ動画管理人

かんたんに自宅で出来る【海外の筋トレ動画】をメインに紹介しています。 ダイエットにも役立つ食べ物豆知識などもあわせて紹介しているのでチェックしてみてくださいね♪

-体幹, ,
-, , , ,

Copyright© 【筋トレメニュー】自宅で出来る筋トレ動画集 , 2019 All Rights Reserved.