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【プランク 】効果ないとは言わせない!サーキュラーワークアウトはコチラ>

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プランクで効果が出ないとは言わせない【2分間エクササイズ動画】を紹介します。

今回紹介するのは体幹を鍛えるエクササイズの基本中の基本、【プランク】です。

とは言っても通常のプランクでは無く、円を描く動作を加えたサーキュラーエクササイズになります。

 

こんな方におすすめ

  • プランクが効果ないと思っている人におすすめのバリエーションが知りたい
  • 簡単に体幹を鍛える事が出来る2分間プランクエクササイズを知りたい人
  • プランクエクササイズを効果的に始めたい人

 

今回紹介する動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。

 

それでは以下動画内容の要約です。

 

今回紹介するのはサーキュラー体幹エクササイズです。

このエクササイズで大事なのはまず、動きを加える前にしっかりとしたフォームにする事です。

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肘をまっすぐに伸ばし、両手を床についた状態で腹筋を引き締め、お尻が下がらない様にします。

足首から腰、肩甲骨、頭がなるべく直線上になる様に固定します。

 

手首は肩の真下に来る様にします。

 

この体勢を保つ様にしながら以下の動作を加えていきます。

 

エクササイズ1 ウォークザプランク(〜22秒あたりから)

 

このエクササイズでは片腕づつ動かしていきます。右腕から肘を付き、次に左腕と交互に動かしていきます。

両肘をついた状態から片腕づつ手を付き元のプランクの体勢にもどします。

 

この一連の動作の間中、腹筋を引締めた状態を保ち、腰が下がらない様にします。

 

この動作は、完全に動けなくなるまで、出来るだけ多くの回数行う事が大切です。

 

エクササイズ2 ダイナミックビースト(〜53秒あたりから)

このエクササイズでは、両膝をついた状態で膝を曲げ、上半身と両うでを伸ばして行う背中のストレッチです。

 

エクササイズ3 ヒッップサークル(〜1分10秒あたりから)

このエクササイズでは下半身を使っていきます。

 

プランクのポジションに戻り、今度は片脚づつ膝をまげて股関節を回していきます。

内回りに回転させて、次は外回りに回転させます。

 

一連の動作で、腰が下がらない様に腹筋を引締めた状態で行います。

 

この動作を左右各4回から5回行います。

 

反対側の脚に移行する間にストレッチ動作を挟みます。

⇩他にもあります。プランクエクササイズ動画はコチラ

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【プランク 】効果ないとは言わせない まとめ

今回はプランクの中でも動きを加えたものを紹介しました。

 

簡単に出来るエクササイズですが、しっかり効果を上げたい人は上に紹介したプランクのバリエーション動画もやってみる事をおすすめします。

 

体幹を鍛える事は様々なエクササイズの基礎になりますので、エクササイズを始めたばかりの人は特に今回のエクササイズから始めて見る事をおすすめします。

 

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