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腹筋 自宅で出来る女性の筋トレメニュー

【シックスパックの作り方】女性の為の2分エクササイズ動画をやってみる>

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【シックスパックの作り方】女性の為の2分間エクササイズ動画を紹介します。

今回は、簡単に自宅で出来るシックスパックの筋トレメニューです。

女性にオススメですが、初心者の男性にもオススメです。

6つのシックスパックエクササイズのセットになります。

 

器具も使わずに簡単に出来るものなので今日から是非始めてみてください。

こんな方におすすめ

  • 割れたシックスパックを手に入れたい初心者の女性
  • とにかく腹筋運動を始めたい女性
  • なんでも良いからエクササイズを始めたい女性

今回の動画は英語なので、日本語訳・解説はページ下に記載しています。

今回の動画はyoutubeチャンネル【Marie Clarie】さんの動画になります。

 

エクササイズ1 (〜18秒あたりから)

このエクササイズでは両膝を立てた状態で床に寝ます。

この体勢で両手は後頭部に添えます。

両膝を骨盤のまっすぐ上垂直に上げ、膝から足首は水平にします。

この体勢で腹筋を引締めて上半身を引き上げる動作を行います。

8回行います。

 

エクササイズ2 (〜46秒あたりから)

このエクササイズでは、エクササイズ1と同じ体勢から、両膝を伸ばす動作をします。

両手は首の後ろに添え頭を浮かした状態で、踵から押す様にして膝を伸ばしていきます。

この時にしっかり腹筋を引締めた状態で行うのがポイントです。

 

8回行います。

エクササイズ3 (〜1分13秒あたりから)

このエクササイズでは、両足をまっすぐ伸ばした状態で斜め45度くらいにします。

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両腕はまっすぐ伸ばし、頭を少し浮かせた状態で10秒ほど数えます

 

エクササイズ4 (〜1分26秒あたりから)

このエクササイズでは、エクササイズ③と同じ体勢で両腕だけ腰の脇にまっすぐ伸ばし浮かせます。

頭は浮かせた状態でしっかり腹筋を引締めた状態にします。

この状態で両手を細かく振動させるようにします。

10秒数えます。

 

ストレッチ (〜1分36秒あたりから)

ここでは両膝を曲げ、両手で抱えます。

深呼吸を何回かして次に移行します。

エクササイズ5(〜1分42秒あたりから)

両手を腰の脇に置き、両足をまっすぐ天井に向けて伸ばします。

腹筋を引き閉めた状態でお尻を浮かせる動作をします。

8回行います。

 

エクササイズ6(1分58秒あたりから)

このエクササイズでは両手を頭の後ろに添え、両脚あぐらをかいた状態で行います。

この体勢で腹筋を引きしめシックスパックに効かせる様に上半身を起こします。

8回行います。

 

今回のシックスパックエクササイズはいかがでしたか?

初心者でも簡単に始められるエクササイズなので早速やってみてください。

わずか2分間のエクササイズですけど、基礎的な筋力を育てるのには十分なのでまずは毎日やってみて慣れてきたら中級者向けのエクササイズに以降する事をオススメします。

 

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