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腹筋

【シックスパックの作り方 】女性におすすめの4分エクササイズ動画はコチラ>

今回紹介するのは【シックスパックの作り方】女性編です。

しっかり引き締まったお腹を作りたい女性にオススメの負荷の高いエクササイズセットになります。

こんな方におすすめ

  • シックスパックの作り方を知りたい女性
  • シックスパックの作り方を動画で見たい女性
  • 器具無しで始められるシックスパックの作り方を知りたい女性

今回の動画は、英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Athlean-X】さんの動画になります。

 

それでは以下動画内容の要約です

 

今回は5つのエクササイズを各30秒ずつ行います。

2セットおこないます。

 

エクササイズ1 オルタネイとレッグクランチ(〜35秒あたりから)

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このエクササイズでは、床に仰向けになり、脚をまっすぐ交互に上げていく動作に、両手を上げる動作を加えた物です。

両手を上げる際には腕をまっすぐ伸ばし、上半身から起こす様にして腹筋を鍛えていくのがポイントです。

 

30秒間行います。

管理人
エクササイズに慣れていない人は、ちょっとキツイ動作だと思います。

 

エクササイズ2 ストラドルシットアップ(〜1分13秒あたりから)

このエクササイズでは、両足をまっすぐ開いた状態でその間に合わせた両手を通す動作です。

 

エクササイズ1と同じく、腕を両足の間に通す時に上半身から腹筋を使って引き上げていきます。

上げる際に息を吐く様にすると良いです。

 

エクササイズ3 Vアップ (〜1分51秒あたりから)

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このエクササイズでは上半身を起こした状態で膝を立てた状態で両手を床に付き行います。

この体勢から、腹筋を引締めてから脚を伸ばします。

 

踵が床につかない様に腹筋を使って「V」の字になるようなイメージで行います。

両足は膝を天井に向けて伸ばして行うと更に負荷が増しますので、上級者の人は試してみて下さい。

 

エクササイズ4 パイクアップ(〜2分33秒あたりから)

このエクササイズは、両肘をついて体をまっすぐにしたプランクの体勢かお尻をあげ体を山形に上下する動作になります。

しっかり腹筋を使いお腹を引締める事で腰を上下するのがポイントです。

 

エクササイズ5 ヒールトゥヘヴンズパルス(〜3分14秒あたりから)

このエクササイズでは、仰向けになり両足をまっすぐ上に向かって腰を上下させる動作です。

両手を横にそえてバランスを取りながら行います。

 

管理人
やってみるとかなりキツイです。体が固い人は特に、両足をまっすぐ上げるのも大変かもしれません。

 

【シックスパックの作り方 】女性におすすめの4分エクササイズ まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

この5つのエクササイズを2セット繰り返していくのがポイントです。

出来る人は3セット行っても良いかもしれません。

 

初心者にはちょっとキツいかもしれませんので、コチラのエクササイズもオススメです。

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