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【シックスパックの作り方】 最短で効果を出したい人にオススメの動画が凄い>

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【シックスパックの作り方】 最短で効果を上げたい人にオススメの器具なしワークアウト動画を紹介します。

今回は器具を使わないけどしっかり負荷のかかるシックスパックエクササイズ動画です。

必要な時間はわずか4分間

器具も一切必要無いのでいますぐ始められます。

 

こんな方におすすめ

  • シックスパックを最短で効果的に手に入れたい人
  • 手軽に始められるシックスパックの作り方を知りたい人

今回の動画の解説はページ下にあります。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。

 

今回のシックスパックの作り方では、5つのエクササイズを行います。

各エクササイズの間に、アクティブレストと言って、20秒間ジャンピングジャックを行います。

 

エクササイズ1 バタフライ(〜14秒あたりから)

このエクササイズでは床に仰向けになり、両脚をまっすぐ伸ばし、両腕を左右にまっすぐ開いた状態から始めます。

この体勢から、上半身を引き起こしながら両膝を曲げて上げます。

両手は足首の方に伸ばしてから元の体勢に戻ります。

 

20秒行います。

 

アクティブレスト20秒

ココではジャンピングジャックを行います。

ジャンプしながら両腕を上下させる動作になります。

 

エクササイズ2 スパイダーマンプランク(〜53秒あたりから)

このエクササイズでは、両手を付いた状態で、片膝づつ曲げ伸ばしする動作になります。

スパイダーマンが壁を上る時のように、脚を横から曲げていくのがポイントです。

この動画では横に脚を踏み出して1秒ぐらい絞る動作を加えています。

 

管理人
腹筋を引締めた状態で、お尻が下がらない様にするのがポイントです。

 

このエクササイズが終ったら、次のエクササイズに以降する迄20秒ジャンピングジャックを行います。

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エクササイズ3 ロシアンツイスト(〜1分35秒あたりから)

このエクササイズでは、ダンベルまたは水のボトルを使います。(何も使わなくても大丈夫)

両膝を立てた状態で座り、上半身を起こします。

 

この体勢で、両手に持ったダンベルを左右に動かします。

腹筋をしっかり引締めた状態で、大きく左右にひねる様にしましょう。

 

踵は浮かせた方が良いですが、床に付けても付けなくても大丈夫。

20秒行います。

 

次のエクササイズに移る前に20秒間ジャンピングジャックを挟みます。

 

エクササイズ4 クランチ(〜2分15秒あたりから)

このエクササイズは両膝を立てた状態で、ダンベル又は水のボトルを上に押し上げる動作になります。(ボトルやダンベルは使わなくても大丈夫です)

両手に持ったボトルを天井に向けて押し上げると同時に上半身を引き上げる様にします。

 

管理人
ダンベルはそこまで重く無いもので大丈夫です。 無理せず行える重さの物を使用してください。

次のエクササイズに移る前に20秒間ジャンピングジャックを挟みます。

エクササイズ5 オルタネイトトウクランチ(〜2分54秒あたりから)

このエクササイズでは、両手をまっすぐ伸ばした状態で仰向けになり、この体勢から上半身と片脚を交互に上げる動作です。

 

上げた脚とは反対側から上半身をひねる様にするのがポイントです。

次のエクササイズに移る前に20秒間ジャンピングジャックを挟みます。

 

以上の5つのセットを、60秒から120秒の間を空けて3から4回行いましょう。

 

【シックスパックの作り方】 最短で効果を出したい人 まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

動き自体はシンプルでもしっかり負荷の高いエクササイズセットになっています。

初心者の人にオススメの動作も動画内の右上に表示されるので参考にしておこなってみてください。

 

初めは初心者向けで始めてから、徐々に負荷の高い方へ以降していくのが良いと思います。

 

シックスパックの作り方】最短で効果を上げたい人は、出来るだけ毎日このエクササイズを3セット行いましょう。慣れてきたら5セットぐらいに増やしてみる事をオススメします。

 

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