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【腹筋を割る方法】短期間でシックスパックをゲット!女性の為の自宅エクササイズ動画はコチラ>

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今回紹介するのは昨日に引き続き短期間で【腹筋を割る方法】です。

キレイに引き締まったシックスパックを手に入れたい女性にオススメの【自宅で出来るエクササイズ動画】です。

わずか4分ほどで出来る簡単エクササイズセットで、器具も使わずに自宅で出来るので今すぐ始められます。

こんな方におすすめ

  • 短期間で腹筋を割る方法を知りたい人
  • 自宅で出来る【腹筋を割る方法】を知りたい女性
  • 簡単で今すぐ始められるエクササイズ方法を知りたい人

 

今回の動画は英語なので、日本語訳・要約はページ下に記載しています。

今回の動画はyourtubeチャンネル、【XHIT DAILY】さんの動画になります。

【腹筋を割る方法】短期間でシックスパックをゲット!女性の為の自宅エクササイズ動画

それでは以下動画内容の要約・解説です。

一通り解説を読んだら動画に合わせてやってみましょう。

今回は6つのエクササイズを各30秒づつやっていきます。

 

エクササイズ1 マウンテンクライマー(〜11秒あたりから)

 

このエクササイズは両手を床に付いた状態から片脚づつ太ももを曲げお腹に引き寄せる動作をします。

この動作を行う時の注意点は、しっかり体幹を引締めた状態で、腹筋を使って太ももを引き寄せる様なイメージで行うのがポイントです。

膝を胸の方にしっかり引き上げていきましょう。

 

お尻は上げすぎず、下げすぎない位置で固定しましょう。

手首が肩の真下に来る様にしてください。

 

30秒行います。

 

エクササイズ2 クランチ (〜47秒あたりから)

今度は仰向けになります。

両手は後頭部を支える様にしてください。

両膝を立てて、腹筋を使って上半身を引き上げるイメージで行います。

 

上半身は、肩甲骨の下あたりまでが少しあがるような感じで大丈夫です。

無理して首に力を入れすぎない様にしてください。

 

30秒行います。

 

エクササイズ3 プランクスライズ(〜1分25秒あたりから)

 

このエクササイズは、両肘を付いた状態で両脚をまっすぐ伸ばし、片脚づつ横に動かす動作になります。

 

左右各15秒づつ行います。

 

エクササイズ4 Vクランチ (〜2分6秒あたりから)

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このエクササイズは、仰向けになった状態で両手をまっすぐ伸ばし、その状態からつま先方向へ手先をのばします。

この時に両脚を膝を伸ばしたまま踵を上げる様にします。

 

上半身を起こし、両脚が浮いて、お尻のみが床に付いている状態になります。

この体勢からゆっくり元の体勢に戻ります。

 

かなり腹筋に効くエクササイズです。

負荷が高いので始めは大変だとおもいますが頑張りましょう!

 

この動作を30秒繰り返します。

 

エクササイズ5 プランクホップス(〜2分39秒あたりから)

 

このエクササイズは両手を床につき、プランクの体勢で両脚を左右に開閉する動作をします。

両脚を開閉する時にジャンプをしながら行うのがポイントです。

 

両脚の開閉から開いた状態で膝をまげ、カエルのような体勢になります。

そこから元の体勢に。

 

このエクササイズもしっかり腹筋を使って両脚を引き上げる様にしましょう。

 

これを30秒繰り返します。

 

エクササイズ6 フルシットアップ(〜3分21秒あたりから)

 

最後の種目は、フルシットアップです。

仰向けになり、両手はまっすぐ頭上に伸ばした状態から、両手を足首の方に動かし上体を起こしていきます。

なるべく反動を使わずにゆっくり腹筋を使って引き上げていきましょう。

 

30秒行います。

 

今回は以上です。

3分エクササイズですが、腹筋を割るにはかなり有効なエクササイズセットです。

 

【腹筋を割る方法】短期間でシックスパックをゲット! まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

簡単に出来るエクササイズで、短期間で【腹筋を割る方法】を探していた人にピッタリだと思います。

1日わずか3分で出来ますが、コレを2日に一回3ヶ月を目安に続けていくだけでかなり効果が期待できます。

 

始めて腹筋エクササイズをする人は種目によっては首の前部が痛くなる場合があります。

しっかり両手で首をささえ、首から上半身を起こさない様意識して行ってください。

無理しない様にしてくださいね。

 

しっかり腹筋を割りたい女性は、このエクササイズセットを3ヶ月間、週に3回ほど続けてみましょう。

食事管理をしっかりする事も忘れずに!

それから、ジョギングなどを組み合わせると更に効果的です♪

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