【二の腕を細くする方法】即効・簡単 【1週間で効果を実感したい女性の為の６分間エクササイズ動画】を紹介します。
器具も使わずに今すぐ簡単に始められるエクササイズです。
動画を見ながらやってみてくださいね！
こんな方におすすめ
- 二の腕を細くする即効性のある簡単エクササイズの方法を知りたい女性
- 動画で二の腕を細くする、即効性のある簡単な方法を知りたい
今回の動画は英語なので日本語訳／要約はページ下に記載しています。
⇩動画はコチラ⇩
今回の動画はyoutubeチャンネル【Gavriella Whited】さんの動画です。
それでは以下動画の解説です。
【４つの二の腕エクササイズ】を格３０秒づつ、２セット行います。
もくじ
エクササイズ１ アームサークル（〜３７秒あたりから）
最初のエクササイズは二の腕が気になる人にはまずやって欲しいアームサークルです。
両手を左右にまっすぐ開き、手首で円を描く様にします。
素早く肩の関節から動かすのがポイントです。
３０秒行います。
エクササイズ２ トライセップ・プッシュアップ（〜1分 18秒あたりから）
今度は、プッシュアップです。
後ろ手に両膝を立てた状態で肘を曲げ伸ばしします。
両膝を閉じた状態で行いましょう。
腹筋を引締めた状態で腰を落としすぎない様にして肘を曲げてみましょう。
３０秒行います。
エクササイズ３ モディファイド・プッシュアップ（〜２分０４秒あたりから）
膝を付いた状態で行うプッシュアップです。
お腹を引き締め腰が下がらない様にして行いましょう。
３０秒行います。
それから膝を床に付けずに行うと更に負荷が増します。
エクササイズ４ プランク・ショルダータッチ （〜２分４６秒辺りから）
このエクササイズは肘を伸ばしたプランクの体勢から片手を浮かし反対の肩にタッチする動作です。
左右交互に行います。
腰が下がらないよう、お腹を引締めた状態で行います。
３０秒行います。
この４つのエクササイズを２セット行います。
二の腕を細くする方法 即効・簡単【1週間で変化を実感】６分間動画 まとめ
今回のエクササイズはいかがでしたか？
気楽に出来るエクササイズですが、しっかり二の腕のたるみをなくし、引締めたい人におすすめです。
ニの腕を細くするにはしっかりしたエクササイズプランが大切です。
焦らずに気長に計画しましょう。
ただ、どんなエクササイズでも辞めてしまえば元に戻ってしまいます。
引き締まった二の腕を維持したい女性は、このエクササイズを週に3回、続けてみて下さい。
