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二の腕を細くする方法 即効・簡単【1週間で変化を実感】6分間動画エクササイズはコチラ>

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【二の腕を細くする方法】即効・簡単 【1週間で効果を実感したい女性の為の6分間エクササイズ動画】を紹介します。

器具も使わずに今すぐ簡単に始められるエクササイズです。

動画を見ながらやってみてくださいね!

こんな方におすすめ

  • 二の腕を細くする即効性のある簡単エクササイズの方法を知りたい女性
  • 動画で二の腕を細くする、即効性のある簡単な方法を知りたい

 

今回の動画は英語なので日本語訳/要約はページ下に記載しています。

⇩動画はコチラ⇩

今回の動画はyoutubeチャンネル【Gavriella Whited】さんの動画です。

 

それでは以下動画の解説です。

 

【4つの二の腕エクササイズ】を格30秒づつ、2セット行います。

 

エクササイズ1 アームサークル(〜37秒あたりから)

最初のエクササイズは二の腕が気になる人にはまずやって欲しいアームサークルです。

両手を左右にまっすぐ開き、手首で円を描く様にします。

素早く肩の関節から動かすのがポイントです。

30秒行います。

 

管理人
自重で行っても良いですけど、両手に500mlのペットボトルを持つ事でさらに負荷を増やしたりも出来ます。

 

エクササイズ2 トライセップ・プッシュアップ(〜1分 18秒あたりから)

今度は、プッシュアップです。

後ろ手に両膝を立てた状態で肘を曲げ伸ばしします。

両膝を閉じた状態で行いましょう。

 

腹筋を引締めた状態で腰を落としすぎない様にして肘を曲げてみましょう。

 

30秒行います。

 

管理人
腰を落とさない様に注意しながら行うのがポイントです。

 

エクササイズ3 モディファイド・プッシュアップ(〜2分04秒あたりから)

膝を付いた状態で行うプッシュアップです。

お腹を引き締め腰が下がらない様にして行いましょう。

 

30秒行います。

管理人
動画内では、肘を左右に開くように曲げていますが、脇をしめた状態で肘を曲げる動作をする事で違う部位に効かせる事も出来ます。

それから膝を床に付けずに行うと更に負荷が増します。

 

エクササイズ4 プランク・ショルダータッチ (〜2分46秒辺りから)

このエクササイズは肘を伸ばしたプランクの体勢から片手を浮かし反対の肩にタッチする動作です。

左右交互に行います。

腰が下がらないよう、お腹を引締めた状態で行います。

 

30秒行います。

 

この4つのエクササイズを2セット行います。

 

管理人
この動作はやってみると意外と難しいです。 無理をすると手首に負担が掛かってしまうので注意しながらやってみましょう。

二の腕を細くする方法 即効・簡単【1週間で変化を実感】6分間動画 まとめ

今回のエクササイズはいかがでしたか?

 

気楽に出来るエクササイズですが、しっかり二の腕のたるみをなくし、引締めたい人におすすめです。

ニの腕を細くするにはしっかりしたエクササイズプランが大切です。

 

焦らずに気長に計画しましょう。

 

管理人
今回のエクササイズはかなり負荷の掛かるエクササイズなので、即効性もあり、1週間ほどで引き締まってきた感じがすると思います。

ただ、どんなエクササイズでも辞めてしまえば元に戻ってしまいます。

引き締まった二の腕を維持したい女性は、このエクササイズを週に3回、続けてみて下さい。

 

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