【筋トレ】 腕を引き締めたい女性にオススメ!『3分で出来るエクササイズ』動画はコチラ>

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腕の筋トレ 女性にオススメ『3分で出来るエクササイズ』はコチラ>

今回紹介するのは【3分で出来る】腕を引き締めるエクササイズになります。

(このエクササイズは3分で出来ます)

このエクササイズの目的は

  1. 腕を太くせずに引き締める
  2. モデルの様な引き締まった腕を目指す

今回の動画は『Lucy Wyndham-Read」さん」のチャンネルから3分で出来る腕を引き締めるエクササイズを紹介します。

 

ウェイトも使わないので簡単なエクササイズです。

英語の動画なので説明を訳しています。

エクササイズ1 30秒

片脚を前に踏み出し、両腕をまっすぐ斜めうしろに背中に向けて挙げる動作をします。

30秒間上下を繰り返します。

この時、出来るだけ手が高く上がる様にします。
(くれぐれもムリはしない様にしてくださいね。)

 

エクササイズ2 30秒

このエクササイズは先ほどの物とにているのですが、うしろで手を交互に交差する様にします。

 

エクササイズ3 30秒

次のエクササイズは両手を合わせて頭の上に掲げ、ヒジをまげて背中に手を下ろします。

 

エクササイズ4 30秒

このエクササイズは左右片づつ行います。

 

ヒジを後ろに少し上げた状態で、身体の側面でヒジを曲げ伸ばしします。

この時にしっかりヒジがうしろに上がる様にするのがポイントです。

 

エクササイズ5 30秒

このエクササイズには椅子を使用します。

 

椅子は動かないように壁に付いた状態の方が良いです。

両手を椅子の座面に付き、身体を斜めに置きます。

左右交互に上げながら、肩手づつ肩に触る動作をします。

 

このエクササイズセットを週に4から5回行うと効果が大です。

食事に気をつける事と、カーディオ(ジョギングなど)を並行して行う事でしっかり脂肪を燃焼しやすい身体になります。

簡単に出来るエクササイズなので続けてみましょう!

 

 

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