腕の筋トレ 『ペットボトルを使った女性の為の簡単メニュー』

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腕の筋トレ『ペットボトルを使った女性のための簡単エクササイズ』

家にあるペットボトルを使って出来る簡単エクササイズです。

(このエクササイズは約5分で出来ます)

今回紹介する筋トレ動画は女性の為のペットボトルを使ったエクササイズです。

 

動画は英語なので説明はページ下に訳してあるので参考にしてくださいね!

 

動画内ではペットボトルだけでなく、缶詰も使用しています。

家にある、適度な重さも握りやすい形状の物であればなんでもかまいません。

 

ただ、余りにも重い物はダメです。(500グラムから1キロぐらいの物が良いと思います。)

 

それから動画内では3人でエクササイズを行っていますが、1人はペットボトル、1人は缶詰、1人は重り無しで行っています。

 

このエクササイズに必要な物

 

ペットボトル2本(500mlぐらい)又は缶詰2個(500gぐらいの物)

 

エクササイズ1 10回

このエクササイズは膝を少し曲げ上半身をななめに前傾させ、ヒジを伸ばした状態でお尻側から上に上げる動作になります。

この時ウェイトの重さが重すぎると感じた場合は少し調節してみて下さい。

 

(ペットボトルの場合は中身の液体の量を調節する事で重さが調節出来るので好みの重さを見つけてください。)

 

腕を上げる時に上半身は前傾したまま、なるべくストレッチを効かせる様に上げてください。

ヒジは伸ばしたまま曲げ10回行います。

 

エクササイズ2 10回

エクササイズ1と同じ体制でこんどはおしりの辺りで左右の手を近づける(内側に寄せる)動作をします。

これによって背中の肩甲骨が閉じる感じですね。

三頭筋(上腕部の後ろ側)に効いているのを実感できると思います。

 

エクササイズ3  10回

エクササイズ1と同じ動作をして上に上げた時に左右のボトルを近づけます。

上に上げて寄せる動作を10回繰り返します。

 

ちょっと疲れたら
ちょっと疲れた時には腕をぶらーんと前に出してちょっと息抜きしても大丈夫です。

 

エクササイズ4 10回

今度は同じ体制でお尻の辺りで円を描く様にボトルを動かします。

このときもヒジは伸ばしたままです。

 

エクササイズ5 10回

今後は少し肥後を曲げて伸ばす動作を繰り返します。

ヒジを曲げる角度は動画でも示されている通り、ほんの少しで大丈夫です。

 

エクササイズ6 10回

このエクササイズは両手を左右に広げ、肩の高さまで上げ、手のひらを上に向けます。

ひじを曲げて身体の方に引き寄せたあと、伸ばして最初のポジションに戻します。

 

エクササイズ7

今度は手のひらを下に向けた状態でヒジを伸ばした状態で肩まであげます。

そこからから手首をひねりながらヒジを曲げ身体に引き寄せる動作をします。(左右各10回)

 

エクササイズ8 前回転・後ろ回転 各10回

今度は両手を肩の高さに上げ手のひらを上向きにして円を描く様に動かします。

 

ストレッチ

最後にストレッチです。

動画で行っている様によくストレッチをしてください。

右ひじを手を上に曲げ手そこに左腕を引っ掛ける様にしてストレッチをします。この顔を左に向ける様にして下さい。

反対も同様に行います。

 

腕の筋トレ『ペットボトルを使った女性のための簡単エクササイズ』まとめ

今日のエクササイズ動画はいかがでしたか?

家にあるペットボトルがあれば出来る簡単エクササイズはやってみると結構効きがよくて慣れるまで結構きついかもしれません。

 

今回のエクササイズの様に軽いウェイトで行う事で、筋肉がムダに太くなったりせずに引き締まった腕を作る事ができます。

 

二の腕のたるみをなんとかしたい女性にピッタリの簡単エクササイズなので毎日の生活に取り入れてみると良いと思います。

 

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