太もも

【3分で出来る!】太ももを細くする方法はコチラ>

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今回は【3分で出来る】太ももを細くする方法を紹介します。

器具も使わずに短時間で出来るので、忙しいけどしっかり太ももを引き締めたい人にオススメです。特に脂肪を落としにくいと言われている内ももに効くエクササイズのセットです。

今回の動画は
今回紹介する動画は『Lottie Murphy』さんの動画になります。
(彼女のチャンネルはコチラ>)
内股は脂肪も付きやすく、ココが引き締まる事で美しい脚のラインになります。
お尻もしっかり引き締める事が出来るエクササイズなので毎日続けてみましょう!
英語の動画なので、動画内で説明している注意点など訳してありますので、説明を読んでやってみて下さいね♪

それでは動画の説明です。

エクササイズ1 15回

 

両足を肩幅より少し広く取り立ちます。

このポジションから脚を開きながら屈伸します。

 

(膝を曲げる角度はだいたい90度くらい。どんなスクワット動作でも同じですが、腰を落とした際に多少出っ尻気味にする事で太ももに負荷が乗ります)

 

膝をまげ、伸ばしたあとに踵上げの動作も加えます。

これを15回繰り返します。

 

メモ太ももの内側だけでなくお尻も引き締める様に意識して行うのがポイントです。

このエクササイズを行っている間はずっと腹筋を引き締めた状態をキープしましょう。

 

エクササイズ2  15回

このエクササイズはエクササイズ1と同様のポーズで膝を落とし細かく上下する動作になります。

 

内股のストレッチにもなるのでムリに膝を深く曲げずに行いましょう。

 

エクササイズ3

仰向けに床に寝そべり両足をまっすぐ垂直に上げます。

 

足首を交差させて左右に開閉する動作をします。

 

身体の硬い人は特に内股が開かず、スジが痛い場合がありますのでその時は無理して開かない様にして下さい。

 

エクササイズ4  左右各20回

 

横向きに床に寝そべり、片腕で首を支えます。

 

下側になった脚はまっすぐに伸ばし、上側の脚は膝をまげ、太ももを引き上げます。

その状態からまっすぐに伸ばした下側の脚を上下します。

 

【3分で出来る】太ももを細くする方法まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

簡単に出来るエクササイズセットなので毎日の生活に取り入れやすいとおもいます。

 

特に内股は脂肪が付きやすく落としにくい箇所なので、しっかり続けて行く事をオススメします。

 

このサイトでは主に身体各部に特化したエクササイズ動画を紹介しています。

 

毎日アップデートしているので気になる人はブックマークや良いねなどよろしくお願いします!

 

 

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