バストアップ

【5分で出来る】バストアップの方法・筋トレ・マッサージはコチラ>

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今回は5分で出来る【バストアップ方法】 筋トレやマッサージを紹介します。

 

今回の動画はしっかりハリのあるバストを維持したい人、最近胸が下がってきた気がする人にオススメ。

 

今回の動画もこのサイトではお馴染みの『Lumowell』さんの動画です。

英語の動画なので日本語訳を掲載しています。

参考にして見て下さいね♪

 

この動画はこんな人にオススメ

  • バストアップしたい
  • ハリのあるバストを維持したい

 

エクササイズ1  20秒 10セット

 

胸の前で両手を合わせぐっと力を入れます。

 

これによって大胸筋に力が入るのが分かると思います。

ゆっくり呼吸をして20秒たったらリラックスして10秒休憩します。

 

コレを10セット繰り返します。

 

エクササイズ2  20秒 8セット

 

次のエクササイズは腕を胸の前で交差し、両手をヒジに添える様にします。

腕を内側に押す様にする事で大胸筋に負荷が掛かる様にします。

コレを20秒行い10秒リラックスします。

 

この動作を8セット行います。

 

エクササイズ3  20秒 10セット

 

両腕を前方にまっすぐ突き出し、大きくハサミの様な動作を20秒繰り返します。

 

エクササイズの間は背中をまっすぐにして下さい。

休憩は間に10秒はさみます。

この動作を10セット行います。

 

エクササイズ4  12回 3セット

 

両腕をヒジを曲げた状態で横に開きます。(拳は上を向いた状態です)

ヒジは直角に曲げた状態でゆっくり両腕を胸の前で合わせる動作をします。

(両肘、から拳にかけて合わせる感じですね。)

 

エクササイズ5  10回  3セット

胸の高さで壁に手をつき、ヒジを曲げて身体を壁に近づける動作です。

(腕立てふせの垂直版のような動きですね。)

この動作が簡単すぎる場合は膝を付いた状態での腕立て伏せでもかまいません。

間に10秒の休憩を入れてこれを10回3セット繰り返します。

 

 

エクササイズ6  25回 3セット

両肘をあげ頭の後ろで手を組みます。

この状態でヒジを後ろに広げた状態で5秒固定したあとで もとに戻します。

間にブレイクを10秒はさんで、これを25回3セットおこないます。

 

 

エクササイズ7  20秒 10セット

両手をまっすぐ上に挙げ、肩肘ずつ交互に曲げる動作です。

コレを20秒を10セット、間に10秒の休憩を挟んで行います。

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エクササイズ8  20回 2セット

手を下におろしまっすぐ立ちます。

この状態から腕を後ろ斜め上方向に上げて行きます。

胸の辺りがストレッチされるぐらいまで上げ、元の状態に戻します。

コレを間に10秒の休憩をはさみ、20回2セット行います。

 

エクササイズ9  20回  30セット

ゆかにあぐらをかいて座り、手の平を上に向けた状態で両腕を左右にまっすぐ肩の高さに広げます。

この状態から両手をゆっくり背中方向へ反らせて行きます。

(胸筋が開く感じにストレッチされて行くのがわかると思います。)

 

視線は正面に固定しましょう。

間に10秒の休憩をはさみ、この動作を20回、3セット行います。

 

エクササイズ10   15回  3セット

あぐらをかいた状態で座り、両手をかたの高さまで上げ、ひじを直角に曲げた状態で、拳を上に上げます。

この状態で鎖骨を広げる要領で、後ろに反らせます。

 

上半身をうしろに反らせない様にしましょう。視点は正面に固定しましょう。

この動作を10秒の休憩を挟みながら15回3セット行います。

 

マッサージ1

両手でカップを作るようにして胸を脇の方向へゆっくり持ち上げ、ゆっくり戻します。

片方10回づつ行います。

 

マッサージ2

胸の下部を片手で持ち、片手は上から抑えます。

下の手を外側に引きながら、上に添えた手を内側にゆっくり引きます。

この動作を片側10回づつ繰り返します。

 

クリームでのケア

毎日バスト用のクリームで円を描く様にケアしましょう。

 

バストケアの注意点

 1.姿勢は常にまっすぐにしましょう。

キレイな姿勢でいる事でしっかり胸のハリが保てる様になります。

 

 2.ブラは常に付ける様にしましょう。

きつすぎない物が理想的です。

 

3.紫外線に当たる前に必ず紫外線ケアしましょう。

胸を保護する事でエイジングの進行を抑えます。

 

4.エクササイズ中は必ずスポーツブラを付けましょう。

 

5.熱すぎるお風呂は止めましょう。

温度が高すぎると細胞がたるみやすくなります。

冷たいシャワーを胸に当てるのがオススメです。

 

6.ストレッチマークを避ける為に強く引っ張ったりしない様にしましょう。

 

 

5分で出来る【バストアップ方法】

まとめ

今回の動画はいかがでしたか?

自宅で簡単にできるバストアップの方法です。

まいにち続けやすい簡単なエクササイズなのでがんばって続けてみて下さいね!

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