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【太ももの痩せ方】短期間で効果を実感したい女性の4分間エクササイズ動画はコチラ>

更新日:

今回は【太ももの痩せ方】短期間でしっかり引締めたい女性の為の簡単4分間エクササイズ動画を紹介します。

 

たるんだ太ももをきゅっと引締めたい人やセルライトが気になる人にもオススメの、器具も使わない簡単なエクササイズですので今日から始めてみてください。

こんな方におすすめ

  • 太ももの効果的な痩せ方を動画で知りたい女性
  • 太もものたるみやセルライトなどを改善したい人
  • 簡単に始められる太ももの痩せ方を知りたい女性

今回の動画は英語なので、日本語訳/要約はページ下に記載しています。

今回の動画は、youtubeチャンネル【Lucy Wyndham-Read】さんの動画になります。

 

エクササイズ1 (〜19秒あたりから)

このエクササイズでは、左肘を付いた状態で床に横になります。

体の左側部を床に付けた状態です。

この体勢で、膝をのばし右脚を30センチほど浮かせた状態で前から後ろに動かします。

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高さを維持したまま動かすのがポイントです。

 

10回行います。

 

管理人
このエクササイズの利点は、太ももだけでなく、お腹、お尻なども鍛える事が出来る事です。

エクササイズ2(〜50秒あたりから)

このエクササイズは、エクササイズ1と同じ体勢ですが、足首で円を描く動作になります。

 

右回り10回/左回り10回行います。

 

エクササイズ3(〜1分09秒あたりから)

このエクササイズも基本的に同じ体勢で行います。

今回は膝を曲げた状態からまっすぐのばし、そこから真上に上げる動作を加えます。

 

この動作を5回行います。

 

エクササイズ4(〜1分20秒あたりから)

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このエクササイズも基本的に同じ体勢で行います。

このエクササイズでは、下側になった左足を動かします。

 

右脚は膝をまげて、脛を床につけて体のバランスをとります。

この体勢で、左脚の膝をまっすぐ保ったまま上下させます。

10回行います。

管理人
太ももの内側に効くエクササイズになります。出来るだけ高く上げる様にしましょう。

 

エクササイズ5(〜1分36秒あたりから)

このエクササイズは、同じ体勢で、右脚で自転車をこぐような動作をします。

大きく回転するような動作です。

足首が常い床から30センチぐらいの高さを保つ様に維持しながら行う事がポイントです。

前回り5回/後ろ周り5回行います。

 

エクササイズ6(〜2分あたりから)

このエクササイズも同様の体勢で行います。

このエクササイズでは足首で出来るだけ大きな円を描く様に動かします。

膝は伸ばしたまま、まっすぐに保った状態で行うのがポイントです。

 

右回り5回/左回り5回行います。

 

この5つの動作を反対側でも全く同じ様に行います。

【太ももの痩せ方】短期間で効果を実感したい女性の4分間エクササイズ  まとめ

今回のエクササイズ動画はいかがでしたか?

 

器具も使わずに4分間あれば出来るエクササイズですので、今日寝る前にやってみてください。

 

たった4分間のエクササイズですけど、普段エクササイズをしない人でも気軽に始められる、比較的負荷の軽い太ももエクササイズだと思います。

 

太ももの痩せ方が分からない人はとにかくやってみてください。

 

ポイント

太ももは身体の各部分の筋肉の中でも大きいのでカロリー消費量も多いのがポイントです。

太ももをしっかり鍛える事はダイエット効果も絶大ですので、苦手な人も積極的にやってみましょう♪

 

管理人
このブログでは他にも短期間で効果を実感したい人の為の【太ももの痩せ方動画】を沢山紹介しています。 簡単に始められるものばかりなので気に入るエクササイズが見つかると思います。
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